5 nejlepších slunečních paprsků pro zimní depresi a světelnou terapii

Podle americké národní lékařské knihovny:

“Někteří lidé zažívají vážnou změnu nálady během zimních měsíců, kdy je méně přirozeného slunečního světla. Tento stav se nazývá sezónní afektivní porucha (SAD). Ne každý se SAD má stejné příznaky.”

Tento jednou ignorovaný problém je konečně považován za skutečný problém. V USA trpí sezónní afektivní poruchou 1,4 až 9,7 procent lidí - a čím dále žijete na severu, tím je pravděpodobnější, že jej zažijete.

Příznaky se mohou podobat mentálnímu vyhoření:

• Smutný, úzkost, nebo “prázdný” pocity.
• Pocity viny, beznaděje nebo pesimismu.
• Podrážděnost nebo neklid.
• Únava, přespání nebo potíže se spánkem.
• Obtížnost soustředění, zapamatování si detailů nebo rozhodování.
• Ztráta zájmu o činnosti, které jste si užívali.

Mezi nimi je velký rozdíl sezónní deprese a klinická deprese.

Pokud vaše deprese nastane pouze v určitých měsících roku, pak je to pravděpodobně sezónní - a v tom případě může být léčitelná světelnou terapií a slunečním světlem. Pokud je vaše deprese více než jen sezónní, požádejte o pomoc pomoc s jedním z těchto online zdrojů.

Jak funguje světelná terapie?

Obecně platí, že zvířata procházejí během zimních měsíců obdobím snížené aktivity. Lidé mohou také zaznamenat zpomalení během zimy, protože sluneční světlo reguluje naše biologické hodiny a snížená dostupnost slunečního světla vede k hormonálním změnám, které ovlivňují spánek a náladu. Přesná příčina sezónní deprese však dosud není známa.

Světelná terapie funguje mimo “snížené sluneční světlo” hypotéza a pokusy řešit problém umělým slunečním světlem (nebo alespoň něčím, co napodobuje sluneční světlo). Teorie je taková, že můžete “reset” vaše biologické hodiny během zimy kompenzací ztráty slunečního záření, která by měla zabránit sezónním vnitřním změnám.

Světelná terapie je léčba sezónní deprese první volby - pokud máte diagnostikovanou zimní afektivní poruchu, pak by měla být světelná terapie jednou z prvních pokusů o léčbu. Pokud to funguje, skvělé! Pokud ne, měly by se zvážit jiné způsoby léčby.

Při terapii světlem by se měly používat pouze určité typy světla. Vyhněte se všem formám plného spektra světla, ultrafialového světla, opalovacích lamp a tepelných lamp! V případě pochybností se vždy poraďte se svým lékařem, zejména pokud je váš případ sezónní afektivní poruchy diagnostikován sám.

Jak vybrat sluneční lampu pro světelnou terapii

Sluneční lampy mají mnoho jmen: “lampy pro světelnou terapii,” “zařízení pro světelnou terapii,” “fototerapie krabice,” a dokonce “lightboxes.” Tato zařízení mají tendenci dělat to samé - vydávat jasné světlo, které napodobuje sluneční světlo - ale ne všechny sluneční lampy jsou stejně účinné.

Některé sluneční lampy nejsou určeny pro sezónní depresi. Světelná terapie se ve skutečnosti používá jako léčba několika dalších problémů, včetně některých kožních problémů, jako je psoriáza a ekzém. Tyto druhy lamp pro terapii světlem emitují ultrafialové světlo, což může být nebezpečné. Držte se slunečních paprsků, které jsou výslovně označeny pro sezónní deprese.

Bělší a jasnější je obvykle lepší. Jas lampy se měří v Lux a čím vyšší je Lux, tím více světla vydává. Jasnější lampy vyžadují kratší dobu expozice denně, ale mohou být nepohodlné. Vaše vzdálenost k lampě také záleží - čím dále se chystáte na sezení, tím jasnější by mělo být světlo. Pro dosažení nejlepších výsledků zůstaňte v rozmezí 2 500 až 10 000 Lux.

Možná také zjistíte, že některé sluneční lampy vydávají “modrý” světlo, zatímco ostatní se vydávají “bílý” světlo. Neexistují žádné přesvědčivé důkazy o tom, že jeden je účinnější než druhý, ale bílé světlo bývá levnější a je obecně považováno za bezpečnější.

LED diody jsou energeticky nejúčinnější. Sluneční lampy jsou k dispozici v různých typech žárovek, zářivek a LED. Jas světla je důležitější než typ žárovky, ale pokud máte možnost, jděte s LED sluneční lampou, která bude spotřebovávat mnohem méně energie než žárovka nebo zářivka.

Doporučené sluneční lampy pro světelnou terapii

1. Aljaška polární záře NorthStar

Aljaška polární záře NorthStar Aljaška polární záře NorthStarNajjasnější sezónní depresivní lampa 10 000 Lux Koupit nyní na Amazonu $ 299,77

Pokud chcete sluneční lampu, která je efektivní, klinicky testovaná, doporučená lékařem a zkonstruovaná tak, aby vydržela po celá léta, bude to stát docela penny. Mohlo by být na škodu vyhodit pár stovek dolarů na sluneční lampu, ale tohle stojí za to.

Aljaška Northern Lights NorthStar je sluneční lampa speciálně navržená pro boj proti sezónním depresím. Při 24 palcích a hodnocení Lux 10 000 získáte z toho hodně světla - stačí, abyste si mohli sednout až 2 stopy (namísto běžnější vzdálenosti 1 stop).

