Dosáhněte maximální účinnosti s minimální účinnou dávkou

Když “dostatečně dobrý” je vlastně dost dobrý, proč se stále cítíme tlačeni k dokonalosti, což nás zase prostě tlačí k plýtvání časem? A co je důležitější, jak to můžeme zastavit?

V medicíně je termín nazýván “Minimální efektivní dávka” (MED). Toto je minimální množství léčby nebo léků, které pacient potřebuje, aby bylo dosaženo požadovaných výsledků.

Pokud trpíte sennou rýmou, asi 10 mg Loratadinu (obecná běžná dávka ve Velké Británii) je obvykle MED, aby se příznaky výrazně snížily. Ve většině případů nemusí být o něco více než toto škodlivé, ale stále bude klasifikováno jako Efektivní dávka (ED), přestože je velká část nadbytečné účinné látky.

Přes vrchol. Trochu plýtvání ... pokud chcete použít jiná synonyma.

Lékařské zkoušky nám pomáhají pochopit, kdy je dost skutečně dost. Ale pokud jde o naše vlastní rozhodnutí, postrádáme velká data velké farmaceutické oligarchie, abychom věděli, kdy jsme dosáhli MED.

Ale co kdybychom mohli skutečně využít myšlenku minimálních efektivních dávek, abychom nám pomohli odstranit tuto potřebu dokonalosti? Co kdybychom se mohli zbavit zbytečného, ​​který je v těchto dnech nesmírně těžké ignorovat?

Čtyři kávy, když tři jsou víc než dost, kdokoli?

Minimální efektivní dávka (MED)

Jak vysvětluje Tim Ferriss ve své knize The 4 Hour Workweek,

“Cokoli mimo MED je zbytečné. K varu vody je MED při standardním tlaku vzduchu 212 ° F (100 ° C). Vařené se vaří. Vyšší teploty to nezpůsobí 'více vařit'. Vyšší teploty spotřebovávají více zdrojů, které by mohly být použity pro něco produktivnějšího.”

V článku na téma MEDs sociologka Christine Carterová hovoří o tom, jak tento koncept používá k účinnému nalezení více než 24 hodin denně.

Musel jsem najít MED ve všem ve svém životě: spánek, meditace, četnost blogů, kontrola mého e-mailu, školní dobrovolnictví, pomoc s domácími úkoly, noční noci ... [protože] pokud se nám nelíbí pocit vyčerpání a ohromení, musíme to přijmout více nemusí být nutně lepší a že naše kultura go-go-go, nezaškrtnutá, nás posune nejen za naše MED, ale za “maximální tolerovaná dávka,” úroveň, při které se aktivita (nebo léčivo) stane toxickou a začne způsobovat nežádoucí reakci.

Je na čase, abychom se přestali snažit dělat vše, zúčastnili se všech pozvánek, přečetli si každý blogový příspěvek a noviny nebo vytvořili perfektní prezentaci. Jak to dělají profesionálové: Vyhýbání se rozpakům a poskytování perfektních prezentací Jak to dělají profesionálové: Vyhýbání se rozpakům a poskytování dokonalých prezentací Aha! Prezentace. Někteří z nás je milují. Někteří z nás je nenávidí. Ale ať už je to cokoli, musíme je všichni obvykle dávat v jednom nebo druhém bodě, ať už ve škole, v práci nebo dokonce… když to není opravdu potřeboval. Tato potřeba udělat všechno, pořád nás drží zpátky. Myšlenka minimální efektivní dávky nám může pomoci zmírnit nás tím, že se jednoduše přinutíme požádat “Co vlastně mohu omezit na to, zatímco stále dosahuji svých cílů?”

Obecně budete moci odstranit mnohem víc, než si myslíte.

Příklad: Snížení nadměrných výdajů

Aby se toho dostalo více do masa a brambor, nedávno vyzkoušel blízký přítel (řekněme mu Percy) koncept MED, který by pomohl omezit nadměrné výdaje. V Percyho očích, čím více strávil noc, tím větší legrace měl. Tři měsíce sledoval několik pěkných základních údajů o jeho večerech zbohatnutí. To zahrnovalo, s kým chodil, kam chodil, jak dlouho byl, co utratil, kolik pil a kolik legrace měl.

