Pomocí těchto 5 aplikací můžete chodit více a zlepšit zdraví mozku

Všichni zoufale hledáme způsoby, jak zlepšit naši mozkovou funkci - ale může to být stejně jednoduché jako procházka po bloku!

V poslední době došlo k záplavě produktů, které slibují zlepšení funkce mozku. Některé z těchto produktů jsou mozkové hádanky navržené k testování kognitivních funkcí. 5 stránek pro posílení mozku Fitness zábavnými hrami a hádanky 5 stránek pro posílení mozku fitness zábavnými hrami a hádankami, jako jsou paměť a rychlost zpracování, některé jsou doplňky výživy a jiné mohou být všímavými strategiemi.

S objevující se zdravotní krizí související s demencí a lidskou touhou udržet naše mozky v chodu na jejich maximální kapacitě, se všechny tyto návrhy zdají neuvěřitelně důležité - ale jak si vyberete, které z nich budou fungovat ve vašem životě?

Přizpůsobení všeho, co je doporučeno pro zdraví mozku, do vašeho života vede k nemožnosti, takže upřednostňování nejúčinnějších strategií pro udržení zdraví mozku prostě dává smysl.

Naštěstí je jednou z nejúčinnějších strategií pro udržení zdraví mozku také jedna z nejjednodušších a nejlevnějších - vše, co musíte udělat, je jít na procházku!

(Mluvím o chůzi konkrétně v tomto článku, ale výhody plynoucí z kardiovaskulárního cvičení obecně přinášejí téměř všechny stejné pozitivní účinky jako chůze. Pokud nejste schopni chodit, podívejte se na jiný druh fyzické aktivity, která vám dostane srdce ohodnoť!)

Jak fyzická aktivita pomáhá mozku?

Chůze má neuvěřitelný počet pozitivních účinků na váš mozek. Některé z těchto účinků jsou zřejmé okamžitě, ale jiné mohou zůstat bez povšimnutí, protože brání poklesu funkce mozku, spíše než způsobují zvýšení.

Brain Boost

Když cvičíte, váš mozek začne produkovat endorfiny (druh chemického posla) a nazývá se protein Neurotropní faktor získaný z mozku (BDNF).

Úkolem endorfinů je chránit vaše tělo před pocitem stresu, a to je důvod, proč mnozí lidé říkají, že dostanou “spěch” od cvičení. Díky endorfinům bude po cvičení váš duševní stav jasnější, budete se cítit šťastnější a budete s větší pravděpodobností cvičit znovu v budoucnu.

BDNF, na druhé straně, je protein, jehož primárním účelem je chránit a opravovat mozkové buňky umístěné v paměťových centrech vašeho mozku (hippocampus, cortex a basal forebrain). BDNF se uvolňuje také při cvičení a může být důvodem, proč často zjistíte, že jste schopni rychle vyřešit problémy nebo dokončit kognitivní úkoly po rychlém cvičení.

Posílení mozku, které získáte při cvičení, je viditelné téměř u každého - od lidí, kteří jsou neuvěřitelně zdraví, až po jednotlivce, kteří již byli diagnostikováni demencí.

Dlouhodobé zdraví mozku

“Brain Boost” je sám o sobě skvělým důvodem k začlenění cvičení do vašeho dne, ale pravidelné fyzické aktivity také prospívají vašemu dlouhodobému zdraví mozku.

Zlepšením kardiovaskulárního zdraví bráníte několika zdravotním stavům, které mohou narušovat zdraví vašeho mozku, včetně: vysokého krevního tlaku, mrtvice, srdečních chorob, cukrovky, vysokého cholesterolu a obezity.

Všechny tyto zdravotní stavy mají zjevně jiné důsledky pro vaše fyzické zdraví, ale také negativně ovlivňují, jak dobře funguje váš mozek.

Cvičení je preventivním opatřením proti všem těmto zdravotním stavům a může také pomoci zmírnit jejich vliv, pokud vám již byla diagnostikována.

