Tento zvyk sledování potravin denně může změnit vaše zdraví

Věděl to, co jíš, je jedna věc, ale porozumění to, co jíte, je úplně jiná věc.

Když umístíme to, co jíme a pijeme pod mikroskop, můžeme vidět, jak tato spotřeba ovlivňuje naši náladu, spánek, váhu, práci, pohodu a vzhled..

Chcete-li odhalit tuto pokladnici informací, musíte sledovat jídlo a pití, které konzumujete.

Naštěstí to nemusí být náročné. To může být. Ale ne potřeba být.

Když je sledování potravin přeneseno do extrémů

Myšlenka na sledování jídla často vyvolává představu neurotického kvantifikovaného sebeoblíčka vážícího jejich jídlo a výpočtu mikroživin na nepochopitelné tabulce..

Pokud chcete, aby se život dostal do tohoto stavu neurózy, podívejte se na tyto skvělé biohackingové podcasty. Nejlepší podcasty, které vás zavedou do biohackingu na další úroveň. . Tyto podcasty jsou plné případových studií a výzkumů, které ukazují, čeho můžeme dosáhnout, když se dozvíme více o tom, jak jídlo ovlivňuje naše těla, včetně:

• Použitím “skutečné jídlo” bojovat proti rakovině
• Zlepšení plodnosti potravou
• Spotřeba odolného škrobu proti hladu

Sledování potravin pro tyto účely je na krajním konci spektra, vyžaduje speciální vybavení, drahé krevní testy a všechno ostatní.

Nemusíte být neurotičtí

Jako non-neurotikum budete pravděpodobně hledat vzory, které jsou trochu méně ambiciózní. Budete chtít získat přehled o účincích jídla, které konzumujete, a to pomocí více než aplikace pro chytré telefony nebo jednoduché tabulky aplikace Excel. Jste na správném místě.

Ve své základní podobě má sledování vašeho jídla, ať už prostřednictvím aplikace nebo papírového deníku, nějaké skutečné výhody.

Hubnout

Hubnutí se stává snazší, když pečlivě sledujete druhy potravin, které konzumujete. To zahrnuje množství cukrů, sacharidů, bílkovin a tuků, které tyto potraviny tvoří.

Vylepšená výživa

Když vidíte podíl zdravého a nezdravého jídla, které jíte, rozhodněte se jíst vyváženější jídla Vařit více kreativních jídel s těmito 6 ukázkami vaření Vařit více kreativních jídel s těmito 6 ukázkami vaření Chcete vařit něco trochu kreativnějšího v kuchyně? Tyto televizní pořady vás budou inspirovat a tlačí vás správným směrem. s lepšími živinami je snazší.

Svět sebepoznání

Když posunete svůj základní návyk na sledování jídla o kousek dále, otevře se celý svět. Spuštěním několika jednoduchých experimentů můžete začít objevovat věci jako:

• Jak pitné vody ovlivňuje kůži
• Na jaké potraviny jste netolerantní nebo citlivá
• Zda kofein dělá vás více či méně produktivní
• Jak sacharidy ve večerních hodinách ovlivňují váš spánek
• Jak vysoké snídaně bílkovin ovlivňují vaši hladinu energie během dne
• Proč stále jíst, i když nemáte hlad
• Která jídla nejvíce ovlivňují vaši náladu

Seznam pokračuje. Pokud máte trochu trpělivosti a dokážete sledovat správná data, jsou tyto informace přístupné všem.

Začínáme se sledováním potravin

Během několika posledních let byla vydána řada kvalitních aplikací pro sledování potravin. Když zadáváte informace o jídlech, tyto aplikace čerpají ze své knihovny nutričních údajů a vypočítávají celkový obsah makro a mikroživin v těchto jídlech..

Tyto informace samy o sobě jsou skvělé pro to, aby vám pomohly zhubnout nebo zvýšit příjem živin. Pokud chcete provádět některé základní experimenty, jako jsou ty výše uvedené, budete muset kromě údajů o jídle sledovat i další údaje.

Sledování jídla

Po dlouhém výzkumu z mé vlastní strany je nejlepší volbou pro sledování vašeho jídla určitě MyFitnessPal. S miliony uživatelů je to bezplatná aplikace napříč platformami (Web, Android, iOS).

V žádném případě to není dokonalé řešení. Abyste mohli aplikaci používat, musíte být online. Změna množství některých potravin v knihovně potravin může být někdy matoucí. A těžké zaměření na “počítání kalorií” není spolehlivým měřítkem zdravého stravování.

