8 jednoduchých cviků, které vám pomohou zůstat u stolu

Kolik hodin denně trávíte sezením? Ať už hrajete, na volné noze nebo máte tvrdou práci na stole, pravděpodobně se nebudete pohybovat dost 4 závažných zdravotních problémů z příliš dlouhého sezení (a jak jim zabránit) 4 vážných zdravotních problémů z příliš dlouhého sezení (a jak Vyhněte se jim) Sedět příliš dlouho u stolu nebo na gauči je moderní epidemie. Zde jsou čtyři smrtelná rizika pro sedavý životní styl. .

Ne každý má čas nebo schopnost nechat všechno 2 hodiny a jít na běh nebo na kole, ale to neznamená, že se musíte vzdát. Ve skutečnosti je možné zůstat u stolu. Níže najdete kolekci cvičení, které může každý udělat. Někteří ani nevyžadují vstávání, jiní neberou déle než 10 minut z vaší každodenní rutiny.

Najděte něco, co můžete udělat. Najděte někoho chtít dělat. Nedovolte, aby byl váš životní styl šéfem!

Klepněte na Vaše nohy

Toto cvičení můžete provádět bez vstávání, i když pracujete. Postavte nohy na podlahu a začněte je rychle klepat, jako byste běhali na místě. Můžete začít relativně pomalu a zvyšovat svou rychlost. Byli byste překvapeni, jak rychle toto malé cvičení zvýší váš srdeční tep. Můžete také cítit svaly na nohou a určitě vám bude lépe cirkulovat krev.

Jedinou nevýhodou tohoto jednoduchého cvičení je hluk, který vydává. Pokud nebudete pracovat na koberci, vaše nohy budou vytvářet dobrý hluk a spolupracovníci sedící vedle vás to nemusí ocenit. Jedním ze způsobů, jak to vyřešit, je dostat všechny své spolupracovníky na palubu. Tímto způsobem všichni klepáte současně, nikdo se nezlobí a každý se trochu pohne.

Pozice modlitby

Obrázek přes Yan Trokel [Zlomený odkaz odstraněn]

To je skvělé cvičení na paži, které můžete dělat odkudkoli. Ano, i během toho dlouhého a nudného setkání v kanceláři musíte sedět. Posaďte se přímo s nohama naplocho na podlahu a dlaněmi dlaní dejte dohromady před hrudník, jako byste se modlili za něco (jako by schůzka skončila). Nyní přitiskněte ruce k sobě tak tvrdě, jak jen můžete. Budete cítit, jak svaly v náručí fungují. Držte to po dobu 10-20 sekund (nebo více, pokud je to snadné) a uvolněte. Opakujte několikrát.

Různým cvičením je držet ruce pevně pohromadě a pokusit se je odtáhnout, namísto toho, abyste je stlačili.

Natahování ramen

Jste hlad po celý den před počítačem? Zde je způsob, jak trochu natáhnout ramena. Zvedněte ramena nahoru, jako byste pokrčili rameny a držte je tam několik sekund. Uvolněte a opakujte nejméně 15krát. Dalším dobrým cvičením na rameni je svinutí ramen, dokud se vaše lopatky téměř nedotýkají. Podržte několik sekund, uvolněte a opakujte. Četl jsem na několika místech, že se můžete pokusit držet pero mezi lopatkami, jak to děláte, ale nemohl jsem to udělat, abych zachránil život.

Koleno na koleno

Toto cvičení také používá vaše ruce, takže to nemůžete dělat při práci nebo psaní, ale jakmile si na to zvyknete, můžete to určitě udělat při čtení z obrazovky. Posaďte se přímo do křesla a položte ruce na boky hlavy. Účelem cvičení je přivést každý loket k protilehlému kolenu a pracovat na vašich břišních svalech. Začněte kroucením těla doprava, zvednutím pravé nohy a přenesením levého lokte směrem ke kolenu. Držte tuto pozici na vteřinu a vraťte se zpět do vzpřímené polohy. Nyní udělejte to samé s pravým loktem a levým kolenem. Udělejte to znovu a znovu.

Dokud nemáte zlé spolupracovníky, kteří se na vás budou smát (to, co by měli být, je žárlit!), Je to skvělé cvičení pro kancelář, protože to nedělá žádný hluk a nezahrnuje velmi velké pohyby.