Jak časem plyne, pobyt bez dalších zdravotních komplikací je jedním z nejlepších způsobů, jak zaručit, že váš mozek bude schopen fungovat při maximálním výkonu co nejdéle.

Kolik cvičení musím udělat?

Je vše dobré a dobré říct, že vše, co musíte udělat, je cvičit, aby váš mozek zůstal zdravý, ale někdy se cvičení jeví jako jedna z nejtěžších věcí, která se hodí do vašeho dne..

díkybohu, “cvičení” v tomto kontextu neznamená provozování maratonu, přijímání specializovaných lekcí nebo chodit celé hodiny.

Místo toho cvičení ve skutečnosti znamená pouze zvýšení srdeční frekvence na třicet minut denně, nejméně však na deset minut najednou.

Celou dobu, kdy cvičíte, byste měli být schopni vést konverzaci, aniž byste se dostali z dechu, a měli byste chodit tempem, které je pro vás příjemné. Získání těchto přestávek může být docela snadné - chodit po bloku jednou před snídaní nebo jednou po večeři, hrát si s dětmi v parku nebo chodit na místě a sledovat třicet minut své oblíbené televizní show.

Více cvičení je vždy skvělé z mnoha důvodů, ale základní zdravotní přínosy jsou přítomné a významné při třiceti minutách mírného kardiovaskulárního cvičení každý den.

Jak si mohu udržet motivaci, abych zůstal aktivní?

Je to jedna věc, která říká, že budete aktivnější ve svém každodenním životě, a další, abyste tyto plány dodržovali.

Naštěstí existují některé skvělé aplikace a technologie, které vám mohou pomoci zůstat na cestě s vašimi pěšími cíli.

Nositelné sledovače aktivity

Nositelné sledovače aktivity Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Srovnávací přehled Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Srovnávací přehled V dnešním světě nic neunikne skutečnosti, že se pohybujeme ve směru, ve kterém je kvantifikace a nahrávání věcí poslušně druhem normy. Používáme Foursquare k odbavení na místě, obtěžujeme se ... jako Fitbit, Jawbone nebo Nike Fuelband vzali svět bouří.

Tyto sledovače jsou v podstatě oslavované krokoměry - sledují vaše kroky po celý den, zasílají oznámení o tom, jak blízko jste k vaší cílové vzdálenosti nebo času strávenému aktivním, a měří spálené kalorie.

Pro mnoho lidí, kteří sledují počet kroků, které podnikli, nebo nastavují jiný cíl kroků každý týden, stačí motivátor, aby povzbudil ke změně svých návyků v činnosti..

iOS

Jedna věc, kterou je třeba zvážit, je, že pokud vlastníte iPhone 5s nebo vyšší, nebo Apple Watch, vaše iOS zařízení může nahradit vaši potřebu Fitbit. Je Apple Watch vaše hodinky Wearable Activity Tracker zastaralé? Přispívá společnost Apple Watch k tomu, aby byl váš sledovatel nosných aktivit zastaralý? "Ale myslel jsem, že Apple a Fitbit pracují společně!" plačete ze zadní části místnosti - a to je pochopitelné mylné chápání. . Tato zařízení iOS přicházejí s vestavěným senzorem, který sleduje vaše kroky a ukládá je do nativní aplikace Apple pro zdraví, aniž by zvyšovaly náklady!

Můžete sledovat svůj pokrok prostřednictvím aplikace Zdraví, nebo si můžete stáhnout aplikaci krokoměru třetích stran, která má přístup k datům a zobrazuje je atraktivnějším způsobem..

Člověk: Jedním z úžasných krokoměrů třetích stran pro iOS je aplikace Human, což je celodenní sledovač aktivit, který běží na pozadí vašeho telefonu a vybízí uživatele, aby se přestěhovali “nejméně třicet minut”. Na první pohled uvidíte, jak jste aktivní během dne, přijímejte “šťouchne” když sedíte příliš dlouho a dostáváte povzbuzující zprávy, když dosáhnete svých cílů.

