Proč sebekázeň je nejlepší hacker produktivity, který potřebujete

Za posledních 25 let, kdy internet fungoval, bylo mezi námi spojeno, že povrchní, zmatená část našeho mozku byla ošetřena na hostinu. Současně zbývající těžce pracující soustředěná část mozku odpadne.

Když New York Times požádal Alessandra Acquistiho, profesora IT v Carnegie Mellon, o návrh “experiment k měření ztráty mozkové energie, když je někdo přerušen”, výsledky byly “tristní”. Testovací odběratelé, kteří byli rozptýleni, byli 20% dumber. To stačí na to, aby se otočil “student B-minus (80 procent) do neúspěchu (62 procent)”.

Tělo důkazů jen roste. Jedna studie v Žurnál digitálních informací dokonce naznačuje, že čtení dokumentů s hypertextovými odkazy vede k nižší retenci.

Toto neustálé rozptýlení nás nutí vstoupit do mělkého světa nízké koncentrace, malé kontemplace a nižších skóre testu. Jak napsal Nicholas Carr ve své milované eseji Google nás dělá hloupými?:

Moje mysl nyní očekává, že vezme informace tak, jak je distribuuje síť: v rychle se pohybujícím proudu částic. Jednou jsem byl potápěč v moři slov. Teď jsem zip po povrchu jako chlap na Jet Ski.

Je snadné uvíznout v tomto světě mělké práce. Cal Newport, ve své poslední knize Hluboká práce: Pravidla zaměřená na úspěch v rozptýleném světě, definuje to jako “neognitivně náročné úkoly v logistickém stylu, často prováděné při rozptýlení. Tato snaha nevytváří na světě mnoho nové hodnoty a lze ji snadno replikovat.”

Rozptylování jako nepřítel pokroku

Mělká práce není de facto špatný. Nezbytnou součástí života je provádění domácích prací nebo vyplňování světských výdajových listů. Ale jak jsou naše dny plné rozptýlení, naše mozky jsou zapojeny, aby se dařilo rozptýlit. A mělké dílo, které je doprovází.

Trvalý přístup k síťovým nástrojům (e-mail, Slack), webům sociálních sítí (Facebook, Twitter) a webovým stránkám s informacemi (Reddit, Buzzfeed) je zdrojem tohoto problému. Tyto rozptýlení mají, podle Newportu “roztříštila pozornost většiny znalostních pracovníků na prameny. Studie McKinsey z roku 2012 zjistila, že průměrný znalostní pracovník nyní tráví více než 60 procent pracovního týdne v oblasti elektronické komunikace a vyhledávání na internetu, přičemž téměř 30 procent pracovního času je věnováno čtení a odpovídání na e-mail..”

S tolika času stráveným na mělké práci, schopnost mozku pracovat hluboce stane se kompromitovaným. To vede k méně skvělé práci a tvorbě hodnot ve světě, který to bolestně potřebuje.

Hluboká práce: Profesionální činnosti prováděné ve stavu bez rozptylování, které posouvají vaše kognitivní schopnosti na jejich hranici. Toto úsilí vytváří novou hodnotu, zlepšuje vaše dovednosti a je obtížné se replikovat.

Neobviňujte technologii

Jak říká Kentaro Toyama ve své knize z roku 2015 Geek Heresy: Zachránit sociální změny od kultu technologie:

Technologie primárním efektem je zesílení lidských sil. Stejně jako páka i technologie zesiluje schopnosti lidí ve směru jejich záměrů.

Lidská mysl nás přivede k lehkým a daleko od náročných. Směrem k zábavě a daleko od náročných dotazů. Směrem k mělké práci a daleko od hluboké práce.

Technologie nám jen pomohla při trápení těchto přirozených impulsů. Tam, kde jsme v minulosti klebali na rozích ulic, nyní procházíme kanálem Facebooku.

Můžeme však také použít technologii k překonání těchto přirozených impulsů. Abychom pomohli znovu rozvinout schopnost hluboké práce, tato technologie se v průběhu let rozpadla.

Disciplína vs. motivace

Když přijde práce na něčem, na čem záleží nebo na něčem, co je obtížné, nastal čas na hlubokou práci. V těchto situacích se obvykle spoléháme na jednu ze dvou věcí: motivaci nebo disciplínu.

Nelze popřít, že motivace může být skvělým způsobem, jak uchvátit lidi “do zóny”. Motivace z určitých druhů hudby Věda říká, že takto vytvoříte perfektní tréninkový seznam skladeb Věda říká, že takto děláte perfektní tréninkový seznam skladeb Počet rytmů v písni může změnit, jak se cítíte. Nyní můžete pomocí elegantního softwaru vytvořit vlastní seznamy skladeb se správným druhem písní a načerpat cvičení. může zvýšit fyzický výkon. Zjistili jsme dokonce, že sledování tří motivačních videí denně může změnit život. Jak se změnil můj život 3 Motivační videa denně Změnil se můj život Jak se změnil můj život 3 Motivační videa denně Změnil se můj život Chcete zjistit, zda mají motivační videa nějaký dopad na váš život? ? Pokud máte sen, který jste odkládali, zkuste každý den experiment experimentu se sledováním motivačních videí. .

