Proč otálíme? 5 vědecky podložených webů, které to pochopí a překonají

Jednou z největších překážek produktivity je naše tendence odkládat úkoly. Výzkumy ve skutečnosti ukazují, že mozky některých lidí jsou zapojeny, aby je odkládaly více než jiné. Co je věda za otálením a jak ji vědecky porazíte?

Internet, jako obvykle, má všechny odpovědi. Existují webové stránky, které shrnují vědu a výzkum o otálení jednoduchými slovy. Existují psychologové, kteří publikují články o tom, jak to řešit. A na základě těchto zjištění a rad jsou webové aplikace. Jakmile budete mít znalosti a nástroje, jste si jisti, že zastavíte otálení ve svých stopách. Zastavení otálení v jeho stopách s 5 osvědčenými pravidly mozku Zastavení otálení v jeho stopách s 5 osvědčenými pravidly mozku Otálení přichází ve všech formách. Věřte tomu nebo ne, existuje několik zásad ve výzkumu psychologie, které vám mohou pomoci zastavit otálení v jeho stopách! .

1. Řešení prokrastinace (web): věda za prokrastinací

Vědci dlouhodobě studují otálení a na toto téma je publikováno několik studií. Řešení prokrastinace promění všechna ta léta znalostí do jednoho snadno srozumitelného průvodce.

Klikněte na ikonu “Začněte zde” tlačítko pro výběr mezi různými věcmi, které se můžete dozvědět o otálení, jako jsou například důvody, účinné vědecké techniky, které jej zastaví, a dokonce způsob, jak čelit pocitu ohromení. Průvodci dělají velké bolesti, aby z vědeckých studií udělali jednoduchou angličtinu, a zároveň přidali jasné citace, abyste si mohli zkontrolovat původní studii, na které je založeno.

Prvním krokem k vyřešení jakéhokoli problému je jeho porozumění a řešení problému prokrastinace je mistrem, který vám pomůže pochopit, proč se lidský mozek rád otálí. Můžete se dokonce přihlásit k odběru novinek, které vám zasílají tipy na základě výzkumu o tom, jak porazit otálení.

2. Proč prokrastinuji (web): Použijte rovnici prokrastinace

Dr. Piers Steel přišel s něčím, co rád nazývá Procrastination rovnice. Základní teorie je taková, že motivace se rovná očekávání na hodnotě dělené impulzivitou na zpoždění. Budete si muset přečíst knihu, abyste pochopili, jak vše měřit. Nebo můžete použít tuto šikovnou aplikaci.

Proč prokrastinuji je kvíz založený na rovnici prokrastinace Dr. Steel. Webová aplikace, která funguje také v mobilních prohlížečích, vám přináší řadu prohlášení, která určují, proč odkládáte konkrétní úkol. Vyberte hodnotu od jednoho do pěti a určete, do jaké míry souhlasíte s každým výrokem.

Na základě vašich odpovědí aplikace určí, který ze čtyř faktorů Procrastination rovnice (očekávání, hodnota, impulzivita, nebo zpoždění) je hlavním důvodem vašeho dilema. A také nabízí užitečné rady ohledně toho, co můžete udělat, abyste tomuto faktoru čelili, abyste mohli dělat věci.

3. Trenér prokrastinace (web): bezplatné nástroje schválené psychologem

Klinická psychologička Dr. Christine Li již nějakou dobu studuje prokrastinaci. Její nálezy a rady lze nalézt na jednom místě u trenéra prokrastinace, spolu s některými užitečnými bezplatnými zdroji k řešení problému..

Zatímco web slouží jako způsob, jak Dr. Li prodat své koučinkové programy, blog nabízí zajímavé vhledy do kořenů otálení a strategií k jeho překonání. Není pravidelně aktualizována, ale již má spoustu příspěvků, abychom pochopili, co je třeba odložit, až později.

Určitě byste se měli podívat na stránku Volné zdroje, která vyžaduje, abyste se zaregistrovali do e-mailového zpravodaje. K dispozici je 12 nástrojů pro různé strategie, včetně pracovních listů, plánovačů úkolů, průvodců cestovní mapy, šablon výpisu mozku a dalších. K dispozici je také bezplatný pětidenní e-mailový kurz, který porazí základy tohoto zabijáka produktivity.

4. Skip Procrastination (Web): Science-Backed aplikace, aby vás jednat

Skip Procrastination je webový prohlížeč, který se má použít, když aktuálně odkládáte úkol, ale chcete se s ním pohybovat. Na základě vědeckých poznatků o daném tématu vás aplikace provede řadou kroků, jejichž konečným výsledkem je nutit vás jednat.

Kroky pomáhají mozku odvrátit úkol “Měl bych to udělat” do “Chci to udělat.” Také objasňuje přínos provádění úkolu a také to, kolik času bude pravděpodobně trvat. Na základě průzkumu, že je větší pravděpodobnost, že něco uděláte, řeknete-li svým přátelům, že to plánujete, aplikace vás přinutí k dosažení cíle. Nakonec přidává 25minutový časový limit, ve kterém musíte udělat první krok, abyste mohli zahájit svou úlohu.

To vše jsou principy, o kterých se pravděpodobně dozvíte při čtení o vědě za otálením. Přeskočit je na jednu aplikaci je Skip Procrastination ideálním nástrojem, jak vymanit se z tohoto neproduktivního myšlení, když odkládáte položku seznamu úkolů..

5. Vývojový diagram Dr. Keelana (web, tisk): Proces krok za krokem k porážce

Psycholog Dr. Patrick Keelan počítá s tím, že klíčem k bití otálení je logický přístup krok za krokem. Na základě vědy a práce s klienty, kteří se problémem zabývají, vytvořil Dr. Keelan vývojový diagram, který vám slíbí,.

Vývojový diagram má čtyři základní otázky:

1. Udělal jsem akční plán?
2. Jsou akce v mém plánu dostatečně malé?
3. Použil jsem pravidlo 5 minut, když je moje motivace jednat nízká?
4. Už jsem se zabýval nějakými pravidly, která řídila mé chování při otálení?

Je důležité si přečíst celý článek vysvětlující vývojový diagram, abyste věděli, jaký je správný přístup k dokončení každého z těchto kroků, než přejdete k dalšímu. Dr. Keelan doporučuje použít ji jako skutečný vývojový diagram, což znamená, že pokud vás první krok přivede k otálení, zapomeňte na další kroky. Jinak jděte v pořadí vývojového diagramu a začnete jednat až do posledního kroku.

Stažení: Schéma Dr. Patricka Keelana k překonání otálení (PDF)

Aplikace Nápověda Beat Procrastination

Nedávná studie Cornell University zjistila, že aplikace proti prokrastinaci, jako jsou zesilovače zaostření a blokátory rozptylování, jsou ve skutečnosti užitečné při porážce nemoci. Studenti, kteří tyto aplikace používali, byli produktivnější než ti, kteří se spoléhali pouze na sílu vůle.

S ohledem na to zkuste tyto nové aplikace produktivity porazit otálení 5 nových aplikací produktivity k zastavení otálení a návratu do práce 5 nových aplikací produktivity k zastavení otálení a návratu do práce Trikem k udržení produktivity je vždy neustále měnit váš systém. Od Microsoftu po malé vývojáře, kteří začali s listem Excelu, zde jsou některé aplikace produktivity, které stojí za vyzkoušení. . Zahrnuje vše od připomenutí o obnovení práce po hry, díky nimž nebudete mít telefon daleko.