Může F.lux a noční posun opravdu zlepšit vaše spánkové návyky?

Během posledních několika let lidé udržovali myšlenku, že počítačové obrazovky a mobilní zařízení mohou poškodit náš fakt nebo fikci spánku? 6 mýtů o obrazovkách a monitorech (s verdikty) Fakta nebo fikce? 6 mýtů o obrazovkách a monitorech (s verdikty) Kolik z těchto mýtů souvisejících s obrazovkou jste slyšeli? Kolik věříte? Možná vás překvapí, které jsou pravdivé a které nikoli. , což je důvod, proč F.lux a Appleův noční posun explodovali v popularitě. Ale ve skutečnosti fungují tak, jak jsou inzerovány?

Odpověď vás možná překvapí.

Zdá se, že spánek je jedna z věcí, kterou jsme všichni mohli v dnešní době použít trochu víc. Spíme méně hodin denně než kdykoli předtím a hledíme do jasných světel našich počítačů a telefonů, které nám nepomáhají spát dříve - pojďme tedy zjistit, zda je tento trik skutečným řešením.

Věda o deprivaci spánku

Než se ponoříme příliš daleko do vědy o spánku, uvědomte si, že nejsme lékařskou stránkou ani jsme zdravotnickými profesionály. Nic z toho neberte jako osobní radu nebo návod pro vaše spací návyky. Máte-li jakékoli dotazy nebo obavy týkající se vlastního zdraví spánku, řekněte to svému lékaři.

University of Maryland Medical Center radí, že dospělí potřebují mezi pěti a devíti hodinami spánku - kde spadnete do tohoto spektra, je jiná osoba. Ne každý potřebuje rovných osm hodin.

Studie však zjistily výrazný celkový nárůst nespavosti a denní spavosti u moderních dospělých. Téměř méně než 20% uvedlo, že má problémy se spánkem, a asi 10% hlásilo nadměrnou spavost po celý den.

Co způsobuje naše problémy se spánkem? Vědec Harvard Sleep Charles Czeisler vinu umisťuje přímo na naše zařízení. Umělé světlo obecně poškodilo náš spánek, ale LED světla na obrazovkách mohou problém ještě zhoršit.

Czeisler byl zapojen do studie, která porovnávala čtení na tabletu a papírové knize při stejném slabém světle. Tablety byly spojeny s tím, že déle zaspávaly a zpožďovaly REM spánek. Také skupina tablet byla ráno ráno ospalejší.

Důvod, proč LED způsobuje více problému než jiná světla, spočívá v tom, že LED světla vytvářejí barvu, která je mnohem modřejší než zářivky nebo žárovky - a modré světlo je podle jedné studie spojeno se sníženým melatoninem a zvýšenou bdělostí. Nejen, že vás chrání před ospalostí, ale také vás dělá víc vzhůru.

Jak fungují aplikace v nočním režimu

F.lux byl jednou z prvních aplikací, které pomáhaly v boji proti škodlivým účinkům modrého světla. Použijte F.lux k lepšímu spánku po počítačových aktivitách po pozdní noci Použijte F.lux k lepšímu spánku po počítačových aktivitách po pozdní noci Pokud se podíváte pozorně, většina LCD monitorů mají tlačítko, které automaticky změní atributy obrazovky a přizpůsobí se typu sledovaného média. . Spíše než jen ztlumení obrazovky, F.lux fyzicky snižuje množství modrého světla emitovaného obrazovkou, funguje jako filtr modrého světla. Co je filtr modrého světla a která aplikace funguje nejlépe? Co je filtr modrého světla a která aplikace funguje nejlépe? Tyto aplikace pro filtrování modrého světla pro Android vám pomohou dosáhnout lepšího spánku i při nočním používání zařízení. . Během noci se aplikace zahřívá ještě dále, což vám umožní získat přirozenější vzorec světla.

Může to chvíli trvat, než si zvyknete, protože vaše obrazovka se na něj bude více oranžově dívat. Teplejší barvy zjevně nejsou skvělé pro práci s intenzivními barvami - jako je fotografie nebo úpravy videa - ale tyto aplikace vám obvykle umožňují dočasně vypnout oteplování, pokud je to nutné.

Není to tak dávno, co Apple debutoval Night Shift jako funkci chapadla v iOS 9.3. Toto funguje podobně jako F.lux snížením množství modrého světla vyzařovaného ze zařízení iOS. Lze naplánovat spuštění v určitém čase a můžete nastavit, jak teplá je barva obrazovky.

