10 způsobů, jak zabránit pozdnímu nočnímu televizi v poškození vašeho spánku

Zaspáváte pravidelně při zapnuté televizi? Jste závislí na sledování televize v pozdní noci?

Může to vypadat jako obyčejný a neškodný zvyk. Podle výzkumu National Sleep Foundation však může znečištění světla televizory a jinými elektronickými zařízeními přerušit hluboký spánek a dokonce způsobit poruchy nálady. Konkrétně NSF zjistilo, že modré světlo vydávané elektronikou blokuje produkci melatoninu, což je klíč k udržení cirkadiánního rytmu těla.

Dalším faktorem při narušení spánku souvisejícím s TV je nadměrná stimulace. Pokud sledujete znepokojující příběh v pozdních nočních zprávách, sportovní hře nebo poutavém dramatu, pravděpodobně vyprovokujete bojovou nebo letovou reakci svého těla. Takže místo relaxace do stavu napomáhajícího spánku se budete cítit stresovaní, ostražití a daleko od spánku.

Ať už již máte potíže se spánkem, nalezení alternativního způsobu odlivu zlepší vaše spánkové vzorce i celkové zdraví. Čtěte dále a objevte deset způsobů, jak usnout bez zapnutého televizoru.

Tyto aplikace a gadgety se zabývají světlem i zvukem a lze je používat samostatně nebo jako kombinaci.

LIFX Vícebarevná LED žárovka (89 $, bezplatná aplikace)

Tuto různobarevnou žárovku můžete ovládat pomocí aplikace. Může aplikace opravdu pomoci lépe spát? Může aplikace opravdu pomoci spát lépe? Vždy jsem byl trochu spánkovým experimentátorem, který jsem po většinu svého života držel pečlivý deník snů a studoval jsem co nejvíce o tom, jak v tomto procesu spát. Existují…. Změňte barvu podle nálady, denní doby a vašich aktivit. Světle fialová vás ulehčí spánku, aby vám pomohla spát, a tmavě červená zajistí kvalitní spánek. Můžete také nastavit stmívač pro pomalé snižování světla před spaním. Vícebarevná LED žárovka LIFX vám pomůže při kopání televizního návyku tím, že nahradí tuto modrou záři příjemnější barvou spánku.

Stažení: LIFX pro iOS | Android | Windows Phone

f.lux (zdarma)

Tento bezplatný program mění odstín vašeho počítače Spánek lépe a zlepšit vaše zdraví změnou způsobu, jakým používáte počítač Spánek lépe a zlepšit vaše zdraví změnou způsobu, jakým používáte počítač Práce na počítači nesmí být na vašem těle tvrdá. Jednoduché změny, které vás každý den stojí jen minuty, mohou mít velký dopad. Zde je několik nástrojů, které vám pomohou. , obrazovka telefonu nebo tabletu, aby byla sladěna s denní dobou. Během bdění hodin je dobré, aby obrazovky napodobovaly přirozené sluneční světlo, ale toto světlo může být škodlivé v noci nebo brzy ráno. S f.lux můžete používat vaše gadgety v noci, aniž byste narušili svůj cirkadiánní rytmus.

Tento program by mohl být užitečný pro televizní diváky, kteří nejsou připraveni vzdát se své zábavy před spaním. Pokud místo toho sledujete svou oblíbenou show v počítači s aktivovaným f.luxem, minimalizujete potíže se zaspáním.

Omvana (zdarma, nákupy v aplikaci)

Světlo je jen jedním z aspektů sledování televize, které někteří pražci považují za uklidňující. Pokud jste také závislí na pozadí hluk, který vás přenese do vysněné země, existuje celá řada zdravějších alternativ. Omvana je meditační aplikace 6 aplikací buddhismu pro větší mír mysli 6 aplikací buddhismu pro větší mír mysli Najděte rovnováhu uprostřed chaosu života. Využijte dobu přepravy, přestávky na oběd a další případy prostojů a vytvořte si svůj vlastní meditační prostor. , a přestože existují nahrávky pro každou situaci a denní dobu, měli byste nejprve vyzkoušet stopy vyvolávající spánek. Stejně jako televizi jej můžete zapnout a zavřít oči.

