Získejte zpět své nápady na 5 zaměřené na krátkou pozornost

Zaměření, nebo jeho nedostatek, se stalo vážným problémem pro miliony lidí na celém světě. Máme více informací než dříve, ale to ironicky poškodilo naši schopnost absorbovat cokoli. Například studie o úrazech v domácnosti zjistila, že průměrná pozornost se v letech 1998 až 2008 propadla z 12 na 5 minut.

Pro pojišťovnu to znamená více vyplaceno na náhradu škody způsobené bezobslužnými pecemi; pro nás ostatní to znamená obecný pocit bezmocnosti tváří v tvář ohromujícímu proudu médií. Můžete však podniknout kroky ke zlepšení své pozornosti, avšak pomocí několika jednoduchých kroků.

Naplánujte si svůj den

Podle Joseph Cardillo, autor knihy Mohu mít vaši pozornost?, plánování a zaznamenávání vašich rutin může mít pozitivní dopad na rozpětí pozornosti. Rozdělení úkolů vám poskytne zvládnutelný časový blok, který lépe vystihuje vaše zaměření než úkol s otevřeným koncem, který vypadá bez konce.

Ale musíte udělat víc, než jen naplánovat svůj den. Stejně důležitá je i samotná debatování. Vaše pozornost a energetická hladina se odlivu a proudí po celý den na základě vašich přirozených rytmů, jídla, které jíte, a toho, jak moc jste spali noc předtím. Na konci dne byste si měli poznamenat tyto faktory a zeptat se, jak jste se cítili při plnění vašich přidělených úkolů. 5 tipů pro správu času, díky nimž se můžete stát vůdcem v životě a práci uvědomíte si to, nebo ne, jste vůdce. I když to znamená být vůdcem vlastního života. Tyto tipy vám pomohou stát se ještě lepším. . Pokud zjistíte, že vaše pozornost ve středu dne ubývá, jak je pravda pro mnoho lidí, bylo by moudré přiřadit těm méně časovým úkolům méně náročné úkoly, jako je odpolední poklesy 8 způsobů, jak porazit odpolední poklesy produktivně, když Pracujte sami 8 způsobů, jak porazit odpolední propady produktivně, když pracujete sami Dobré stravovací a spací návyky pomáhají. Plánované pracovní návyky pomáhají s nevyhnutelným ještě více. Zde je osm jednoduchých řešení, když se vaše produktivita plazí, oči glazurují a potlačujete zívnutí. .

Nálada je také faktorem. Úzkost, podrážděnost a zlost mohou ovlivnit vaši pozornost a měly by být také zaznamenány jako součást vaší rutiny. To, co objevíte, vás může překvapit a pomůže vám soustředit se na problémy se zaměřením na zabíjení. Možná se stanete podrážděným brzy odpoledne, protože máte hlad; jíst větší snídani a menší oběd může pomoci.

Vezměte A Nemovitý Přestávka

Mnoho lidí internalizovalo mýtus, že produktivní lidé pracují každou minutu každý den. I když to může vyplatit několik vybraných požehnaných s nerozbitným rozpětím pozornosti, většina z nich potřebuje jinou strategii. Četné studie zjistily, že produktivita začíná klesat po méně než hodině nepřetržité práce, což vede k rozptylování. Opravdu, otevření Facebooku nebo Twitteru je pravděpodobně příznakem tohoto - potřebujete přestávku a hledáte jeden z nejpohodlnějších dostupných rozptýlení.

To je ale problém, protože sociální média ve skutečnosti nejsou přestávka. Přestávejte si z Internetu - děkujte sami sobě později [Názor] Dejte si přestávku z Internetu - děkujte sami sobě později [názor] Oh, Internet. Jeden z nejvýznamnějších světových vynálezů minulého století, snad i v celé lidské historii. Nikdy předtím nebylo všechno k dispozici v tak malém úsilí pro tak nízké…. I když se nezdá, že by existovala akademická dohoda o tom, co dělá perfektní přestávku, dostupné výzkumy ukazují, že pouhé přepnutí vašeho zaměření se nepočítá. Přestávka by měla spočívat v jednoduché, pasivní činnosti, jako je procházka, strečink nebo ležení v tichém prostoru po dobu několika minut.

Když už mluvíme o ležení, zdřímnutí může být efektivní přestávka. Například studie NASA zjistila, že zdřímnutí zlepšilo produktivitu a bdělost astronautů. Napping může také zvýšit zaostření, paměť a náladu. Klíčem je vzít že jo druh zdřímnutí. I když ještě jednou neexistuje žádná akademická dohoda o tom, co dělá perfektní zdřímnutí, většina studií naznačuje, že byste ji měli udržet na méně než 30 minut nebo více než 90. Cyklus REM hlubokého spánku obvykle zabere po třiceti minutách odpočinku a jeho přerušení způsobí cítíš se omámený.

Zmenšete svou technologii

Technologie má pomoci s produktivitou. Většina geeků má více zařízení, více monitorů a přístup k více cloudovým úložným službám. Ale tento přebytek nemusí ve skutečnosti pomoci s produktivitou.

