Pomocí automatického sledování zdraví zhubněte a žijte zdravější život

Podstatou hnutí Kvantifikované já je získání znalostí o vaší mysli a těle pomocí dat.

Můžete to provést ručně zkontrolovat a zaznamenat vše, co děláte. Sledujte své vitality, jídlo, tréninky, vaši produktivitu a náladu. Manuální přístup je však únavný. Co když jen chcete začít, aniž byste vynaložili příliš úsilí?

Díky chytrým telefonům se senzory, aplikacemi a nositelnými prvky můžete začít vkládat čísla do významných částí svého života bez ručního sledování.

Čísla a odhady jsou lepší než nic

Když sledujete svůj život pomocí spotřebitelských technologií a aplikací, získáte jen odhady. Aplikace, nošení 7 nejlepších fitness trackerů 7 nejlepších fitness trackerů Jste-li aktivní osoba, sledovače aktivity poskytují neuvěřitelně cenná data pro protokolování, zlepšování a porozumění vaší kondici. Ale mezi zařízeními tam, najít správné sledování aktivity může být obtížné. a zde uvedené služby vám poskytují nejlepší možné odhady.

Vědět něco je mnohem lepší než vědět nic.

I když byste se na ně neměli spoléhat oslepujícím způsobem, slouží jako dobrý kompas. Když se podíváte na data a jak jedna věc ve vašem životě ovlivňuje jinou, bude to určitě bystré. Budete mít možnost vidět, jak jíst něco zasáhne váš spánek. Některé z nich jsou zřejmé. Ale je to jedna z věcí, kde ji váš mozek nemůže opravdu zaregistrovat, dokud to neuvidíte.

Jsou to tyto poznatky, které vás motivují k dosažení vašich cílů, buďte zdravější nebo prostě více dbejte na svůj čas obecně. Ať už chcete zhubnout, nabrat svaly, jíst lépe nebo jen chcete žít zdravým životním stylem.

Začněte s vestavěnou fitness aplikací

První krok kvantifikovaného já nevyžaduje ani stažení aplikace. Zařízení iPhone 5s nebo vyšší má vestavěný inteligentní počítadlo kroků. Stačí otevřít aplikaci Zdraví iOS 8 změní váš iPhone na osobní zdravotnický monitor iOS 8 změní váš iPhone na osobní zdravotnický monitor Nové hodinky Apple změní váš iPhone v revoluční zařízení pro správu vašeho zdraví a kondice - zde je to, jak to funguje. a uvidíte, kolik kroků jste dnes podnikli. Pokud máte nejnovější telefon Samsung, najdete podobné funkce v aplikaci S Health a pro zařízení Xiaomi je to aplikace Mi Fit.

Pokud vaše zařízení Android k tomu nemá vestavěnou aplikaci, použijte Google Fit. Pro uživatele Androidu bych vám navrhl použít toto jako základ pro sledování vašeho zdraví, protože se integruje s mnoha aplikacemi na zdraví a fitness od třetích stran (podobně jako aplikace Zdraví pro iPhone 6, které budete chtít používat s iPhone 6) Aplikace HealthKit 6 pro iPhone, které budete chtít používat s aplikací HealthKit Díky nesčetným množství dostupných fitness aplikací a pomůcek může být bolestí sledovat zdravotnické informace, které jsou rozptýleny všude, pokud nepoužíváte HealthKit.).

Pasivní sledování na další úrovni

Poté, co máte hrubou představu o tom, o kolik se pohybujete v průměrném dni, je čas začít sledovat více věcí o vašem životě. Místa, která jste navštívili, kolik jste chodili, běhali nebo jezdili na kole.

Přesune aplikaci to vše automaticky. Je k dispozici pro systémy iOS i Android. Běží na pozadí a používá GPS ke sledování vašeho pohybu. Poté pomocí svých algoritmů označí části vašeho dne jako chůzi, cyklistiku nebo dopravu. A většinou se věci dostanou do pořádku (pokud tomu tak není, můžete jít dovnitř a upravit podrobnosti).

