Vědecký test odhalí, pokud jste ranní osoba nebo noční sova

Jste někdo, kdo nesnáší myšlenku vidět východ slunce? Možná bude lepší vyrazit dvě hodiny studia i po večerní noci? Je to právě to, kdo jste, nebo máte v této věci slovo?

Ukazuje se, že váš spánek má 7 tajemství, aby klidně spal, podle vědy 7 tajemství, aby klidně spal, podle vědy Dokonalý noční spánek není tak obtížný, jak byste si mohli myslet. Sestavili jsme tento seznam deseti vědeckých tipů a triků, abychom vám pomohli usnout. může být mimo vaši kontrolu. Několik specifických biologických faktorů, včetně genetiky, je zodpovědných za množství spánku, které potřebujete, a denní dobu, kdy se cítíte nejvíce unavení nebo bdělí.

Vědci nazývají tyto vnitřní hodiny chronotyp, a tyto genetické biologické hodiny jsou zodpovědné nejen za probuzení nebo spaní, ale také za osobní rysy, jako je socializace a fyzická intimita..

Můžete použít svůj vlastní specifický chronotyp k vylepšení zdraví a produktivity spánku, například pomocí tohoto produktu, abyste zůstali produktivní po dobu nejvyšších hodin. Tento vědecky podložený test vám pomůže zjistit více o vašem vlastním cirkadiánním rytmu.

Vezměte si dotazník mnichovského chronotypu

Na webu je mnoho kvízů souvisejících se spánkem, ale dotazník Mnichovského chronotypu [Už není k dispozici] je podložen přísným vědeckým výzkumem.

Průzkum vám klade otázky týkající se spánku a probuzení. Odpovězte podle své rutiny během standardního týdne, protože otázky byly navrženy pro ty, kteří mají běžné pracovní plány. Vyplnění dotazníku by vám mělo trvat jen několik minut.

Mnichovský dotazník ChronoType (MCTQ) byl vyvinut společností Till Roenneberg a Martha Merrow a používá se od roku 2000. Vyplňte dotazník a e-mailem získejte analýzu svého vlastního chronotypu. E-mail také umožní vědcům vás kontaktovat, pokud máte zajímavý chronotyp.

Práce s tělem hodiny

V knize byly vysvětleny spánkové vzorce a jejich vliv na naše životy Vnitřní čas: Chronotypy, Sociální Jet Lag a proč jste tak unavení. Chronobiolog a autor Till Roenneberg používá příklady z každodenního života k prokázání role tělesných hodin. Například proč jsou ranní kurzy tak nepopulární a jak špatné pracovní plány sabotují naše každodenní fungování.

Jakmile pochopíte, jak bylo vaše tělo naprogramováno tak, aby co nejlépe fungovalo v určité hodiny, můžete jej znovu naprogramovat pomocí nových návyků, které pomáhají synchronizovat vaše tělo s okolím, nebo jen získat nejlepší spánek, jaký můžete. Test je však jednoznačným prvním krokem.

Jste ranní osoba nebo noční sova? Bojujete se svou povahou, abyste se stali časným stoupačem?

Image Credit: Photographee.eu přes Shutterstock