Wall Sit

Obrázek přes greatist.com

Toto vyžaduje, abyste opustili svou židli, ale všichni to děláme jednou za čas. To bude perfektní, pokud bude za stolem zeď. Pokud ne, můžete najít jinou zeď, na kterou se můžete po několik minut opřít. Jakmile najdete zeď, předstírejte, že sedíte na židli a opírajete se zády o zeď. Vaše nohy by měly být umístěny mimo zeď, kolena by měla být ohnutá, jako by seděla, a vaše hýždě by měla být ve vzduchu. Udržujte to tak dlouho, jak jen můžete. Můžete se rozptýlit přečtením důležité zprávy nebo článku, když jste vy “sedět” tam.

Hip flexion

Toto je další perfektní cvičení, které můžete dělat při práci, protože udržuje vaše ruce zcela volné. Posaďte se přímo do křesla a udržujte kolena v úhlu 90 stupňů. Nyní zvedněte jednu nohu z podlahy a držte ji v této poloze tak dlouho, jak můžete pohodlně (nezabíjejte se; při tom musíte pokračovat v práci!). Položte nohu dolů a stejným způsobem zvedněte druhou nohu. Po několika opakováních budete určitě cítit svaly kyčle. Udělejte to každý den a budete si posilovat nohy, aniž byste opustili svůj stůl.

Pokud hledáte perfektní cvičení pro bezohledné spolupracovníky, je to ono. Je to docela, je to diskrétní a v něm není nic, co by nikoho rušilo.

Sevření!

Pokud shledáte výše uvedená cvičení příliš rušivými nebo trapnými, je tu ještě něco, co můžete udělat, což je téměř neviditelné pro nikoho kromě vás. Vyberte si sval, na kterém chcete pracovat (například břicho nebo hýždě), zmáčkněte ho tak tvrdě, jak jen můžete po dobu 10-15 sekund, a uvolněte. Tento postup opakujte, dokud nebudete mít dost nebo nastavíte počet opakování, která chcete udělat, a proveďte je.

Může to vypadat jako bezcenné cvičení, ale věřte mi, že tomu tak není. Zkus to.

7minutové cvičení [již není k dispozici]

Pracujete z domova? Pokud ano, proč si necvičit pouhými 7 minutami ze svého dne? Na 7minutové stránce cvičení se dostanete 12 sadami po 30 sekundách, s 10sekundovými zastávkami po každém z nich. Každá sada se skládá z jiného cvičení, jako jsou skoky na zvedání, břišní drtí, step-up na židli a další.

Web je velmi vizuální, s velkým odpočtem a ilustracemi cvičení. Rutinou vás provede rutinou a po pouhých 7 minutách budete vědět, že toho dne jste pro své tělo udělali něco dobrého.

Další způsoby, jak zůstat fit

Výše uvedená cvičení jsou mnohem lepší než nic nedělat, ale existují i ​​jiné věci, které můžete udělat pro udržení zdraví a kondice. Vezměte schody, pokud můžete, chodit nebo jezdit na kole do práce, pokud je to možné, pít hodně vody, a nenechte se zlákat všemi občerstveními v kuchyni. Pokud ovládáte své pracovní prostředí, možná budete chtít zvážit stálý stůl. 6 Skvělé návrhy pracovních stolů: Vaše páteř vám děkuje! 6 skvělých návrhů stolových desek: Vaše páteřní poděkování vám děkuje! Posezení vás může zabít nebo alespoň způsobit vážné zdravotní problémy. Bohužel, mnoho pracovních míst vyžaduje, abychom seděli u našich stolů mnoho hodin denně. .

Pokud jste více vizuální typ, měli byste se podívat na tato videa cvičení videa 6 Musí vidět See Cvičení videa pro ty z nás, kteří tráví většinu dne sedí [Věci se dívat] 6 Musí vidět See Cvičení videa pro ty z nás kdo Trávit většinu dne sedením [Věci se dívat] Špatné držení těla, nedostatečné přestávky a sedavé chování kanceláře mohou mít z dlouhodobého hlediska vážné důsledky. Tento týden se Stuff to Watch zaměřuje na řadu technik, které mohou snížit šance ... Pokud se vám to nepohne, nic nebude.

Co uděláte, abyste zabránili tomu, abyste se u stolu zastavili? Máte nějaké tipy na sdílení?