Science říká Leangains Diet Works! 5 nejlepších aplikací a webů pro 168 přerušovaného půstu

Může vám přerušovaný půst skutečně pomoci zhubnout? Nová studie z University of Illinois v Chicagu schválila alespoň jeden typ takové stravy. Metoda Leangains, také známý jako Půstová dieta 16: 8, je účinný při hubnutí a snižování krevního tlaku.

Metoda Leangains, popularizovaná trenérem Martinem Berkhanem, je jedním z populárnějších stylů přerušovaného půstu. V zásadě omezuje vaši stravovací dobu na osm hodin denně, zatímco dalších 16 hodin se musíte postit. Voda je povolena během půstu. Strava je dokonce používána celebritami, s Hugh Jackman připisovat to pro jeho Wolverine postavu.

Kromě toho, dieta Leangains není pouhým průvodcem, jak zhubnout 5 Důvěryhodných průvodců, jak zhubnout a udržet ji vypnutou 5 Důvěryhodných průvodců, jak zhubnout a udržet ji vypnutou Věda říká, že strava je lepší než cvičení, pokud je cílem hubnutí. Pomocí těchto praktických průvodců zjistíte, která strava je pro vás ta pravá. . Může být dokonce použit k hromadění vašeho těla a je také doporučován pro ty, kteří chtějí sekat jejich postavu.

Poznámka: Experti na občasný půst nedoporučují vyzkoušet tuto stravu těhotným ženám, osobám trpícím srdečními poruchami, diabetikům nebo osobám mladším 18 let.

Leangains (Web): Původní průvodce a web Leangains

Martin Berkhan je všeobecně uznáván jako tvůrce stylu přerušovaného půstu 16: 8, který nazval Leangains. Pokud tedy chcete jít na tento typ stravy, měli byste se nejprve vydat na jeho web.

Tato stránka však může být ohromující, takže začněte u Berkhanova rozsáhlého průvodce Leangains. Je to komplexní pohled na to, o čem je dieta Leangains, filozofie za ní, věda, která ji stanoví, a co s tím můžete a nemůžete udělat. Pro každého, kdo se dívá na dietu 16: 8, je to evangelium.

Kromě průvodce má stránka Berkhan spoustu dobrých informací o stravě a cvičeních kolem stravy. Přestože doporučuje konkrétní cvičení založená na tělocvičně, existuje také několik tréninkových tréninků bez tělesné hmotnosti. Jak trénovat, aniž byste chodili do tělocvičny Jak cvičit, aniž byste chodili do posilovny Je dost těžké vyčlenit čas na skutečné cvičení, ale hodte do dojíždění a může přidat až spoustu zbytečného času. Vyzkoušejte tato efektivní cvičení, aniž byste opustili svůj domov. si můžete vyzkoušet.

Kalkulačka IF a kalkulačka TDEE (web): Co a kolik jíst

Největším prodejním bodem stravy 16: 8 je to, že neukládá omezení na to, co můžete jíst. Omezuje to pouze čas, kdy ho můžete jíst. Ale i když je to pravda, nejlepší výsledky vyžadují trochu více disciplíny.

Damn Ripped vytvořil kalkulačku speciálně pro přerušovaný rychlý 16: 8. Zadejte čas, kdy začnete rychle, počet jídel, které budete mít v těchto osmi hodinách, všechna jídla před tréninkem, která plánujete, a rozdělte si odpočinek / cvičení. Kalkulačka IF vyplivne, kolik kalorií byste měli jíst, rozdělených na proteiny, tuky a sacharidy. Také vám řekne, kdy máte doporučené doplňky, jako je rybí olej, vitamín D a vápník.

Jedním z aspektů kalkulačky je TDEE, nebo celkové denní energetické výdaje. Je to důležitá metrika pro pochopení vašeho zdraví a kondice. Kolik a co jíte při přerušované stravě nalačno 16: 8, je přímo ovlivněno vaší každodenní činností. Ve skutečnosti IF stravy pomáhají vyhýbat se zdravotním problémům sezením příliš dlouho. 4 Závažné zdravotní problémy z příliš dlouhého sezení (a jak jim zabránit) 4 Závažné zdravotní problémy z příliš dlouhého sezení (a jak se jim vyhnout) Sedět příliš dlouho u svého stolu nebo na vašem gauči je moderní epidemie. Zde jsou čtyři smrtelná rizika pro sedavý životní styl. . Nebojte se, je snadné zjistit TDEE, protože Damn Ripped má také kalkulačku.

BodyFast (Android, iOS): Automatický rozvrh s připomenutím

BodyFast je aplikace, která automatizuje váš přerušovaný půstový plán. I když může být použit pro další půstní dietu, vyniká tím, jak funguje pro Leangains. Nastavení aplikace a spuštění plánu 16: 8 v ní bude trvat asi pět minut.