Například studie zadaná výrobcem monitoru NEC zjistila, že více monitorů pomohlo s produktivitou pouze tehdy, když byl každý monitor zvlášť malý (ve skutečnosti napodobovali jeden větší monitor). Zvýšení bylo většinou vidět také v tabulkových editačních úlohách, zatímco jiné úkoly získaly menší užitek. Kromě toho to bylo omezeno na zvětšení velikosti monitoru pouze na 27 palců. Ve skutečnosti stále roste snížena produktivita.

Studie týkající se korelace nebo jejího nedostatku mezi výpočetním výkonem a produktivitou zatím ještě neexistují, ale víme, že vícedílné zadávání úkolů má negativní dopad. 3 způsoby, jak zastavit multitasking a zůstat soustředěni, aby byla efektivnější a produktivnější [Windows ] 3 způsoby, jak zastavit multitasking a soustředit se na efektivnější a produktivnější [Windows] V MakeUseOf jsme napsali nesčetné články o tom, jak multitaskovat. Jak se však ukazuje, multitasking nepořádek s mozkem. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří více věcí najednou, jsou „náchylnější k rušení od… při zaměření a pozornosti. To může znamenat, že výkonnější a schopnější počítač skutečně vede k rozptýlení.

Nemusíte si však kupovat pomalý počítač. Místo toho zvažte instalaci druhého operačního systému (i když je stejný jako první), který slouží jako vaše pracovní prostředí. Nainstalujte si pouze to, co potřebujete k dokončení úkolů a neprihláste se na sociální média. To vytvoří překážku mezi vámi a mnoha rozptýleními, které váš počítač dokáže vytvořit.

Neposlouchejte hudbu

Vstupte do kanceláře a pravděpodobně uvidíte pracovníky se sluchátky na uši; vstoupíte do dílny a budete pravděpodobně slyšet populární FM stanici v pozadí. Zdá se, že hudba vytváří příjemné prostředí, ale nedávné studie naznačují, že vyvolává více mozkové činnosti, než se dříve myslelo. V praxi to může mít za následek snížené zaměření, jak potvrzuje studie University of Wales, která testovala schopnost studenta zapamatovat si, zatímco byla přehrávána různá hudba (nebo vůbec žádná).

Výzkum se scvrkává na jednoduchý a zpětně zjevný bod. Hudba přitahuje část vaší pozornosti a jako taková ztěžuje koncentraci. Při hraní hudby na pozadí bez vědomého myšlení se můžete přesouvat a zaostřovat na úkol.

Zda to znamená, že byste měli nikdy poslouchat hudbu v práci je diskutabilní. Studie nálady pracovníka zjistily, že byli šťastnější s hudbou v pozadí. Znamená to, že pracovníci jsou šťastní, ale méně produktivní? Nebo zlepšuje zlepšená nálada ztrátu zaostření? Verdikt není jasný, ale pokud posloucháte hudbu - a máte potíže se zaostřením - udělejte ticho.

Hrát hru

Ohnivé tempo akčních her přimělo mnoho lidí k tomu, aby věřili, že podporují nedostatečné zaměření. Mnoho filmů, televizních pořadů a dokonce i videoher líčí člověka hrajícího takovou hru, jako je nepozornost vůči skutečnému světu. Některé nedávné výzkumy však naznačují, že akční hry jsou skvělým způsobem soustředění cvičení.

Rychlá a náročná hra jako Volání povinnosti vyžaduje úplné zaměření od hráče. Vaše okamžité rozptýlení může způsobit vaši smrt, takže se doporučuje, abyste věnovali plnou pozornost tomu, co děláte. Zdá se, že tyto hry zejména zvyšují vizuální pozornost, což znamená, že lidé, kteří je hrají, často pozorují změny rychleji než jejich vrstevníci a sledují podrobnosti, kterým by ostatní mohli uniknout.

Paměťové hry mohou mít také pozitivní vliv na pozornost a (samozřejmě) paměť. Hraní takové hry soustředí vaši úplnou pozornost na jediný, relativně jednoduchý úkol. Pokud jste upozornili na rozptýlení, můžete vynechat důležitý detail nebo zapomenout na odpověď na hádanku.

To však neznamená, že byste se měli vzdát všech svých dalších aktivit pro hry. Ideální časová investice pro hry zvyšující pozornost není známa. Hry mohou být užitečným nástrojem, ale neměly by nahradit jiné činnosti, které vyžadují vaši plnou pozornost.

Závěr

Pozornost nebo její nedostatek je problém, který nezmizí. Podle některých futuristů jsme od nich vzdálení jen několik let nošení naše technologie, což znamená, že se doslova nikdy nebudete muset rozptylovat. Jak je však zde diskutováno, může vám mít nějaký čas volno - a zefektivní vás, když přijde čas na práci.

Obrazový kredit: Flickr / Jacob Botter, Flickr / Oomlaut, Flickr / Kevin Lawver