Moves je dobrý způsob, jak získat přehled o svém životě na časové ose, aniž byste si udělali čas na napsání všeho. Pohyby nejsou bez problémů. Někdy se může jednat o bateriového prasete (používám iPhone 6s Plus, takže mě to tolik netrápí) a někdy to jen špatně napraví místa, když jsou příliš blízko u sebe.

Ochrana osobních údajů je pro Moves samozřejmě velkým problémem. Před časem byla aplikace zakoupena společností Facebook, což by mohlo být dostatečným důvodem k jejímu nepoužívání. Ale naštěstí Moves nesynchronizuje ani nezálohuje žádná vaše data, dokud si nevytvoříte účet. Bez nichž budou všechna vaše data uložena místně na vašem zařízení.

I s touto obavou bych vám doporučil začít používat Moves. Poskytuje cenný vhled do vašeho života a dobře se integruje s aplikacemi na dashboardu pro zdraví, o kterých si budeme mluvit níže.

Stažení - Pohybuje se (zdarma) Android (zdarma)

Sledujte své tréninky pomocí smartphonu

Když se snažíte být zdravý, zkuste udělat dvě věci - sledujte, co jíte a cvičíte. Sledování tréninku je mnohem snazší než sledování všeho, co jíte.

Pro sledování vašich běhů a jízd na kole bych doporučil použít Stravu. Tato aplikace je zdarma, má vynikající uživatelský dojem, jednoduché uživatelské rozhraní a velkou užitečnou komunitu ostatních běžců a cyklistů. Kromě toho se Strava integruje s aplikací Zdraví v systému iOS, Google Fit v systému Android a mnoha dalšími službami dashboardu pro zdraví.

Stažení - Strava pro iOS (zdarma) Android (zdarma)

Získejte nošení pro sledování aktivního tréninku

Apple Watch je můj tréninkový kamarád Přispívá Apple Watch k tomu, aby vaše sledovatelná aktivita byla zastaralá? Přispívá společnost Apple Watch k tomu, aby byl váš sledovatel nosných aktivit zastaralý? "Ale myslel jsem, že Apple a Fitbit pracují společně!" plačete ze zadní části místnosti - a to je pochopitelné mylné chápání. . Prsteny s aktivitou mi říkají, jak si dnes dobře vedu. V tělocvičně mi pomáhá sledovat mé eliptické, běžecké a cyklistické cvičení. Hodinky mají vestavěný snímač srdeční frekvence, který odhaduje, kolik kalorií spálím.

Užitečné je i oko na mé srdeční frekvenci během tréninku. Vím, když se to uvolňuji nebo to přehání. Pokud máte iPhone, chcete se dostat do formy a nevadí vám utratit 300 $ za nošení, doporučuji Apple Watch jako fitness tracker.

Ale to není jediná možnost v okolí. Nové nabití 2 společnosti Fitbit za 150 USD (130 GBP) přichází také se snímačem srdeční frekvence a sledováním cvičení, spolu s hvězdnou funkcí automatického sledování spánku.

Můžete si také ponořit prsty do bazénu tím, že získáte levnější Fitbit Flex 2 (Velká Británie) nebo 15 $ Xiaomi Mi Band 2, které přichází se senzorem srdeční frekvence (i když moje zkušenost se sledováním spánku nebyla nejlepší).

Sledujte svůj spánek

Vyzkoušel jsem spoustu různých legitimních metod, které mi pomohly opravit můj spánkový cyklus 7 Tajemství klidně spát, podle vědy 7 Tajemství klidně spát, podle vědy Dokonalý noční spánek není tak obtížný, jak si možná myslíte. Sestavili jsme tento seznam deseti vědeckých tipů a triků, abychom vám pomohli usnout. . Snažil jsem se jít spát brzy, přestal jsem používat iPhone před spaním, dokonce jsem se snažil uklidnit zelený čaj. Nic nefungovalo, dokud jsem večer nešel do posilovny. Stejně tak jsem mohl usnout kolem půlnoci (což je pro mě hodně).

