Tyto 5minutové nápady na péči o sebe mohou změnit váš den

S pracovními povinnostmi, seznamem úkolů mimo kontrolu a neustálými oznámeními Jak vypnout rušivé technické oznámení téměř kdekoli Jak vypnout rušivé technické upozornění téměř kdekoli V těchto dnech jsme neustále obměňováni e-mailovými aktualizacemi, systémovými upozorněními. a otravné texty od hypotetických sousedů jménem Brad o tom, jak se jeho chinchilla domácího mazlíčka znovu zasekla do větracího otvoru sušárny. Ale z nějakého důvodu, ..., máte spoustu věcí, které vyžadují vaši pozornost. Péče o sebe se často ztratí v hluku moderního života.

Středisko ženských zdrojů Fort Garry poskytuje skvělou definici péče o sebe:

Identifikujte své vlastní potřeby a podnikněte kroky k jejich splnění.

Je to tak jednoduché. Je rozhodující pro fungování tak efektivně, jak jen můžete. A můžete začít za pět minut.

Vyberte si jednu z těchto činností péče o sebe, kterou chcete udělat dnes, a už jste na cestě k lepší péči o sebe. A když se o sebe postaráte, je možné cokoli!

Časopis

Obrázek Kredit: Sarawut Chainawarat přes Shutterstock

Jsme velcí fanoušci žurnálování zde na MakeUseOf, a existuje dobrý důvod. Je to jeden z nejlepších způsobů, jak se dostat k nápadům a myšlenkám, které jsou příliš hluboké, než aby je vaše pravidelná vědomá mysl pochopila. Díky tomu je skvělé pro identifikaci vašich vlastních potřeb, což je důležitý první krok v péči o sebe.

Posaďte se s notebookem a perem (nebo žurnálovací aplikací) Průvodce pro začátečníky k digitálnímu žurnálu Průvodce pro začátečníky k digitálnímu žurnálu Zachování soukromého deníku je skvělý způsob, jak si rozvíjet své psaní, šířit své myšlenky, touhy, starosti a úvahy. na papíře. Samotný akt psaní vám často pomůže promyslet ..., pokud dáváte přednost) a začít psát. Pokud chcete, můžete přemýšlet o svých potřebách péče o sebe. Nebo můžete začít psát o tom, co máte na mysli. Po chvíli byste měli začít vidět, jak se vaše potřeby objevují. A přesně tam začíná péče o sebe.

Dýchání

Pravděpodobně si nemyslíte na dýchání, ale je to činnost, která si zaslouží trochu více myšlenky. Studie prokázaly, že hluboké dechy mohou ovlivnit různé systémy ve vašem těle a mají výhody ze stimulace parasympatického nervového systému ke snížení krevního tlaku..

Existuje několik různých dechových cvičení, která můžete procvičit, a výběr jednoho z těchto šesti je skvělým místem pro zahájení. Pokud však právě teď potřebujete nějakou relaxaci, zavřete oči a soustředte se na hluboké dechy, které plně rozšíří vaše plíce.

Nejen dýchejte do horní části hrudníku; vdechněte celou cestu dolů do břicha. Počítejte jeden, jeden ven, dva dovnitř, dva ven, a tak dále až deset. Není to moc, ale je to skvělý začátek používání dechu jako měřítka péče o sebe.

Číst

Obrázek Kredit: TijanaM prostřednictvím Shutterstocku

Toto je můj osobní oblíbený způsob péče o sebe. Číst knihu. To je všechno. Není to svépomocná kniha nebo něco, co by vám mělo pomoci být produktivnější. Jen kniha vašeho oblíbeného typu. Sci-fi nebo literární fikce nebo historie, biografie, fantazie, filozofie ... cokoli, co vám pomůže dostat se pryč.

A pokud se chcete ujistit, že to děláte pravidelně, můžete se zaregistrovat do aplikace pro sériové čtení Jak knihy používat aplikace pro sériové čtení Jak knihy používat aplikace pro sériové čtení Většina lidí souhlasí s tím, že čtení knih je pro vás dobré, ale nalezení času na čtení může být obtížné. Proč tedy nepoužívat tuto jednoduchou metodu, která vám pomůže s knihami? které vám každý den pošle kousky knih nebo příběhů. Pět, deset nebo patnáct minut, které strávíte mimo svůj vlastní svět, vám udělá svět dobrých. Pouhé vystoupení z vlastní hlavy na chvíli může změnit váš pohled.

Získejte něco ze svého seznamu úkolů

Poprvé jsem viděl tuto myšlenku jako metodu péče o sebe na Drobném Buddhovi a uvědomil jsem si, že je to dlouhodobě preferovaná strategie. Ve vašem seznamu úkolů jsou vždy ty položky, které se drží příliš dlouho. Možná jste chtěli někoho zavolat několik měsíců. Nebo si chcete vyčistit garáž a prostě se k ní nedostali.

Udělejte jednu z těchto věcí dnes. Je to skvělý pocit, snižuje množství vizuálních nepořádků v seznamu úkolů a je produktivní při zavádění. Vyberte si něco, co vás nebude příliš stresovat, ale stále musíte udělat. To může být podobné “jíst tu žábu 10 kreativních způsobů, jak spravovat svůj život pomocí kalendáře Trello 10 kreativních způsobů, jak spravovat svůj život pomocí kalendáře Trello Seznam úkolů v seznamu úkolů je jednodušší a pokud je naplánujete do kalendáře, odškrtněte jej. Zobrazení kalendáře Trello je úžasnou funkcí pro správu vašeho života. ” systém správy úkolů.