Existuje však chybný předpoklad, který obklopuje motivaci. Toto je pěkně vysvětleno v Zbyhnevově eseji, Šroubová motivace, co potřebujete, je disciplína. Předpokládá se, že “konkrétní duševní nebo emoční stav je nezbytný pro splnění úkolu ... V jeho jádru je pronásledování motivací naléhání na fantazii, že bychom měli dělat pouze věci, které cítíme jako děláme.”

A v tom spočívá problém nespolehlivosti motivace. Pokud se nemůžete dostat do požadovaného stavu mysli, hluboká práce se nedotkne.

Pokud jde o hlubokou práci, potřebujete něco spolehlivějšího.

Disciplína.

Newport říká, “Pokud by [Caro ​​a Darwin] místo toho čekali na inspiraci ke stávce, než se usadí v seriózní práci, jejich úspěchy by se pravděpodobně výrazně snížily”.

Když váš úspěch závisí na rutinním vstupu do hlubokého pracovního stavu a na narážce, nemůžete svou důvěru pouze v motivaci. Musíte jít po stopách Hemingwaye, který nečekal na ten správný pocit. Místo toho měl kázeň “Posaďte se u psacího stroje a krvácíte”, znovu a znovu.

Kultivováním disciplíny a vyhýbáním se naší závislosti na motivaci můžeme kultivovat zvyk hluboké práce. To nám umožňuje věnovat značné množství času náročným (ale smysluplným) úkolům Blokování času - tajná zbraň pro lepší zaměření Blokování času - tajná zbraň pro lepší zaměření Hledáte efektivnější způsob organizace pracovních dnů ? Vyzkoušejte blokování času. Tato taktika správy času vám může pomoci udržet vás na správné cestě a přitom udržet rozptýlení, otálení a neproduktivní multitasking na uzdě. . To vše bez obav o motivaci začít. Jakmile bude tento zvyk silnější, bude náš přirozený impuls směřovat k obtížným, ale odměňujícím úkolům, přes mělké, méně odměňující úkoly.

Abychom se vrátili k Toyamově práci, můžeme použít technologii, která nám pomůže při vývoji této disciplíny - a později v roce “zesilující” naše schopnost produkovat hlubokou práci, spíše než zesílit naše zlozvyky.

Rozvíjení kázně, jak věci udělat

Chci čerpat (a přidat) k eseji Praktická disciplína tady. Myšlenka disciplíny pro mnoho lidí je děsivá. Věří, že nemají vůli k tomu, aby věci viděli pouze na základě disciplíny. Možná právě teď ne.

Při rozvíjení disciplíny pak začleňování některých motivačních podnětů 12 Výkonné nástroje pro sebepotvrzování pro zvýšení vaší motivace Denně 12 Nástroje pro výkonnost pro sebepotvrzování pro zvýšení vaší motivace Denní potvrzování pro sebe jsou silné psychologické triky, které pomáhají překonat negativní myšlenky. Sebepotvrzování může lidem pomoci při práci lépe. Tyto aplikace a weby vám pomohou začít s smysluplnými pozitivními výroky. může pomoci. Některé z nich jsem zmínil níže. Jakmile začnou návyky začínat, potřeba motivace se snižuje a disciplína může převzít.

Mikro-návyky

Mnoho lidí selhává, pokud jde o disciplínu, protože se na ně příliš mnoho. Místo toho by měla být disciplína zavedena postupně pomocí mikro návyků. Jak používat mikro návyky a jiskru masivní osobní změnu Jak používat mikro návyky a jiskru masivní osobní změnu Vytváření nových návyků je obtížné. Návyky jsou obvykle stavěny během týdnů nebo měsíců opakování a motivace je výzvou. Když bude cesta tvrdá, mikro zvyky mohou být obrovskou pomocí. . Například, pokud chcete napsat knihu, bude mít disciplínu psát hodiny na konci téměř nemožné. Místo toho napište pět minut. Následující den, sedm minut. Den poté, devět minut. Než to budete vědět, budete mít kázeň psát dvě hodiny rovně (více než výkon, než to zní).

Když bude mít čas, vaše tělo a mysl budou dostatečně disciplinovaní, aby tyto návyky realizovali bez vnější motivace. Stejným způsobem můžete také zabít špatné návyky. Jak zabít špatné návyky se špatnými návyky v novém roce Jak zabít špatné návyky se špatnými návyky v novém roce Špatné návyky nemohou být tak špatné, pokud vám mohou pomoci nějakým způsobem. Porazte je ve své vlastní hře tím, že je postavíte proti sobě. .