Poté sestavením několika rychlých grafů v aplikaci Excel vizualizujte svá data a upravte své tabulky tak, aby byly uživatelsky přívětivé pomocí ovládacího panelu Excelu Vizualizujte svá data a upravte své tabulky tak, aby byly uživatelsky přívětivé pomocí ovládacího panelu aplikace Excel Někdy jednoduchý formát tabulky nestačí, aby byl váš data přístupná. Řídicí panel umožňuje prezentovat nejdůležitější data ve snadno přehledném formátu. , jasně viděl, že ani prestiž baru, ani částka vynaložených dolarů neměly vůbec žádnou souvislost s množstvím búrlivé zábavy, která byla.

Místo toho se Percy dozvěděl několik aspektů toho, co je MED pro dobrou noc pro něj. Věděl, s kterými lidmi se nejvíc baví, a že večery s tiššími místy vhodnějšími pro konverzaci vedou k lepší noci než pro ty, kteří mají bušící hudbu. Také se dozvěděl, že těžká noc pít až do půlnoci není o nic lepší než odpaliště odpaliště do malých hodin..

To však neznamená, že bychom měli omezit přátelství na soubor dat v tabulce. Ale taková jednoduchá cvičení pomáhají soustředit se na to, na čem vlastně záleží. To nám v budoucnu pomůže lépe se rozhodovat.

Pokud Percy nyní obdrží pozvání na večírek zahrnující hudbu rozdělující ucho, levný ležák a žádný z přátel, s nímž se nejvíce baví, je schopen učinit o tom vzdělanější rozhodnutí. Pokud chce naplánovat svou vlastní noc, ví, koho pozvat, a druh míst, kam jít, aby se zajistilo, že to bude výbuch.

Příklad: zkrácení času ve složce Doručená pošta

Jako další příklad, před dvěma lety, jsem experimentoval se snížením počtu odpovědí na e-mail. 3 snadné způsoby, jak zastavit přetížení e-mailu z zasažení vaší doručené pošty 3 snadné způsoby, jak zastavit přetížení e-mailu z zasažení své doručené pošty E-mail má docela dobrou pověst jako produktivita zabiják. Správná správa e-mailu vám může pomoci udržet vaši doručenou poštu v čistotě, ale nebylo by skvělé, kdybyste na ni měli méně? každý den na holé minimum. Chtěl jsem najít vlastní MED pro kontrolu doručené pošty. Tento začarovaný kruh, který chtěl co nejrychleji odpovědět na e-maily, pocházel z mylného předpokladu, že se tak stalo “práce” nějak mě udělal produktivnější.

Začal jsem snižovat počet kontrol v doručené poště. Nejprve až jednou za hodinu. Pak jen čtyřikrát denně. Když jsem šel dolů jen jednou denně, začal jsem každý týden dostávat několik e-mailů s dotazem „Obdržel jsi můj e-mail?'. Tehdy jsem věděl, že jsem zašel příliš daleko. Snížení začalo ovlivňovat to, jak lidé viděli moji práci. Minimální efektivní dávka pro kontrolu mých e-mailů tedy byla dvakrát denně.

Ke všem svým e-mailům jsem přidal podpis, který vysvětluje, že kontroluji pouze e-mail dvakrát denně. Znovu získám kontrolu nad vaší doručenou poštou pomocí těchto 5 tipů pro správu Gmailu Znovu získám kontrolu nad vaší doručenou poštou pomocí těchto 5 tipů pro správu Gmailu Každý ví, že v těchto dnech je to hezké obtížné přežít nebo spravovat své záležitosti bez e-mailu. Ve skutečnosti má většina lidí dva nebo tři e-maily, které mají spravovat, takže bez dobré manipulace s e-mailem… (jen proto, abychom lidem dali hlavu nahoru). Za dva roky, které uplynuly, jsem neměl žádný problém, ani jsem neztratil jedno desetník kvůli této zkrácené době v mé doručené poště. I když jsem získal spoustu dalších hodin.

Existuje však spousta dalších příkladů, jak můžete využít myšlenku MED v každodenním životě. Uvědomím si, kam můžeš jít “příliš daleko” - kde trávíte příliš mnoho času, peněz nebo energie - měli byste se ptát sami sebe,

“Jaká je minimální účinná dávka, aby mě dostala tam, kam chci jít, aniž by to mělo jakýkoli čistý negativní dopad?”

Tento poněkud minimalistický přístup k životu Jak se stát efektivním minimalistou ve svém každodenním životě Jak se stát efektivním minimalistou ve svém každodenním životě Stále více lidí se rozhodlo přijmout minimalismus. V určitých situacích to může způsobit frustrující zmatek ve vašem každodenním životě. S minimálním plánováním k tomu nemusí dojít. bude mít hluboký dopad na to, jak si myslíte o svých rozhodnutích.

