Pomocí těchto tipů pro produktivitu můžete bojovat se sezónní afektivní poruchou

Každý rok je ohromující množství produkčního času ztraceno na mizejícím světle a chladnějších zimních teplotách. Sezónní afektivní porucha (SAD) se může pohybovat od mírných po těžké, ale bez ohledu na to, jak jste ovlivněni, je mnohem těžší být produktivní.

Prevalence sezónní deprese je kdekoli od 0-10 procent populace, v závislosti na zeměpisné oblasti.

Toto je statistická skutečnost pouze pro Spojené státy, ale “zimní blues” je celosvětový jev po celém světě, kdy se mění roční období. Pokud bojujete zimou, zkuste některé z těchto tipů dál.

Poznámka: Pokud je vaše sezónní afektivní porucha závažná a během zimy se cítíte depresivní, poraďte se s odborníkem na duševní zdraví nebo navštivte svého lékaře. Oslabující SAD může být značně zmírněn léky a určitými terapiemi.

Získejte trochu světla

Jedním z důvodů, proč je v zimě obtížné fungovat, je to, že váš cirkadiánní rytmus (vnitřní hodiny vašeho těla) je zmaten nedostatkem světla. Světelná terapie může tento problém zlepšit.

Obrázek Kredit: Taina Sohlman přes Shutterstock

Investice do celospektrální lampy 5 nejlepších slunečních paprsků pro zimní depresi a světelnou terapii 5 nejlepších slunečních paprsků pro zimní depresi a světelnou terapii Pokud k vaší depresi dochází pouze v zimních měsících, je pravděpodobné, že je sezónní a lze ji léčit slunečním světlem . , která simuluje sluneční světlo, je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro pomoc s vaší sezónní afektivní poruchou. Jen tak sedět před lampou asi 30 minut ráno a vaše tělo udělá zbytek.

Když jsem pravidelně používal plnospektrální lampu, postavil jsem ji na svůj stůl poblíž svého počítače. Možná budete potřebovat více než jen jednu dávku. Přečtěte si pokyny na lampě nebo se poraďte s lékařem, abyste získali nejlepší radu pro vaši situaci.

Žurnál spotřebitelské psychologie provedl zajímavou studii, aby ukázal přímou korelaci mezi světlem a emocemi. Tento efekt využívá mnoho inteligentních řešení osvětlení domácnosti. Jak inteligentní osvětlení ovlivňuje vaše zdraví (podle vědy) Jak inteligentní osvětlení ovlivňuje vaše zdraví (podle vědy) Několik vědeckých studií naznačilo mnoho vlivů osvětlení na naše duševní a fyzické zdraví. Naštěstí vám inteligentní osvětlení pomůže dosáhnout všech těchto výhod v několika jednoduchých krocích. také.

Ale přirozenému světlu nepřekoná nic. Můžete také zkusit využít přirozeného světla, jak nejlépe umíte. Během dne sedět u okna. Vyjděte ven, i když je slunečno. Jít na procházku na slunci může udělat zázraky pro vaši energii po celý den.

Nahrajte svůj den dopředu

Mnoho lidí se sezónní afektivní poruchou zjistí, že jsou ráno nejvíc vzhůru a nejproduktivnější. Pokud je to váš případ, využijte toho! Vstávejte o něco dříve a zkuste ráno udělat víc. Pokud nejste ranní člověk, zima je skvělý čas, abyste se stali jedním z vytvořením nových návyků. 5 způsobů, jak obnovit své ranní rutiny a být šťastnější 5 způsobů, jak obnovit vaše ranní rutiny a být šťastnější První hodinu dne určuje, jak zbývajících 23 půjde. Převezměte kontrolu nad svým dnem tím, že ovládáte své ráno a stanete se šťastnějším. .

Pokuste se upřednostnit nejdůležitější úkoly Systém 3-Strike: Jak upřednostnit seznam úkolů Systém 3-Strike: Jak upřednostnit seznam úkolů Nedochází vám seznam úkolů? Problémem nemusí být vaše produktivita, mohou to být jen vaše priority. Naučme se, jak upřednostnit seznam úkolů a udělat věci. na začátek dne. V notebooku nebo v aplikaci pro správu úloh si ponechte seznam úkolů podle priority a použijte jej k motivaci k práci s položkami s vysokou prioritou ráno. Když můžete, naplánujte si schůzky také ráno. Toto je čas, kdy budete nejvíce vzhůru a bdělí.

Samozřejmě, pokud máte tendenci být více ostražití odpoledne, obráťte tuto radu. Symptomy každého jsou odlišné.

Procvičujte všímavost

Jedna z věcí, které byly ukázány na pomoc lidem trpícím SAD, je Kognitivní behaviorální terapie (CBT). A přestože vřele doporučuji mluvit s terapeutem, není to vždy praktické každý den. Místo toho procvičujte všímavost Procvičujte všímavost s pomocí vašeho iPhone a těchto aplikací Procvičujte všímavost s pomocí z vašeho iPhone a těchto aplikací Vnitřní klid a klid? K tomu je aplikace. a všímavé meditace. Často jsou spárovány s CBT a vytvářejí ještě lepší systém léčby.