Smát se

Stejně jako dýchání, smích má spoustu fyziologických výhod, které jen zlepšují vaši náladu. Měli byste se snažit každý den se smát, ale když máte pocit, že potřebujete zvýšit úroveň své péče, je to ještě důležitější. Naštěstí internet usnadňuje hledání věcí, které vás rozesmějí, bez ohledu na váš smysl pro humor.

Strávit pět minut na veselém webu 15 nejzábavnějších webů pro nejlepší humor na webu 15 nejzábavnějších webů pro nejlepší humor na webu Pokud hledáte nejlepší humor na webu, pak zde jsou nejzábavnější weby, které byste měli návštěva. . Sledujte komik na Twitteru. Podívejte se na memy a komiksy, které vaši přátelé zveřejňují na Facebooku. Získejte denní vtipy 8 nejlepších denních vtipných stránek, které oživí vaši náladu 8 nejlepších denních vtipných stránek, které oživí vaši náladu prostřednictvím e-mailu. Našli jste na Tumblru veselé věci, potřebujete dobrý smích? Sledovat těchto 10 Tumblr Blogy Potřebujete dobrý smích? Sledovat těchto 10 blogů Tumblr Jste velcí fanoušci Tumblr? Tady na MakeUseOf jsme určitě. Platforma blogů spojuje myšlenku blogování společně se sociálními sítěmi a stala se domovem těch nejkreativnějších…. Bez ohledu na to, jak to děláte, čtěte nebo sledujte každý den něco zábavného. Váš život bude lepší.

Cvičení

Vaše tělo a mysl jsou neoddělitelně spjaty. To znamená, že péče o jednoho také pomáhá starat se o druhého. Malé cvičení může trvat dlouhou cestu k udržení mysli v nejvyšší kondici - také zmírňuje stres, snižuje krevní tlak a má řadu dalších zdravotních výhod.

To nemusí být moc. Proveďte sedmiminutové cvičení Použijte 7minutová tréninková videa, abyste se dostali do tvaru [Stuff to Watch] Použijte 7minutová tréninková videa, abyste se dostali do tvaru [Stuff to Watch] Existuje spousta videí na YouTube, která vám mohou přesně ukázat, jak vaše tréninky by mělo jít, a nestojí vás ani cent. nebo spusťte aplikaci pro rychlé cvičení Zůstaňte fit: 5 nejlepších aplikací pro rychlé cvičení pro Android Zůstaňte fit: 5 nejlepších aplikací pro rychlé cvičení pro Android Potřebujete najít čas na cvičení? Tyto aplikace vám mohou pomoci pouze s několika minutami dne. aby vás provedl některými cviky. Samozřejmě můžete také naplánovat delší sezení po práci nebo brzy ráno (zjistil jsem, že jít na časnou jízdu na kole zlepší celý zbytek dne). Nezáleží na preferovaném způsobu cvičení, ujistěte se, že to děláte. I 10 minut chůze pomáhá.

Udělej něco, co miluješ

Image Credit: anetta prostřednictvím Shutterstock

Toto může být trochu vágní, zvláště když přemýšlíte o věcech, které můžete udělat za pět minut. Ale dovolte mi uvést příklad. Když se cítím ohromen sociální situací, najdu si místo, kde se můžu pět nebo deset minut ustoupit a poslouchat mou oblíbenou hudbu. Často hraju rychlou strategickou hru na mém telefonu Získejte vaši dávku strategie s 8 skvělými 4X hry pro iOS Získejte vaši dávku strategie se 8 skvělými 4X hry pro iOS Většina 4X strategických her je omezena na výkonné herní PC, ale několik skvělých strategických her hry lze hrát na vašem iPhone nebo iPadu. Tak si je vezměte a bavte se! také.

Je to jen pět minut. Ale protože to jsou dvě věci, které miluji, zlepšují moji náladu a pomáhají mi vrátit se k socializaci a být kolem jiných lidí. Bez ohledu na to, co rádi děláte, můžete najít způsob, jak si to trochu za 5 minut. (Pokud s sebou můžete mít něco, co vám pomůže dělat to - v mém případě sluchátka - to je ještě jednodušší.)

Opatruj se!

Když píšu toto, připravuji se na díkůvzdání se svou rodinou. A nezapomeňte si sbalit sluchátka. Péče o sebe je důležitá po celý rok, ale je obzvláště důležitá kolem prázdnin nebo kdykoli jindy, které mohou být mimořádně stresující.

Ať už je to pravidelný den v kanceláři nebo vánoční ráno, nezapomeňte se o sebe postarat. Těchto sedm činností péče o sebe pomůže, ale pouze vy víte, co potřebujete nejvíce. Pokud hledáte více tipů, jak dobít a upřednostnit svou péči o sebe, podívejte se na tyto aplikace a weby pro péči o sebe, abyste získali pozitivní a zdravá připomenutí..

Používáte některou z těchto metod k péči o sebe? Jaký je váš oblíbený způsob, jak zajistit, abyste získali péči o sebe, kterou potřebujete? Sdílejte své myšlenky a tipy v komentářích níže!