Gabriel Brooks
0 
2875
428
V květnu 2013 vyšla vědecká práce s podrobnostmi o dvanácti základních tělesných cvičeních, která využívají pouze tělesnou hmotnost, židli a zeď. Tato rutina, publikovaná v časopise Health & Fitness Journal American College of Sports Medicine, splňuje nejnovější požadavky “vysoká intenzita úsilí” - fyzicky vás vyčerpá za pouhých sedm minut.
Úspěch vědeckého sedmiminutového cvičení vedl mnoho k vytvoření vlastních variací, mobilních aplikací a prémiových cvičebních plánů - ale ve skutečnosti není potřeba. Existuje spousta videí na YouTube, která vám mohou přesně ukázat, jak by měla vaše cvičení probíhat, a nestojí vás ani cent.
Sedmiminutové cvičení
Na YouTube není nedostatek sedmiminutových tréninkových videí, ale než skočíte do toho, může být užitečné zvážit vaši současnou úroveň kondice. Přednosti cvičení s vysokou intenzitou jdou dále “dostat to z cesty”, a někteří tvrdí, že krátké výbuchy energetického cvičení umět přinášejí lepší výsledky než delší relace. To samozřejmě neznamená, že sedmiminutové cvičení je pro každého.
V rozhovoru pro Sydney Morning Herald uvedl generální ředitel Heart Foundation New South Wales Kerry Doyle: “Sedmiminutové cvičení je energický program vhodný pro lidi se zavedenou úrovní kondice a kteří již cvičí denně… v letech 2007 až 2008 přibližně 62 procent [australských] dospělých nesplnilo doporučené pokyny pro pohybovou aktivitu, s vyšší podíl žen, které tyto pokyny nesplňují, než mužů.”
Doporučení zdravotnických pracovníků je začít pomalu a pracovat na cestě nahoru. Cvičební program, jako je tento, apeluje na ty z nás, kteří hledají rychlou opravu, ale příliš mnoho příliš rychle může způsobit zranění nebo vymazat vás a zbavit vás toho, abyste se vešli úplně. Jednoduše zpomalit a poslouchat, co vám vaše tělo říká, je dobrý začátek, ale také můžete snížit intenzitu určitých cvičení, jako jsou kliky, pomocí kolenních klipsů (nebo nástěnných klipsů)..
Sedmiminutové cvičení je navrženo jako cyklus, který se má opakovat, jak se zlepšuje vaše celková kondice. Pro mnoho lidí nestačí jedno sedmiminutové cvičení, takže i když je tu něco, co se dá říci, že se budete chovat příliš brzy, je také nerozumné stanovit vaše očekávání příliš vysoká když dáváte méně než deset minut soustředěného úsilí denně.
Důležité: Nezapomeňte se přiměřeně zahřát (a zahřát), než zkusíte něco v těchto videích.
Videa
Je důležité zaměřit se na formu při cvičení, jako cvičit správně zajistí nejlepší výsledky a výrazně sníží vaše šance na zranění. Pro začátečníky se doporučuje použít video podobné videu níže od PopSugar, které jasně ukazuje, co každé cvičení zahrnuje na skutečném lidském těle.
V podstatě je budete muset jen několikrát sledovat, než se začnete zabývat různými technikami. Skutečnost, že je na YouTube, znamená, že to můžete dělat kdekoli, kde se vám dobře potí, na téměř jakémkoli zařízení. Alternativní video níže věnuje zvláštní pozornost demonstraci každého cvičení, zatímco přesně popisuje, co se děje.
Obě tato videa ukazují vynikající formu a jsou skvělým výchozím bodem pro začátečníky, kteří s těmito cviky nejsou obeznámeni. Měli byste je pozorovat, než je vyzkoušíte, a pomocí nich se uvolnit do své rutiny.
Zapnutí
Jakmile se seznámíte s různými zúčastněnými formami, můžete věci přepnout pomocí některých z mnoha dalších videí na YouTube. Protože tato videa kombinují stejných dvanáct cvičení, pokud se nudíte, můžete jednoduše najít další. Jakmile je váš formulář tříděn, možná budete chtít vyzkoušet minimálnější přístup.
Video výše (od uživatele YouTube pelowfig) a níže (z aplikace Lifehack) zahrnují hudbu, odpočítávání a jednoduché vizuální výzvy, které vás posunou. Pokud jste nemocní ze stejných motivačních zvukových bajtů nebo nadšeného stylu televizní snídaně, nabízejí příjemnou alternativu.
Ještě lépe, pokud se cítíte opravdu nudit pravidelných cvičení videa, zkuste Jonathan Mann hudební verzi níže. Je to stejně těžké jako ostatní, ale nebuďte překvapeni, pokud máte potíže s udržením rovné tváře.
Zpracování potu
Diskutovali jsme o nebezpečích sedavého životního stylu. 6 videí s videem, která musíte vidět pro ty z nás, kteří tráví většinu dne, sezení [Věci se dívají] 6 videí s videem, která se musí účastnit, pro ty z nás, kteří tráví většinu dne, [ Stuff to Watch] Špatné držení těla, nedostatek přestávek a sedavé chování kanceláře mohou mít z dlouhodobého hlediska vážné důsledky. Tento týden se Stuff to Watch zaměřuje na řadu technik, které mohou snížit šance ... a co s tím můžete udělat, a Yarra objevila několik věcí, které můžete udělat u svého stolu. 8 jednoduchých cvičení, která vám pomohou zůstat fit u svého stolu 8 jednoduchých cviků, které vám pomohou zůstat fit u svého stolu Zůstat fit u vašeho stolu je skutečně možné. Zde jsou některá cvičení, která může kdokoli udělat. Někteří ani nevyžadují vstávání, jiní neberou déle než 10 minut z vaší každodenní rutiny. aby krev také pumpovala. Dokonce jsme pokryli sedmiminutové cvičení z mobilního hlediska. Zůstaňte fit: 5 nejlepších aplikací pro rychlé cvičení pro Android Zůstaňte fit: 5 nejlepších aplikací pro rychlé cvičení pro Android Potřebujete najít čas na cvičení? Tyto aplikace vám mohou pomoci pouze s několika minutami dne. , a pokud máte rádi trávení času ve webovém prohlížeči, je k dispozici praktický webový časovač [Už není k dispozici]. Na konci dne vaše vlastní odhodlání a schopnost zůstat motivovaná rozhodne, zda s tím budete držet krok, nebo ne.
Možná najdete více zapojený bezplatný cvičební program 3 Velké bezplatné online fitness programy, které vám pomohou dostat se do tvaru 3 Velké bezplatné online fitness programy, které vám pomohou se dostat do tvaru, je nutné, abyste se opravdu zvedli z pohovky. Existují také prémiové cvičební rutiny, které můžete vyzkoušet v případě, že pro vás nefungují freebies, jako je Fitstar pro iOS Zapomeňte na tělocvičnu, získejte Fitstar Fit s iPadem nebo iPhone Zapomeňte na posilovnu, Fit Fitstar Fit s iPadem nebo iPhone Pokud don Nemám dost cvičení, je tu velká šance, že vypršíš dlouho před námi - a ty to nechceš, že? což je stále mnohem levnější než předplatné tělocvičny.
Obrazové kredity: Kliky! (Nick Royer), 2008.11.27 - Tréninková obuv (Adrian Clark), Stretch (Glen Scott)