Můžete si vybrat mezi klasickou technikou 16: 8 (přeskočení snídaně) nebo jinou oblíbenou metodou (přeskočení večeře). Můžete také přesunout značku hodin tak, aby se vaše intervaly začaly přesně ve chvíli, kdy chcete. Jakmile je nastavena, BodyFast se spustí s časovačem, který ukazuje váš aktuální stav (půst nebo krmení) a jak daleko je další stav.

Jak můžete očekávat, BodyFast bude zasílat oznámení na základě období. V oznámení je spousta přizpůsobení, takže se podívejte na tuto kartu. A aplikace také sleduje váš pokrok, což z něj činí efektivní aplikaci pro sledování zdraví. Používejte automatické sledování zdraví, jak zhubnout a žít zdravější život Použití automatizovaného sledování zdraví, jak zhubnout a žít zdravější život Sledování zdraví je o péči o vaše jídlo, vaše cvičení, vaše produktivita a nálady. Moderní fitness sledovače mohou nyní vše automatizovat, aby vám pomohly zhubnout a žít zdravější život .

Stažení: BodyFast pro Android | iOS (zdarma)

Zero (iOS): Snadná a krásná půst

Zero je perfektní aplikace pro začátečníky pro občasné půst. Má také příjemnou stravu v poměru 16: 8, kde se snaží eliminovat noční stravování. Můžete si také vybrat jinou půstní dietu a přeskočit myšlenku nočního stravování.

Circadian Rhythm diet vyhodnocuje čas západu slunce na základě vaší polohy a počítá, kolik času jíte v noci. Záměrem je to vyříznout co nejvíce, a začít půst období, jak padne noc. Protože se to bude překrývat s vašimi hodinami spánku, je nejen snazší, ale také zdravější, tvrdí Dr. Satchin Panda, která propaguje 12hodinovou dietu. Synchronizace s cirkadiánními hodinami je součástí lepšího porozumění zdraví a kondici 5 pozoruhodných webů, které vám pomohou porozumět vašemu zdraví a fitness 5 pozoruhodných webů, které vám pomohou porozumět vašemu zdraví a kondici Chcete porozumět svému tělu a jak cvičení a výživa ovlivňuje to? Těchto pět kvalitních webů vám pomůže se splněním vašich cílů v oblasti kondice pomocí vzdělávání. .

S Nula to můžete vzít o něco dále a vytvořit tak Leangainovu stravu. Nezapomeňte, že v Leangains se můžete během probuzení probudit a dát si ranní čaj nebo kávu.

Kromě toho, Zero je sama o sobě úžasná aplikace, která vás upozorní na časy krmení a půstu, sleduje vaši váhu a cíle atd..

Stažení: Nula pro iOS (zdarma)

r / Leangains (Web): Pro všechny vaše dotazy a odpovědi

Komunita r / Leangains na Redditu je nejlepším zdrojem klást otázky těm, kdo praktikují tento životní styl. Někteří členové používají Leangains více než šest let, takže to všechno viděli.

Stejně jako u většiny subredditů o kondici a hubnutí Shed The Pounds: Přihlaste se k odběru těchto 4 Subreddits Shed The Pounds: Přihlaste se k odběru těchto 4 Subreddits Chudnutí Ztratili jste trochu hmotnosti? Reddit je skvělým zdrojem pro tento účel, s mnoha subreddits pro ty, kteří touží dosáhnout zdravější hmotnosti. , komunita vítá a povzbuzuje nováčky. Jen se ujistěte, že jste si přečetli Berkhan's Leangains průvodce výše uvedeného odkazu, protože to je nezbytná znalost před položením jakékoli otázky.

Mějte na paměti, že tato komunita důsledně dodržuje filozofii 16: 8 (zejména Berkhanovu verzi). Pokud chcete experimentovat nebo vědět něco více, podívejte se na subreddit r / přerušovaného půstu.

Zkuste jinou dietu nalačno

Strava 16: 8 je pouze jedním z několika typů přerušované stravy nalačno. I ostatní mají určitou vědeckou podporu ve svých údajích o hubnutí. Pokud se vám zdá, že režim 16: 8 je pro vás těžký, jedním z dalších populárních půstů, které můžete vyzkoušet, je rychlá strava 5: 2, jak zhubnout ... rychle - nejlepší webové zdroje pro půst, jak zhubnout… rychle - nejlepší Webové zdroje pro stravu nalačno Nejnovější bláznovství ve světě diety je přerušované půst. Spojujeme některé z nejlepších zdrojů online souvisejících s touto populární metodou pro hubnutí a získání zdravějšího stavu. .

Image Credit: belchonock / Depositphotos