Tato lampa má 60denní záruku vrácení peněz a doživotní záruku. Používá zářivky, nevyzařuje žádné škodlivé ultrafialové paprsky a na trhu je již více než dvě desetiletí. Chceš něco vyzkoušené a pravdivé? Toto je ten.

2. Carex Day-Light Sky

Carex Day-Light Sky Carex Day-Light SkyBright Light Therapy Lamp 10 000 Lux Koupit nyní na Amazonu $ 89,03

Pro variantu, která je cenově dostupnější než NorthStar, ale stále je postavena na kvalitě a účinnosti, zvažte tuto nastavitelnou sluneční lampu od Carex Health Brands.

Světlo oblohy Carex Day-Light Sky vypadá jako něco, co byste našli v ordinaci, ale nenechte se tě vyděsit. Vytváří jasné zářivkové světlo se 2 nastaveními - 7 000 luxů nebo 10 000 luxů - a nevydává prakticky žádné ultrafialové světlo.

Lampa měří 24 palců na výšku, ale samotný lightbox je pouze 12 palců. Jak lightbox, tak i prodlužovací rameno se mohou natáčet do značné míry, což je skvělé, když potřebujete lampu z jakéhokoli důvodu přemístit..

3. NatureBright SunTouch Plus

NatureBright SunTouch Plus NatureBright SunTouch PlusDostupná lampa na terapii světla 10 000 Lux Koupit nyní na Amazonu 25,00 $

Pokud máte omezený rozpočet, doporučujeme vám ušetřit, dokud si nebudete moci dovolit jednu z výše uvedených lamp. Ale pokud to právě teď potřebujete, aniž byste příliš utráceli, je tu další nejlepší věc: NatureBright SunTouch Plus.

Tato věc přichází s plastovým exteriérem, takže se nebude cítit tak robustní jako výše uvedené alternativy (které mají oba kovové exteriéry), ale samotné světlo svítí na 10 000 luxů, takže je stále účinné pro světelnou terapii proti sezónní depresi.

Oblast vyzařující světlo je asi 12 palců, což je dostatečně velké pro domácí použití, ale nemá žádné otočné nebo otočné čepy pro nastavení, takže by mohlo být trochu obtížné pohodlně nastavit.

4. Sphere Gadget Lightphoria

Sphere Gadget Lightphoria Sphere Gadget LightphoriaPortable Light Therapy Lamp 10 000 Lux Koupit nyní na Amazonu 50,99 $

Velké sluneční lampy jsou skvělé, pokud sedíte u počítače po celý den, ale pokud pracujete v prostředí, ve kterém se neustále pohybujete z místa na místo, stacionární lampa vám nebude moc vyhovovat.

Proto možná budete potřebovat přenosnou sluneční lampu. A pokud jde o tyto, nic nepřekoná hodnotu Lightphoria Sphere Gadget. Zařízení je asi 6 palců dlouhé, ale produkuje světlo při působivých 10 000 luxech (pokud je to pro vás příliš světlé, lze jej upravit dolů).

Kicker je, že má LED žárovky, takže vůbec nevyužívá tolik energie a má také funkce časovače na 15, 30 a 45 minut. Není divu, že tato věc je v Amazonii nejlepším prodejcem “Výrobky pro světelnou terapii” kategorie.

5. Verilux HappyLight Liberty

Verilux HappyLight kompaktní osobní, přenosná energetická lampa pro terapii světla Verilux HappyLight kompaktní osobní, přenosná světelná terapie pro energetiku lampa Dostupná a přenosná 5 000 Lux Koupit nyní na Amazonu $ 34,95

Pokud z nějakého důvodu nemůžete získat Lightphoria (možná je to příliš drahé) nebo pokud se vám to nelíbí (možná je to příliš malé), pak je třeba zvážit další přenosnou sluneční lampu: Verilux HappyLight Liberty.

Při 7 palcích je o něco větší než Lightphoria, ale produkuje pouze světlo s maximálním hodnocením 5 000 Lux. Je to stále účinné pro světelnou terapii, ale musíte na ni být vystaveni po delší dobu a mít ji blíže - asi 8 palců daleko.

Není to ideální, ale neuvěřitelně levné. Za tuto cenu nenajdete jinou lampu na světelnou terapii se stejnou úrovní účinnosti.

Světelná terapie nemusí vždy fungovat

I když světelná terapie je léčba první linie, není dokonalá. Pokud si koupíte sluneční lampu a nedělá pro vás nic, měli byste se poradit s lékařem a získat profesionální diagnózu.

Sezónní deprese nemusí být vaším problémem. Můžete trpět příliš velkým stresem v důsledku příliš tvrdé práce (tj. Workoholismu). Možná budete muset začít více cvičit. Možná vaše počítačové návyky narušují vaše spánkové návyky.

Pokud pro vás světelná terapie nefunguje, stojí za zvážení tyto alternativy - zejména ta, která se týká zdraví spánku. Podívejte se na náš článek o zařízeních, která vám pomohou lépe spát. 9 miniaplikací, které vám pomohou usnout, zůstat v spánku a probudit šťastnější 9 miniaplikací, které vám pomohou usnout, zůstat v spánku a probudit se lépe Kvalita spánku dostanete každou noc přímo příští den ovlivní vaši náladu, zdraví a produktivitu. Získejte lepší spánek než kdykoli předtím pomocí jedné z těchto inteligentních pomůcek! .

Image Credits: Image Point Fr / Shutterstock