Pokud nejste obeznámeni s meditací, zkuste si stáhnout meditační aplikaci s průvodcem. 6 Mindful Meditation Apps, které zlepší váš život 6 Mindful Meditation Apps, které zlepší váš život Living more mindful live through meditation může mít úžasné pozitivní účinky. Zkuste to s těmito aplikacemi. . To vám pomůže začít s novým zvykem meditace. I 10 minut denně může být velký rozdíl. Všímavost je dobrá pro kontakt s tím, jak se cítíte, což může být v této situaci velmi užitečné.

Stres může být spouštěčem i důsledkem sezónní afektivní poruchy. Všímavost a meditace mohou napomoci stresu a pomohou vám všimnout si, že se necítíte sami, takže můžete strávit nějaký čas samoléčbou. Tyto 5minutové myšlenky na samoobsluhu mohou změnit váš den. Vaše denní péče je důležitá každý den, protože se často ztrácí v hluku moderního života. Vyberte si jednu z těchto činností péče o sebe, kterou chcete udělat dnes, protože to trvá jen pět minut. . Vždy je dobré udržet úroveň stresu pod kontrolou, ale pokud trpíte SAD, je to ještě důležitější.

Zůstaňte v plánu

Zvyknout si na každodenní každodenní rutinu vám může pomoci projít zimou. Plánování práce, přestávky, rekreace a cokoli jiného Blokování času - tajná zbraň pro lepší zaměření Blokování času - tajná zbraň pro lepší zaměření Hledáte efektivnější způsob, jak uspořádat pracovní dny? Vyzkoušejte blokování času. Tato taktika správy času vám může pomoci udržet vás na správné cestě a přitom udržet rozptýlení, otálení a neproduktivní multitasking na uzdě. můžete si rozumně naplánovat pravidelný rozvrh. Celou spektrální lampu můžete cvičit a jíst také každý den ve stejnou dobu.

I když se můžete cítit pomalu po celý den, držet se rutiny bude věci mnohem snazší. Můžete to všechno vykreslit v Kalendáři Google nebo si každý den zvyknout dělat stejné věci každý den ve stejnou dobu. Vždycky sem přijde spousta věcí, které rozvrhnou váš plán, ale snažit se držet se téže rutiny každý den je zvláště důležité, pokud jednáte se SAD.

Zaměřte se na cíle

Stejně jako stanovení plánu, soustředění na vaše cíle vám může pomoci trochu zatlačit, když je produktivita opravdu tvrdá. Pokud můžete i nadále plnit své pravidelné cíle, je to skvělé. Mnoho lidí však bude muset upravit své cíle a očekávání, aby lépe odpovídaly realitě sezónní afektivní poruchy.

Image Credit: Bellana přes Shutterstock

Například, pokud se pokusíte získat 15 cvičení každý měsíc na jaře, v létě a na podzim, můžete namísto toho usilovat o 10 nebo 12. Pokud stále dokážete udělat 15, skvělé! Pokud ne, je to v pořádku - je těžké udržet stejnou úroveň motivace a produktivity v zimě. Uznávejte, že nebudete tak produktivní, resetujte některé ze svých cílů a pracujte na nich.

Stejně jako u všech cílů by měly být konkrétní, měřitelné a dosažitelné 5 kritických chyb, kterým je třeba se vyhnout při stanovování cílů 5 kritických chyb, kterým je třeba se vyhnout při stanovování cílů Nastavení cílů je skvělý způsob, jak omezit otálení a zvýšit produktivitu. Pokud nemáte cíle, nemáte směr. Bez směru je pro vás snadné cítit se ztraceni a zmateni. Naštěstí,… . Stanovte si na zimu několik nových cílů, abyste byli motivováni. Možná se chcete naučit nové dovednosti nebo knihy (ráda čtu více v zimě). Stanovte několik zimních cílů, abyste byli motivováni.

Nebuď na sebe příliš tvrdý

To je důležité a lze jej snadno přehlédnout. Ale to, že jste v zimě méně produktivní, neznamená, že se vám nedaří. To neznamená, že nebudete plnit své cíle. Znamená to jen, že budete muset provést nějaké úpravy. Musíte se stále snažit. Jako spisovatelka a editorka Dayna Evans vložila článek Gawkera…

I když čtení, pobyt mimo internet, chodit na dlouhé procházky a spánek dobře jsou teoreticky pěkné, v těchto věcech denně selhávám a pravděpodobně budu navždy. Je to vědomí, že se stále snažím, že se cítím špatně o něco méně špatně, i když jen na minutu.

Pokud máte volno, kdy se vám nedaří udělat tolik práce, jak jste doufali, nebuďte na sebe. Stačí uznat, že je obtížné udržet v zimním období dynamiku a že zítra budeš lepší. Berating sebe pro ztrátu páry v zimě vás nikam nedostane.

Vaše nejlepší tipy pro SAD?

Protože každý je jedinečný, nemusí vám všechny tyto tipy vyhovovat. Neexistuje žádná velikost pro všechny rady, jak se dostat přes blues. Tyto pokyny vám však umožní začít. Nezapomeňte však, že pokud jsou vaše příznaky velmi závažné, je nejlepší navštívit lékaře, než se pokusíte sami vyřešit sezónní afektivní poruchu!

Co děláte, abyste prošli zimou? Máte nějaké dobré strategie pro řešení sezónní afektivní poruchy? Podělte se o své myšlenky v komentářích níže!

Image Credits: Billion Photos / Shutterstock