Pokud sledujete, jak se pohybujete za den, a kalorií, které spálíte, možná budete chtít sledovat také váš spánek (protože tam může být přímý vztah). Získejte znalosti a zkuste je optimalizovat.

Můžete použít mobilní aplikace, jako je například režim spánku (pro systémy iOS i Android). Připojte telefon k nabíječce a položte jej na postel a bude sledovat vaše hluboké a lehké spánkové cykly. Aplikace se dokonce pokusí probudit vás ve správný čas (když jste ve světlém režimu spánku).

Pokud jste uživatelem Apple Watch, zkuste Sleep ++ a AutoSleep (2,99 $).

Stažení - Spánkový cyklus pro iOS (zdarma) Android (0,99 $)

Sledujte svou produktivitu pomocí RescueTime

Zvýšená produktivita Používejte počítač správným způsobem, jak zvýšit produktivitu Používejte počítač správným způsobem, jak zvýšit produktivitu S ohledem na čas, který trávíme s našimi počítači, byste si mysleli, že bychom je všichni zvládli jako řemeslníci, kteří ovládají své nástroje. Problém je, že se jen zřídka zavazujeme k učení. Pojďme to změnit! byl jedním z největších důvodů, proč jsem chtěl vést zdravější život. Ale když pracujete z domova ve svém vlastním čase, nikdy si nejste jisti, jaký je produktivní čas. Můžete provádět přísné manuální sledování času pomocí aplikací, jako je Toggl Nejlepší aplikace pro sledování času pro Android, iOS a Desktop Nejlepší aplikace pro sledování času pro Android, iOS a Desktop Ukážeme vám, jak může sledování času prospět vám nebo vašemu týmu, co hledejte software pro sledování času a nejlepší cross-platformovou aplikaci, kterou jsme mohli najít pro tuto práci. ale to samo o sobě je časově náročný proces.

U lidí, kteří významně pracují na počítačích Mac nebo Windows, se o to RescueTime stará. Nainstalujte aplikaci a bude sledovat, jak trávíte čas na svém počítači. Automaticky seřadí činnosti do kategorií a řekne vám, kolik času stráveného bylo produktivní.

RescueTime ví, které aplikace a webové stránky jsou produktivní a které nikoli. Vždy ale můžete vstoupit a upravit podrobnosti. Pro většinu uživatelů stačí program RescueTime zdarma, ale můžete upgradovat na prémiový plán za 9 $ / měsíc, abyste získali další funkce, jako je zaostřený režim, neomezená historie hlášení a podrobnější zprávy a filtry.

Sledujte, co jíte

Nebudu doporučovat sledování kalorií a potravin 5 Nejlepší aplikace pro Android pro sledování kalorií 5 Nejlepší aplikace pro Android pro sledování kalorií Pokud chcete sledovat své kalorie, tyto aplikace pro Android je velmi snadné. pro každého, protože to může být takový únavný a nespolehlivý proces, zejména pokud nežijete v USA.

Sledujte, co jíte, sledujte své kalorie a ujistěte se, že nejíte mnohem víc, než co spálíte nejdůležitější část, pokud se snažíte zhubnout. Pokud jste v USA a vaše strava obsahuje jídlo, které lze snadno sledovat, použijte aplikaci MyFitnessPal.

Po integraci s aplikací Zdraví nebo Google Fit se MyFitnessPal stává dashboardem pro vaše kalorie. Uvidíte, kolik kalorií jste dnes spálili a spálili.

Umožní vám skenovat čárové kódy pro věci, které si koupíte z regálu, a aplikace usnadňuje sledování opakovaných diet (takže po řádce nezabere tolik času).

MyFitnessPal se také integruje s aplikací Zdraví a Google Fit. Takže můžete vidět kalorie, které jste spálili a spotřebovali za den, na jedné stránce (a to vás může více informovat).