Android má k dispozici několik různých možností, například Twilight. Existují další, pokud jste ochotni zařízení rootovat. O skutečném systémovém nástroji se uvádí, že přichází s Android N.

Jinými slovy, ať už používáte stolní počítač, notebook, tablet nebo chytrý telefon, máte nyní všechny možnosti, jak snížit množství modrého světla, které se během noci dostane do očí. To by mělo znamenat, že váš problém s nespavostí je vyřešen, správně?

Skutečná účinnost nočního režimu

I když jsou tyto funkce pěkné a zdá se, že usnadňují používání počítače v noci, existují důkazy, že F.lux a Night Shift nám mohou pomoci vyvinout lepší spánkové návyky?

Nedávná studie toto tvrzení otestovala pomocí filtrovacích brýlí s modrým světlem a aplikace, která filtrovala modré světlo ke sledování účinků těchto zařízení na spánek a produkci melatoninu. (Aplikace byla ve studii pojmenována, ale pravděpodobně to byl F.lux.)

Studie zjistila, že software i brýle snížily účinek modrého světla na produkci melatoninu.

Závěrem studie bylo, že zařízení a aplikace by měly být vybaveny automatickým nočním režimem, který umožňuje automatické nastavení změn na základě světelného cyklu ve vaší oblasti světa. Což přesně popisuje, co Flux a Night Shift již dělají.

Anne-Marie Chang, odbornice na spaní z PSU, uvedla v rozhovoru pro společnost Live Science, že studie prokázaly, že tento typ filtrování může skutečně snížit účinek zařízení na spánkové vzorce. Je třeba poznamenat, že modré světlo není pouze věc ovlivňující spánkové vzorce.

Filtry modrého světla nestačí

Jedním z problémů s vědou o filtraci světla je to, že je prostě příliš nový. Flux existuje už nějakou dobu, ale většina výzkumu na jejich stránkách souvisí s účinky modrého světla.

Na jejich stránce jsou spojeny pouze dvě studie s účinky odfiltrování modrého světla. Jeden z nich 404 je nyní, ale oba se týkali zlepšené nálady a výkonu, nikoli zlepšených spánkových vzorců. Apple na stránce s aktualizacemi pro systémy iOS 9.3 a Night Shift neuvádí žádné studie.

Na druhé straně, červené světlo bylo také spojeno s problémy se spánkem, přestože nemá stejné účinky na melatonin. Takže i přes snížení škodlivých účinků modrého světla vás ostatní barvy světla mohou stále udržet vzhůru.

Jas může být také faktorem množství spánku, které ztratíte. Pokud je jas vašeho zařízení omezen na maximum, může vám pomoci filtrování, ale stále budete vzhůru. I na zcela černé obrazovce poskytuje maximální jas stále hodně světla.

A světlo není jediný problém. Když jste na zařízení, jste duševně aktivní - listování mezi aplikacemi, odpovídání na e-maily, poslední prohlížení na Twitteru, procházení Reddit atd. To udržuje váš mozek aktivní, což vede ke korelaci mezi používáním sociálních médií a poruchy spánku, podobné tomu, jak špatné televizní návyky mohou způsobit nespavost.

Lepší spánek: Více než noční režim

Pokud zařízení používáte v noci, pomůže vám filtrování. Neočekávejte však, že vyřeší všechny vaše problémy. Jste mnohem lepší, když čtete neosvětlený Kindle Co je E-Ink? Jak to funguje a proč to potřebuje každý fanoušek Ebook Co je to E-Ink? Jak to funguje a proč to potřebuje každý fanoušek Ebook Pokud čtete e-knihy a dosud jste nepřišli na E-Ink, pak vám opravdu chybí. Zde je vše, co potřebujete vědět o tom, proč E-Ink skály pro milovníky e-knih. nebo brožovaná kniha, než vzít tablet do postele, i když je povoleno filtrování.

Zmírnění škody není špatná věc, ale není to lék - tolik vědců to dokázalo. Je třeba říci, že většina z těchto studií je ve vzájemném vztahu, ale poukazují na celkový účinek. Zdá se, že věda je jistá pouze jednou věcí: Pokud chcete dobrou noc spát, odložte zařízení několik hodin před spaním.

Image Credits: pocit únavy při používání tabletu leungchopanem přes Shutterstock, Anita Heart přes Flickr, Lindsey Turner přes Flickr, David Mulder přes Flickr, alphaspirit přes Shutterstock