Pokud potřebujete nějakou dočasnou motivaci, zatímco tyto návyky jsou nastaveny, použijte aplikaci jako coach.me. Díky této aplikaci si můžete poznamenat pokaždé, když dokončíte úkol, který chcete změnit ve zvyk. Oznámení a vizuální podněty pomohou. Po několika týdnech by měl být zvyk dostatečně zakořeněn, aby přestal aplikaci používat (nebo začal budovat další mikro zvyk).

Mikro-úkoly

Máte-li pravidelně velké úkoly, které musíte splnit, ale běžně je nedokážete motivovat, jako u mikro návyků, měli byste je rozdělit na mikro-úkoly.

Uveďte je v seznamu úkolů a ujasněte si, které položky budete řešit dále. Existuje řada působivých aplikací Seznam úkolů Seznam předvádění aplikací: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Seznam předvádění aplikací: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Některé úkoly seznam úkolů stojí hlavu a ramena výše zbytek. Ale jak je porovná a který z nich je pro vás nejlepší? Pomůžeme vám to zjistit. tam to může pomoci s tím vším.

Možná nebudete mít kázeň k řešení úkolu v celém rozsahu (zápis prezentace). Ale spuštění některých menších úkolů bude vyžadovat mnohem méně disciplíny (strávit 10 minut zkoumáním prezentace). Jakmile překonáte odpor, který začíná u jednoho z menších úkolů, má tento odpor tendenci se hroutit pro ostatní úkoly. Motivace přijde jako účinek (nikoli příčina) dokončení těchto úkolů. Pak budete mít na rukou sněhovou kouli.

Může být velmi užitečné mít vyhrazené místo, kde vykonáváte svou hlubokou práci, s nastaveným rituálem (např. Šálek čaje, Chopin v pozadí), který slouží jako narážka, která tlačí vaši mysl do správného zařízení.

Odstraňte rozptylování

Když se snažíte kultivovat disciplínu, abyste pracovali hlouběji, musíte odstranit co nejvíce rozptýlení. Jakékoli oznámení se může proměnit v sání času, které vás hodí mimo chod celé hodiny, což může váš den zbavit jakékoli hluboké práce. Jak si zvyknete soustředit se na delší dobu hluboké práce, disciplína ignorování rozptýlení má tendenci přicházet přirozeně.

Již dříve jsme psali o tom, jak můžete svůj počítač přeměnit na stroj bez rozptylování Jak získat počítač bez rozptylování v 10 jednoduchých krocích Jak se dostat počítač bez rozptylování v 10 jednoduchých krocích Vaše pozornost je rozptylována rozptýlením. Chcete-li zvýšit své zaměření a produktivitu, odstraňte je. Ukážeme vám nejběžnější časoměřiče související s počítačem a jak je deaktivovat nebo blokovat. .

Tento článek vám ukáže vše, jak deaktivovat oznámení a odstranit nepořádek, blokovat rušivé webové stránky a automatizovat mělkou práci.

Představte Stakes

Pokud máte pocit, že stále potřebujete přidaný tlak na hlubokou práci, zvažte zavedení sázek. Mohlo by to být něco jako jednoduché informovat lidi o vašich úmyslech na sociálních médiích. Ponížení, které pocítíte, pokud se vám nepodaří, by mohlo stačit k tomu, aby vás přimělo jednat.

Pokud potřebujete něco vážnějšího, vsaďte se s kamarádem - tj. Pokud tuto prezentaci nedokončím do večera, pošlu vám 100 $.

Stikk je skvělá aplikace, která vám s tím může pomoci. Let je podobná aplikace, která pošle váš finanční podíl na charitu nebo způsobí nenávist, pokud se vám nepodaří splnit vaše cíle.

Discipline je Tricky Secret?

Po rozvinutí dostatečné disciplíny, aby spolehlivě vstoupilo do hlubokého pracovního režimu, bude otálení klesat. 15 způsobů, jak porazit. 15 způsobů, jak porazit. Je to také ideální čas na to, abyste upadli do špatného zvyku otálení. . Budete moci rozšířit svou profesionální a kreativní zónu pohodlí bez vnější motivace s vědomím, že se méně pravděpodobně stanete obětí rozptýlení..

Vraťte se zpět do Newportu, “závazek k hluboké práci není morálním postojem a nejedná se o filosofické prohlášení - je to spíše pragmatické uznání, že schopnost soustředit se je dovednost, která získává cenné věci”. Po všem, “Je to závazek [hluboké práce], který umožnil Billovi Gatesovi využít nečekanou příležitost k vytvoření nového odvětví.”

Máte pocit, že potřebujete více disciplíny, abyste mohli začít s většími a složitějšími úkoly? Myslíte si, že výše uvedené tipy vám pomohou vstoupit do stavu hluboké práce?

Obrazové kredity: MyPhoneApps přes Flickr, Rawpixel.com přes Shutterstock, cvm přes Shutterstock, Realstockvector přes Shutterstock