Od sedění po postavení při psaní, proč je třeba změnit pracovní zvyk

Psaní na plný úvazek mě nutí sedět u stolu téměř osm hodin denně. Moje kancelářská židle není jedním z těch ergonomických modelů Lexus, které jsou navrženy tak, aby odstranily bolest ze sezení, ačkoli jsem to zkusil použít “dát si pauzu” aplikace, jako je Time Out, často sedím příliš dlouho na své zdraví.

Takže po přečtení článků a studií o postavení při psaní jsem se rozhodl to zkusit pro sebe. Tento článek je o mém experimentu se změnou návyku, který považujeme za samozřejmost.

Proč stát?

Několik publikovaných studií k tomu dochází, “Prodloužené sezení je rizikovým faktorem úmrtnosti způsobené všemi příčinami, nezávisle na fyzické aktivitě.” Zatímco strach ze smrti mě nevedl k častějšímu vystupování z křesla, únava zad a nedostatek energie určitě ano.

Zjistil jsem, že po celý den, když sedím na svém křesle příliš dlouho, se stávám stále pomalejší a odpoledne, někdy i dříve, zasáhnu asi tři odpoledne vysoký mozek. A ve dnech, kdy ignoruji “dát si pauzu” připomenutí, jsem úplně vyhořel s téměř žádnou energií zbylou večer.

Snažím se sedět přímo na okraji židle, natahovat se každých třicet minut, a někdy se obejít, abych si opravdu udělal přestávku. Ale zjistil jsem, že žádná z těchto aktivit není tak užitečná jako postavení při psaní.

Přechod od sezení k postavení

Po použití provizorního postavení “lavice” (vlevo na fotografii níže) jsem se pomalu uvolnil, když jsem stál na mém malém pracovišti MacBook Air, zatímco jsem směřoval k velkému oknu na dvorek. I když jsem nikdy nezamýšlel používat svůj Macbook Air tímto způsobem (protože malá obrazovka nezajišťuje sílu mého nastavení MacPro), s třemi monitory jsem zjistil, že psaní v klidu může být pro moji práci často energetickou podporou.

První návrh tohoto článku jsem napsal pomocí svého Macbook Air na stojanu WorkEZ (nahoře vpravo na fotografii). Po provedení několika webových vyhledávání jsem nemohl najít cenově dostupný stojan, který by vyhovoval mým potřebám. Usadil jsem se na WorkEZ, protože je cenově dostupnější a ergonomičtější než provizorní nastavení plastové police (mám nějaké problémy s pracovním stánkem WorkEZ, který si můžete přečíst v mé Amazonské recenzi, kde se dozvíte více).

První dny, kdy jsem stál při psaní, jsem to dělal hlavně v krátkém ostrohu - kontroloval mé RSS kanály, procházel síť a odpovídal na několik e-mailů. Nejdřív mi připadalo dlouhé období nepříjemné. Pomyslel jsem si, jak by to mohlo být lepší, když neustále pohybuji nohama a přepínám váhu z jedné nohy na druhou?

Ale po třetím dni jsem si uvědomil, že pohyb nohou a odstoupení od notebooku byl přesně tak místo stojící při psaní. Nejsem si jistý, kolik kalorií spálím při práci v této pozici (moje žena, která je lékařem, si nárokuje tělo ano spalování kalorií, když stojím), ale vím, že natahuji své tělo více a dělám přestávky mnohem lépe, než když sedím u svého počítače po dlouhou dobu.

Zjistil jsem dokonce, že pití sklenic vody, když stojím a píšu, je také energetickou podporou. Postavení a psaní způsobí, že jsem se více soustředil a nestrávil tolik času procházením sítě, jako obvykle. Je mnohem snazší si dát pauzu, protože už stojím.

Tipy na postavení

Když jsem pracoval na výzkumu a psaní tohoto článku, Saikat, jeden z redaktorů zde na MUO mi připomněl dostupné stoly v IKEA. IKEA jsem nenavštívil déle než deset let, ale vyrazil jsem s dcerou do obchodu a ona mi pomohla sestavit opravdu pěkné nastavení stolku, stojí něco přes 100 dolarů, což nejenže vypadá lépe než původní stůl, ale nyní mohu používat svůj MacPro a tři monitory.

Jednou z důležitých věcí, které jsem se doposud dozvěděl o držení těla a postavení při psaní, je, že je skutečně lepší psát rukama blízko úrovně pasu. S mým provizorním nastavením jsem psal pomocí klávesnice notebooku. V nastavení stolů IKEA používám solární klávesnici Logitech, která sedí na stojanu WorkEZ, což se částečně opírá a usnadňuje mi zápěstí při psaní.

Zjistil jsem také, že je velmi důležité mít počítač co nejvíce zvednutý na úrovni očí. Když se budete muset dívat dolů na klávesnici a obrazovku, získáte hodně napětí v krku. Ve skutečnosti, u stolu IKEA plánuji koupit stoupačku, která je o několik centimetrů vyšší než ta, kterou nyní používám.

Ukázalo se, že nastavení WorkEZ pro mě není dost vysoké. Když tedy zkoušíte nastavení stolního stolu, zkuste mít dobrý přehled o výšce, kterou potřebujete pro postavení, a o vašem pracovním postupu.

Zjistil jsem také, že použití textového editoru s názvem Byword je pro psaní lepší, protože obsahuje režim Psací stroj, ve kterém se text při psaní posouvá nahoru. Tím se zabrání tomu, abyste se při psaní museli dívat na spodní část obrazovky. Přál bych si, aby byla funkce Režim psacího stroje součástí každého textového editoru, který používám.

Nakonec možná přemýšlíte, jestli teď stojím celý den na své pracovní stanici. Ne, žádná šance. Pokud nejste velmi atletičtí nebo cvičíte v tělocvičně, nenavrhuji snažit se stát celý den. Střídal jsem se mezi stojícím a sedením u barové židle. Zjistil jsem, když mám potíže s počítačem, určitě si musím sednout, protože jsem ve svém stresovém bodě. Ale většinou stojím, když píšu články tak, jak to dělám teď. Odcházím od svého stolu mnohem více, například když čekám na spuštění aplikace, nebo se jen stáhnu, roztahuji a přemýšlím o tom, co budu psát dál. Obzvláště v pohodě je při psaní na stojanech rozehrávat taneční hudbu, což zvyšuje průtok krve.

Pokud stojíte na podlaze z tvrdého dřeva, můžete také investovat do nějaké rohože, která vám bude pohodlnější na nohou. Stál jsem bosý na koberci a po několika týdnech jsem necítil tolik bolesti jako v těch prvních několika dnech.

Přechod ze sedu na postavení není snadný, ale jak výzkum říká, zjistil jsem, že naše těla nejsou stvořena k sezení po celý den. Měli bychom se pohybovat a určitě jsem zjistil, že tomu tak je.

Stojíte při psaní? Jaká byla pro vás zkušenost? Pokud máte fotografii svého stálého stolu, můžete sdílet odkaz.