Stažení - MyFitnessPal pro iOS (zdarma) Android (zdarma)

Sledujte svou váhu

Pokud se snažíte zhubnout, určitě si kontrolujete svou váhu poměrně často. První věc, kterou udělám po probuzení, je vstoupit na váhu a zaznamenat svou váhu do aplikace Zdraví na svém iPhone pomocí automatizovaného pracovního postupu Novinka v iOS Automation? 10 pracovních postupů, jak začít Novinka v automatizaci pro iOS? 10 pracovních postupů, které vám pomohou začít Věděli jste, že můžete automatizovat mnoho běžných úkolů v iPhonu pomocí jednoduché aplikace s názvem Workflow? .

Pomocí služby Google Fit můžete také zaznamenat svoji váhu. Aplikace Zdraví, Fitbit a Google Fit vám umožní vizuálně sledovat vaši ztrátu hmotnosti / zisk pomocí grafů. MyFitnessPal má také funkci pro rychlé zaznamenání vaší váhy.

Proměňte všechna tato data na řídicí panel

Používáte proto různé aplikace ke sledování pohybu, jízd na kole, tréninku, spánku, hmotnosti, produktivity a jídla. To je skvělé.

Chcete-li získat přehled, potřebujete všechna svá data na jednom centralizovaném místě, jinak to jen bude “Kvantifikované části sebe”.

Aplikace Zdraví a Google Fit to do jisté míry dělají. Ale vítězem pro mě je Gyroscope aplikace pro iPhone (obsahuje také webovou komponentu, kterou můžete použít, dokud nevyjde aplikace pro Android).

Jakmile se zaregistrujete zdarma a připojíte aplikaci Health, Strava, Moves, Fitbit a RescueTime, je nyní Gyroscope jedinou aplikací, kterou musíte otevřít na konci dne, abyste viděli, jak váš den šel.

Gyroskop je krásně navržená aplikace, která generuje úžasně vypadající vizuální prvky vašeho života. Poté je můžete exportovat jako obrázky a sdílet je na platformách sociálních médií. Gyroskopův volný plán je dost dobrý pro začátečníky. Chcete-li sledovat více věcí, jako je analýza spánku, sledování potravin a vody, roční zprávy, více rozvržení a synchronizovat celou historii aplikace Zdraví, můžete zaplatit 7,99 $ / měsíc.

Exist.io je podobná služba. Je to webová aplikace, ale také aplikace pro iOS a Android. Zatímco gyroskop je o tom, že budete mít jediný řídicí panel pro zobrazení podrobností o vašem životě, Exist je více o analýze vašich dat, aby vám poskytl informace. Někdy jsou tyto poznatky užitečné, jindy jsou prostě hloupé. Ale s Existem neexistuje žádný bezplatný plán.

Stažení - Sledování zdraví pomocí gyroskopu pro iOS (zdarma)

Jen sledujte své návyky ručně

Jednou z mála věcí, které sleduji ručně, jsou mé zvyky a cíle. Pomocí aplikace jako Produktivní v systému iOS a HabitHub v systému Android můžete zkontrolovat pokaždé, když něco uděláte. Pro mě se snažím každý den chodit nebo chodit do posilovny. Jediný způsob, jak za to budu odpovídat, je, když to sleduji.

Takže na konci dne jdu do Produktivy a označím aktivity za Hotovo. Protože se sledovače návyků zaměřují na udržování pruhů 3 aplikací pro iPhone, které vám pomohou udržet novoroční předsevzetí 3 aplikace pro iPhone, které vám pomohou udržet novoroční předsevzetí Protože váš iPhone je neustále s vámi, existuje velká šance, že neustálé otravování a motivace vám mohou jen pomoci nové návyky a zlomit staré. (a ukázat vám vizuálně), opravdu vám to pomůže motivovat k tomu každý den (nebo rozbijete řetěz a to se necítí tak dobře).

Nezůstaňte daleko od zdravé soutěže

Přidejte své přátele do Strava, Fitbit, Apple Watch Sharing, Gyroskopu a dalších aplikací pro sledování fitness, které používáte. Je to hloupé, ale sledovat, jak vaši přátelé sledují svá cvičení, jíst zdravěji a bít průměrný počet kroků za týden, je účinným motivátorem.

Jaké aplikace a služby pro sledování zdraví a života používáte? Bylo to užitečné? Sdílejte s námi komentáře níže.