Ale Omvana je pro váš spánek lepší než televize. Zaprvé, jeho meditační nahrávky spánku mají být klidné a relaxační. Neexistuje žádná smíchová stopa ani hlasitá reklama, která vás probudí. A nebude se hrát celou noc, takže můžete získat nejlepší odpočinek 3 Relaxační techniky, které vám pomohou lépe spát 3 Relaxační techniky, které vám pomohou lépe spát Někdy trvá příliš dlouho, než usnete. Technologie nám může pomoci lépe spát s pomocí lepších návyků spánku. Vyzkoušejte tyto návrhy a vypněte mozek. možný.

Omvana je zdarma vyzkoušet. Nákupy v aplikacích pro konkrétní meditační programy se pohybují od 2,99 do 7,99 $.

Stažení: Omvana pro iOS | Android [Už není k dispozici]

Nature Sounds for Sleep (bezplatná verze Lite, 1,99 $)

Meditace nemusí být pro každého. Pokud dáváte přednost šumu v pozadí beze slov, vyzkoušejte aplikaci Nature Sounds for Sleep. Stejně jako název inzeruje, tato aplikace nabízí vysoce kvalitní nahrávky přírodních zvukových stop, jako jsou “Amazonská laguna,” “Táborák,” mořské vlny, dešťové bouře a vodopád.

Kromě výběru vašeho oblíbeného zvuku přírody 6 způsobů, jak vytvořit zvuky přírody součástí vašeho dne 6 způsobů, jak učinit zvuky přírody součástí vašeho dne Vědecké studie prokázaly, že zvuky přírody mohou výrazně snížit úzkost, stres a bolest. Až příště vyrazíte ze stresu, zkuste uvolnit zvuky přírody a pak automaticky vykouzlete pilulku. , můžete ovládat hlasitost a nastavit časovač pro spuštění aplikace v libovolné délce od pěti minut do dvou hodin. Tato aplikace by mohla být zvláště užitečná pro městské obyvatele Najít někde spát dnes večer s vaším iPhone Najdi někde spát dnes večer s vaším iPhone Věděli jste, že najdete hotel, hostel nebo dokonce pohovku, kde můžete zůstat jen pomocí svého iPhone? kteří jsou zvyklí na skřípání sirén než na žabí volání a jemné vlny.

Lite verze Nature Sounds for Sleep je zdarma. Plná verze stojí 1,99 $ a nabízí mnohem více zvuků s větší kontrolou hlasitosti.

Stažení: Nature Sounds for Sleep Lite pro iOS | Android

Sleepio (bezplatná zkušební verze, 12,33 $ / týden)

Co odlišuje Sleepio od ostatních aplikací je jeho tvůrce, Sleep Expert a University of Oxford Professor, Colin Espie. Sleepio používá kognitivní behaviorální terapii, aby uživatelům nabídl osobní plán pro překonání problémů se spánkem, jako je usínání, noční probuzení a denní letargie.

Aplikace je “Prof” vám pomůže s týdenními sezeními a radami na místě, aby vás udrželi na správné cestě během hrubých oprav. Tato úroveň vědecky podložené a individualizované výuky by mohla pomoci všem, kteří se potýkají se spánkem, zejména těm, jejichž problémy se ukázaly jako obzvláště tvrdohlavé a obtížné je odstranit..

Po bezplatné sedmidenní zkušební verzi si můžete zakoupit 1 týden pomoci za 12,33 $ nebo 12 týdnů za 92,55 $. Je to investice, ale pravděpodobně bude levnější než získání osobní odborné pomoci.

Stažení: Sleepio pro iOS

Sleepmaker Rain (zdarma)

Zazní na vašem okně více uklidňujícího zvuku, než je dešťová kapka deště? Tato aplikace vám přináší skutečné dešťové nahrávky, které vám pomohou usnout, zůstat spát nebo relaxovat před spaním.

Vyberte si z 20 možností zvuku kategorizovaných jako jemné, střední nebo těžké. Můžete nastavit časovač pro libovolnou délku až 24 hodin. S tolika možnostmi z čeho vybírat se nebudete nudit rychle.