Svět je vaše ústřice

• Jaký je nejmenší počet časů, kdy musíte každý den zkontrolovat telefon, abyste zajistili, že budou uhaseny všechny naléhavé požáry?
• Jaký je minimální počet opakování, které musíte udělat na bench pressu, aby bylo zajištěno, že postupujete, a zároveň minimalizujete riziko zranění? Opravdu potřebujete dělat 5 sad, když 3 sady budou stejně účinné? (existují však určité argumenty proti použití metody MED pro cvičení)
• Existuje nějaký způsob, jak omezit počet neefektivních schůzek Fed Up Of Neeficient Meetings? Pošlete těchto 8 pravidel svému šéfovi Vyčerpávajícím z neefektivních schůzek? Pošlete těchto 8 pravidel svému šéfovi Pokud je schůzka dobře organizovaná, není důvod, proč nemůže zvýšit produktivitu, smysl pro účel a morálku. Zde jsou některá pravidla, která je třeba dodržovat pro efektivní schůzky. účastníte se bez negativních důsledků?
• Opravdu tato prezentace musí být dlouhá 20 snímků, když můžete získat požadované informace napříč 10 snímky a za polovinu času?
• Jaký je nejmenší počet důsledného spánku, který musíte provést optimálně?
• Které profily sociálních médií jsou pro váš život skutečně nezbytné? Opravdu potřebujete tento účet Google+? Přináší Twitter nějaké výhody? Mohl byste trávit ten čas lépe jinde?
• Jaký je základní příjem, který musíte vydělat, abyste skutečně žili podle svého životního stylu? Stojí to za úsilí vydělat víc než tohle?
• Existují nějaké projekty, které byste mohli upustit a přitom se cítit naplněni a postupovat kupředu?
• Proč jste přihlášeni k 7 podcastům produktivity Pojďme mluvit o produktivitě: 7 podcastů, které byste měli poslouchat pro práci úžasně Pojďme mluvit o produktivitě: 7 podcastů, které byste měli poslouchat pro práci úžasně Pojďme mluvit o produktivitě - nebo nechte těchto sedm životních hackerů mluvit o malé věci, které můžeme udělat, abychom úžasně pracovali. Připojte se ... posaďte se ... a poslouchejte. a 22 blogů, když z pěti z nich získáte většinu užitečných a inspirativních informací?
• Proč na Zemi musíte každý den číst tři různé noviny?!

Aplikace jsou neomezené.

Použijte tento dnes

Podle slov Christine Carterové “Prvním krokem při zpětném vytížení každodenního života je vymyslet vaši minimální efektivní dávku všeho”.

Toto je velmi podobný princip jako filozofická myšlenka Ockhamova břitvy, kde je hluboce zamračeno představit něco, co prostě není potřeba. Proč představit myšlenku ducha, když principy fyziky vysvětlují jevy v pořádku? Proč si koupit další tričko, když už máte dvanáct? Proč platit navíc 200 $ za trochu lepší notebook, když ten levnější udělá vše, co potřebujete?

Když se začnete ptát na tyto otázky, budete často zděšeni množstvím zbytečné činnosti, kterou každý den ztrácíte čas.

V mnoha případech stačí položit si výše uvedenou otázku, aby vám pomohl zjednodušit a aplikovat MED, ale jindy budete muset skutečně změřit některé vaše osobní údaje. Kvantifikované já: Jak sledovat svůj život pomocí vašeho iPhone Kvantifikované já: Jak sledovat svůj život s iPhone Pokud sledujete své akce, budete je moci udělat lépe. Sledování však může být únavné, pokud nemáte správné nástroje. Udělejme to co nejjednodušší. . Chcete-li s tím pomoci, vyhledejte aplikaci, jako je Loggr, která vám umožní nastavit si vlastní otázky, které chcete sledovat každý den (nebo vícekrát denně), přemýšlet o datech, která potřebujete shromáždit, abyste získali cenné informace, a začít sledovat.

Zjistěte, kam vkládáte nadbytečné úsilí a peníze, aniž byste přidali další výhody. Pomocí těchto údajů můžete provádět cenné a smysluplné změny způsobu, jakým trávíte svůj čas (prsty přejdou, aby čtení MakeUseOf zůstalo na vašem seznamu čtení!).

Kterou minimální efektivní dávku byste chtěli najít jako první?

Image Credits: Pills by Matza (Flickr), Money by Tax Credits (Flickr), Time by Sean MacEntree (Flickr), Oyster Gardening od US Army Corps (Flickr)