Ale vzhledem k tomu, že aplikace přichází s knihovnou s více než 3 miliony potravin a nápojů, můžete sledovat prakticky jakékoli jídlo, jaké si lze představit. Můžete si uložit jídla, která běžně jedíte, pro snadnější vstup v budoucnu. A jsou zde také zabudovaná jídla z tun restaurací. Při kontrole jídla můžete vidět rozpis mikro a makroživin.

Kromě toho existují dvě další výhody používání MyFitnessPal. Můžete snadno sledovat i ty nejsložitější cvičení v aplikaci. A ty můžeš propojte svůj účet s dalšími aplikacemi pro lepší přehled, včetně Jawbone, Fitbit, Apple Health, MapMyRun, WalkMeter atd. Existuje také mnoho způsobů, jak exportovat váš diář MyFitnessPal s jídlem.

Pokud MyFitnessPal není pro vás, existují další možnosti. Pro hubnutí Ztratit! (Zdarma pro Android, iOS) je oblíbená volba, včetně možnosti připojení k jiným aplikacím a zařízením. Pro něco jednoduššího se vyplatí vyzkoušet také CHRON-o-Meter (Web, Android, iOS).

Pokud byste raději aplikací úplně zabránili, stáhněte si to Počítadlo kalorií Excel s kalkulačkou receptů které naleznete na této stránce (přímé stažení). S touto tabulkou jsme podrobně vysvětlili, jak vytvořit perfektní jídla. Jak vytvořit perfektní jídla pomocí kalkulačky a Excelu IIFYM Jak vytvořit perfektní jídla pomocí kalkulačky a Excelu IIFYM Můžete snadno navrhnout jídla, která splňují vaše cíle týkající se příjmu výživy. Dosahujte svých zdravotních cílů pomocí bezplatného kalkulačky IIFYM a tabulky Excelu pro zdravá jídla každý den. .

Sledování všeho jiného

Skutečná výhoda sledování potravin spočívá v tom, že budete moci porovnat údaje o jídle s ostatními údaji, které shromažďujete.

To, co se rozhodnete sledovat, závisí na tom, co se chcete naučit. Následující návrhy jsou všechny bezplatné nebo dostupné volby pro sledování široké škály metrik.

TracknShare

TracknShare LITE (Free, iOS) je výkonná aplikace, která vám umožní sledovat téměř cokoli. Ať už to jsou úrovně stresu, bolesti zad, čas, kdy jste se probudili, čas před obrazovkou, vaše nálada, produktivita atd.

Kombinace těchto informací s údaji o jídle vám umožní zjistit, jak věci jako kofein ovlivňují vaši produktivitu. Tento druh sledování je také snadno dostupný vytvořením jednoduché tabulky aplikace Excel. Pokud víte o podobné aplikaci jako tato aplikace pro Android, dejte nám prosím vědět v komentářích!

Sledování spánku

Pokud chcete zjistit, jak určité potraviny ovlivňují váš spánek, stáhněte si SleepBetter (zdarma, iOS, Android). Toto je aplikace, kterou umístíte na postel. Když spíte, měří to, jak jste v noci neklidní, což vám umožní vidět detailní přehled o nočním spánku následujícího dne.

Používáte-li jej vedle diáře, uvidíte, jak alkohol, občerstvení v noci atd. Ovlivňují kvalitu spánku.

Tepová frekvence

Pokud pracujete na zlepšení vašeho srdečního rytmu a kardiovaskulárního zdraví, je důležité spolehlivě sledovat váš srdeční rytmus. K dispozici je řada inteligentních sledovačů srdeční frekvence včetně monitoru srdeční frekvence Jarv Premium (30 $) nebo snímače srdeční frekvence Polar H7 (od 50 $)..

Pro něco jednoduššího jsou obě aplikace Cardiio (iOS) nebo Instant Heart Rate (Android) zdarma a používají k zaznamenání srdeční frekvence blesk telefonu.

Tělesný tuk

Pokud měníte stravu a snažíte se snížit tělesný tuk, Skulpt Aim ($ 149) je chytré zařízení, které využívá řadu senzorů k okamžitému výpočtu tělesného tuku kolem různých svalů..

Možná experimentujete s dietou s vysokým obsahem tuku. Sledování každého jídla spolu s měřením tělesného tuku vám umožní zjistit přesný poměr makroživin, které byste měli usilovat o dosažení cílů tělesného tuku..