Stažení: Člověk pro iOS (zdarma)

Pohyby: Další fantastická možnost sledování vašich kroků na zařízení se systémem iOS, které daleko přesahuje pouhé vyprávění čísla. Přesouvá všechny vaše aktivity po celý den (včetně vaší polohy, typu aktivity a trvání každé aktivity) a umístí je na vizuálně atraktivní časovou osu, takže můžete rychle identifikovat vzorce v denních úrovních aktivity.

Pro některé lidi nestačí pouze sledovací čísla, která by motivovala ke skutečné změně v jejich každodenních vzorcích fitness.

Existuje velké množství aplikací pro sociální fitness Nejlepší aplikace pro sociální fitness pro práci s přáteli a rodinou Nejlepší aplikace pro sociální fitness pro práci s přáteli a rodinou Fitness aplikace pro sociální média mohou být jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat odpovědní vůči svým přátelům. , ale musíte najít aplikaci, která vám nejlépe vyhovuje! k dispozici, kde je vaše kondiční výkon viditelný pro vaši sociální skupinu (buď vaši stávající sociální skupinu, nebo novou komunitu založenou na fitness). Mít ostatní, aby vás udržovali na zodpovědnosti a povzbuzovali vás, je skvělý způsob, jak udržet nové aktivní návyky!

Některé vyzkoušené a skutečné možnosti pro aplikace pro sociální fitness zahrnují My Fitness Pal a Map My Walk, ale existují i ​​skvělé aplikace, o kterých byste možná nevěděli.!

Walk and Talk: Walk and Talk je bezplatná aplikace, která vás náhodně spáruje s jiným uživatelem, se kterým můžete konverzovat - ale pouze tak dlouho, dokud budete dál! Pokud konverzace teče, možná zjistíte, že nakonec zůstanete aktivní déle, než jste si mysleli!

Stažení: Walk and Talk pro iOS

Active-Mate: Pokud je pro udržení motivace nezbytné mít s sebou peší procházky, zvažte použití této bezplatné aplikace! Tato aplikace spojuje uživatele s podobnými styly fitness, kteří žijí dostatečně blízko, aby společně pracovali. Je to skvělý způsob, jak poznat blízké lidi s podobnými cíli činnosti, kteří by se mohli rychle stát novými přáteli!

Charitativní míle: Potřebujete ještě více motivace vyrazit ze dveří? Použijte svou procházku jako způsob, jak darovat na charitu! Firemní sponzoři se spojili s aplikací Charity Miles, takže na každou míli, kterou projdete, je 25c darováno vaší preferované charitě z výběru nabízeného aplikací. Musíte svůj příspěvek zveřejnit na Facebooku nebo Twitteru, abyste dar mohli projít - ale všechny věci považovaly za neuvěřitelně malou nepříjemnost, protože jste schopni vrátit druhým a zároveň zlepšit své vlastní zdraví mozku.!

Stažení: Charitativní míle pro iOS | Android

Udržování zdraví mozku

Udržování zdravého mozku je neuvěřitelně důležité.

I když nemůžeme zastavit demenci v jejích stopách, nedávné studie ukázaly, že můžeme zpomalit nástup příznaků výrazně na základě toho, jak žijeme naše životy. Spolu s chůzí si udělejte čas na další drobné změny ve vašem životním stylu - existuje mnoho mozkových cvičení, která zabere pět minut nebo méně 5 věcí, které můžete udělat za 5 minut, abyste procvičili svůj mozek váš mozek v nejlepší formě vyžaduje, abyste jej pravidelně napadali. Překvapivě můžete udělat hodně za pět minut. Zde je pět věcí, které můžete udělat pro svou duševní zdatnost. !

Chůze třicet minut denně má pro naše tělo a mysl neuvěřitelné přínosy pro zdraví a může výrazně zlepšit kvalitu našeho života v současnosti i v budoucnosti.. Berete si čas na procházku (nebo jinou formu cvičení) každý den? Je to něco, co byste zvážili?

Image Credit: Fitness Brain ve službě Shutterstock; Senior Group Walking on Shutterstock; Běžecká obuv detailní na Shutterstock; Chůze pár na Shutterstock