Sleepmaker Rain je zdarma, takže je to aplikace bez rizika, která se snaží vyzkoušet, zejména pokud již používáte jiné zdroje bílého hluku, které vám pomohou spát. A televizní diváci si jistě najdou tuto aplikaci více uvolňující alternativou ke smíchu skladeb a hlasitým reklamám.

Stažení: Sleepmaker Rain pro iOS

Odpočiňte si a spejte dobře (zdarma)

Když jste vyzkoušeli všechno ostatní, zkuste hypnoterapii. Svépomocný autor Glenn Harold vytvořil tuto aplikaci, která má pomoci špatným pražcům prostřednictvím své hypnózy a řízené meditace.

Existují dvě volné stopy, jedna pro hypnoterapii a druhá pro meditaci a také bezplatná eKniha o hypnoterapii. Pokud chcete více možností, můžete si zakoupit další skladby za 3,35 $. Tato aplikace poskytuje pomoc se spánkem a relaxací, jakož i další problémy, jako je hubnutí, úzkost a nízká sebeúcta. Takže by to mohlo být užitečné pro lidi, kteří potřebují pomoc s více než jen spánkem.

Stažení: Relax & Sleep Well pro iOS | Android

Zvukový spací stroj Ecotones (99,96 $)

Zvukové stroje jsou další možností uklidňujícího hluku na pozadí. Zvukový spací stroj Ecotones je jako hluk strojů Cadillac s adaptivní zvukovou technologií. To znamená, že může slyšet všechny vnější zvuky, které slyšíte, a podle toho upravit hlasitost.

To znamená, že nemá tolik zvukových scén, ze kterých by bylo možné vybírat jako Nature Sounds for Sleep, ale nabízí další podrobnosti. Můžete například přidat ptačí zvukový doprovod podle vlastního výběru a přizpůsobit jej. A někteří lidé mohou považovat zvukové stroje za užitečnější než aplikace, protože neexistuje pokušení začít číst e-maily nebo hrát s jinými aplikacemi.

Lectrofan (49,95 - 54,95 $)

Pro ty, kteří dávají přednost tomu, aby to bylo jednoduché se zvukem ventilátoru nebo jiného bílého šumu, může Lectrofan nahradit nízký šum v televizi, kterou tolik milujete. Přestože Lectrofan nabízí pouze dva druhy zvuků, stále si můžete vybrat z 10 druhů hluku pozadí.

Stejně jako dříve zmíněné stroje a aplikace, zvukové stroje Lectrofanu přicházejí s ovládáním hlasitosti a časovačem spánku. Jednou z novinek, které se Lectrofan pyšní, je napájení USB, díky čemuž je snadno přenosný pro cestování.

Marpac Dohm (44,95 - 49,95 $)

Pokud chcete zvukové zařízení vypnout a zapnout, jako byste chtěli televizor, požádejte o pomoc Marpac Dohm. Tento stroj nemá mnoho zvonků a píšťalek, ale je to jeden z jediných zvukových přístrojů, které nepoužívají nahrávky.

Místo toho interní ventilátor Dohm vytváří zvuk proudícího vzduchu. A stále existuje několik možností, které můžete ovládat, včetně rychlosti, hlasitosti a výšky tónu. Dohm je skvělý zvukový stroj, s nímž chcete začít, pokud chcete vyzkoušet bílý šum, ale nejste si jisti, jak dobře to pro vás bude fungovat.

Nyní vypněte a spíte!

Nyní, když rozumíte negativním účinkům spánku se zapnutým televizorem, můžete najít zdravější alternativu, která stále splňuje vaši potřebu nočního zvuku a / nebo světla, takže můžete získat kvalitní spánek. Jak vám může spánek pomoci stát se úspěšnějším? .

Samozřejmě existuje spousta dalších faktorů, které mohou zlepšit váš spánek.

Například 60 až 80 procent lidí, kteří zažívají bolesti zad, může často zlepšit spánek změnou matrací a dokonce i prostě každý den spát ve stejnou dobu může udělat zázraky pro vaše biologické hodiny.

Jak dnes večer zlepšíte kvalitu spánku?

Image Credit: muž spící kryzhov přes Shutterstock