Seznam pokračuje

Jak si dokážete představit, seznam věcí, které můžete sledovat, pokračuje. Počet zařízení pro sledování zdraví 17 Nejlepší zdravotní a fitness pomůcky pro zlepšení vašeho těla 17 Nejlepší zdravotní a fitness pomůcky pro zlepšení vašeho těla V posledních několika letech došlo k explozi inovací v oblasti zdravotních a kondičních pomůcek. Zde je jen několik úžasných kousků sady, které budete moci použít, abyste se cítili skvěle. na trhu rychle roste, včetně monitorů hladiny glukózy v krvi, baněk na sledování nápojů a pulzních oximetrů.

Porozumění vašim údajům

Už jsem psal o tom, jak jednoduše je sběr dat zbytečný. Mohou vás zdravotnická zařízení vlastně zdravější? Mohou vás zdravotně nezávadné zdravotnické prostředky vlastně zvýšit? I přes počet nositelných zdravotnických prostředků, které mají do roku 2017 dosáhnout 170 milionů, stále neexistují žádné vědecké důkazy prokazující jejich účinnost. Ale je příliš brzy na to, abychom se vzdali naděje. . Pokud tato data nepodporují změnu chování, je to zbytečné.

Aby k tomu mohlo dojít, musíte být schopni porovnat shromážděná data, abyste viděli, jak jedno měření ovlivňuje jiné. Některé vzorce na vás prostě vyskočí. Pro jemnější vzory budete muset vypadat trochu blíž.

Většina výše uvedených aplikací a zařízení vám umožňuje exportovat data do formátu CSV. Tato data si pak můžete zobrazit v Excelu (nebo v alternativě Excel 5+ Platform Platform Alternative pro případ, kdy jste mimo kancelář. 5+ Platformy Excel Excel Alternative pro případ, kdy jste mimo kancelář. nebo přechod z Windows na alternativní operační systém? Odpočinek! Zde jsou vaše alternativy mezi platformami Excel.).

Jakmile budou všechna data na jednom místě, můžete s nimi začít hrát, vytvářet grafy a hledat trendy. Pokud jste úplný začátečník v Excelu, existuje řada odborníků, kteří vás mohou učit zdarma. 10 odborníků vás naučí zdarma! Potřebujete se naučit Excel? 10 odborníků vás naučí zdarma! Naučit se používat pokročilé funkce aplikace Excel může být obtížné. Abychom to trochu usnadnili, vystopovali jsme nejlepšího gurua Excelu, který vám pomůže zvládnout Microsoft Excel. . Pro jednoduché experimenty, jako jsou ty uvedené v tomto článku, budete muset vytvořit pouze základní grafy. Jak už bylo řečeno, čím více jste zkušenější s analýzou dat Jak vizualizovat analýzu dat pomocí Power Tools Excel Jak vizualizovat analýzu dat pomocí Power Tools Excel Excel ji zabíjí díky pokročilým funkcím správy dat. Jakmile použijete jeden z nových nástrojů, budete je chtít všechny. Staňte se mistrem analýzy dat pomocí elektrického nářadí! , čím více statistik budete mít možnost ze svých dat škádlit.

Staňte se závislým na sledování potravin

Jakmile si všimnete několika trendů ve sbíraných datech, je snadné stát se závislým na sledování potravin.

Nejprve můžete přestat jíst jídlo po 19:00, protože je obtížné spát. Pak se můžete omezit na dva šálky kávy denně, protože cokoli, kvůli čemuž vás děsí. Pak si můžete všimnout, že naplnění talíře 50% vegetariáni masivně zvyšuje hladinu energie. Kdo ví?

Jde o to začít sbírat dostatek dat, abyste se mohli naučit důležité lekce. Lekce, na kterých můžete jednat, abyste zlepšili určité aspekty vašeho života.

Aplikace a zařízení uvedené výše vám pomohou na dlouhé cestě touto cestou.

Jaký by byl váš první experiment, abyste zjistili, jaké účinky má jídlo na vaše tělo?

Image Credits: Ryby se zeleninou od Romaset přes Shutterstock, Spaxiax přes Shutterstock.com, Y51aFguqRcGTgsYRYBXV_20140104_085932 od Scott Schwartz (Flickr), Closeup podnikatele drží grafy v ruce přes Shutterstock.com Podnikatel stojící proti tabuli (upraveno)