Žádný spánek není smrtící 10 webových služeb, které vám mohou zachránit život

Co mají společný ostrov Three Mile Island, ropná skvrna Exxon Valdez a Černobyl společného? Byly způsobeny někým, kdo nemá spánek.

Možná vás to nezabije, alespoň ne hned, ale nedostatek spánku vás nakonec zavede. Podle výzkumu publikovaného Národními ústavy zdravotnictví 10 let výzkumu prokazuje, že nedostatek spánku může být obviňován z obezity u dospělých a děti, cukrovka, kardiovaskulární onemocnění, úzkost, deprese a dokonce i alkoholismus.

Co dělat, když jste jedním z těch workoholiků 5 Známek, že pracujete příliš tvrdě (a jak je opravit) 5 Známek, že pracujete příliš tvrdě (a jak je opravit) Trpíte nenasytná touha pracovat? Zde jsou některé znaky k rozpoznání tohoto onemocnění a jak ho můžete překonat. s velkými sny a vášněmi a nemějte čas na obtěžující praxi “spát”?

Jako spoluobčan trpící utrpením známým jako workoholik se s vámi podělím o řadu webových nástrojů a služeb, které jsem používal nejen k tomu, abych spal, ale abych to dělal rychleji a hlouběji než nikdy předtím.

Webové aplikace a spánek? Řekni, co?

Dobře, píšu tento článek v 12:38 hod. A.M. Je to, když dělám svou nejlepší práci. Také se musím probudit ráno v 6:30, což znamená, že ve většině případů dostanu během týdne 5 až 6 hodin spánku denně. O víkendech mám úžasných 8 až 9 hodin.

Je to ideální? Ne.

Kolik lidí však znáte, má ideální rozvrh času Blokování času - tajná zbraň pro lepší zaměření Blokování času - tajná zbraň pro lepší zaměření Hledáte účinnější způsob, jak uspořádat pracovní dny? Vyzkoušejte blokování času. Tato taktika správy času vám může pomoci udržet vás na správné cestě a přitom udržet rozptýlení, otálení a neproduktivní multitasking na uzdě. ? Jen proto, že nemůžete získat optimální počet hodin spánku každou noc, existují způsoby, jak můžete hodiny vydělávat dostat mnohem efektivnější, a to je místo, kde všechny tyto webové aplikace vstupují do hry.

Použijte noční režim čtení

Je pravda, že přibližování času obrazovky počítače před spaním 10 způsobů, jak zabránit nočnímu nočnímu televizoru před zničením spánku 10 způsobů, jak zabránit pozdnímu nočnímu televizoru a zničit spánkem Pravidelně usínáte při zapnuté televizi? Pokud máte potíže se spánkem, nalezení alternativního způsobu odlivu zlepší váš návyk na spánek a vaše celkové zdraví nepřispívá k dobré noci spánku. Tyto aplikace vám pomohou lépe spát [Android a iOS] Pomozte lépe spát [Android a iOS] Po hektickém dni je nejlepší udělat spánek. Vždy se objevují nové studie, které dokazují, jak důležitý je spánek pro člověka, což zlepšuje…. Andy Betts napsal zprávu AMA z roku 2012, která vysvětlila toto: Co je filtr modrého světla a která aplikace funguje nejlépe? Co je filtr modrého světla a která aplikace funguje nejlépe? Tyto aplikace pro filtrování modrého světla pro Android vám pomohou dosáhnout lepšího spánku i při nočním používání zařízení. . O měsíc později to Bryan Clark potvrdil jako vědecký fakt nebo fikci? 6 mýtů o obrazovkách a monitorech (s verdikty) Fakta nebo fikce? 6 mýtů o obrazovkách a monitorech (s verdikty) Kolik z těchto mýtů souvisejících s obrazovkou jste slyšeli? Kolik věříte? Možná vás překvapí, které jsou pravdivé a které nikoli. . Co tedy můžete udělat pro snížení modrého světla s krátkou vlnovou délkou, které může ovlivnit kvalitu vašeho spánku?

Spousta, vlastně. Jedním z příkladů je rozšíření prohlížeče Chrome v režimu Nočního čtení [již není k dispozici], které invertuje světlé / tmavé barvy na navštívených webech.

Zahrnuje úpravy jasu a kontrastu a dokonce i funkci Zoom na text, takže nemusíte namáhat oči 4 způsoby, jak zabránit očnímu stresu souvisejícímu s počítačem bez ztráty produktivity 4 způsoby, jak zabránit očnímu stresu souvisejícímu s počítačem bez ztráty produktivity trávit mnoho hodin před obrazovkou počítače? Pokud tak učiníte, pravděpodobně jste obeznámeni s nevyhnutelným očním tlakem, který je s ním spojen. Bolesti hlavy, pálivé oči, svědění a únava jsou… číst text.

Všechny tyto věci se mohou spojit, aby se vaše oči uvolnily v hodinách, než se chystáte jít spát.

Ve skutečnosti jsem zjistil, že výše uvedené rozšíření ne vždy převrátí bílé / černé barvy na celé webové stránce pro mnoho webů. Dalším rozšířením, které funguje trochu lépe, není-li funkce zvětšení textu pro vás kritická, je rozšíření Chrome s vysokým kontrastem vytvořené společností Google..

Doslova převrátí světlo / tmu na obrazovce, takže čtete bílý text na tmavé obrazovce. Pokud jste to nikdy nezkoušeli, vřele doporučuji použít jednu z těchto alespoň dvě až tři hodiny před tím, než obvykle půjdete spát. Zjistíte, že vaše oči nejsou zdaleka tak bolestivé a že dokážete usnout rychleji.

Připomeňte si, že jdete do postele

Jedním z největších problémů, který většina workoholiků má, je to, že ztratí čas. 4 Vynikající nástroje pro sledování volného času [Android] 4 Vynikající nástroje pro sledování volného času [Android] Bez ohledu na to, kdo jste, čas je neuvěřitelně důležitá komodita. Všichni máme přiděleno stejné množství času - 86 400 sekund každý den - a je jen na nás, jak trávíme tento čas ... v noci. 10 VEČER. se změní na 1 A.M. a než to víte, už jste konečně dokončili svou práci a jste šokováni, když uvidíte, že hodiny “3:00”.

Nenechte se ztratit čas. V průměru lidé potřebují alespoň 15 minut, aby zaspali. Přidejte 15 minut na čištění zubů a připravte se na lůžko, plus dalších 15 minut na dobrou míru, a měli byste se připravovat na lůžko 45 až 60 minut, než se skutečně chcete spát. Skvělý způsob, jak toho dosáhnout, je nastavení budíku v prohlížeči.

Existuje mnoho velmi snadných možností pro tento, nastavení hodinek nebo telefonu. Usnadněte si přechod na online analogový budík a nastavte budík na hodinu, než budete chtít spát.

Budík je opravdu hlasitý, tradiční zvukový signál budíku. Věř mi, nebude ti to chybět.

Další užitečnou webovou službou pro tento účel je KuKuKlock, který vám umožňuje nastavit čas, na který chcete být upozorněni (ve vojenském čase), a můžete si vybrat ze čtyř opravdu nepříjemných zvuků, které vás určitě upoutají.

Vyzkoušejte “Slayer Guitar” - je to bláznivé.

Pokud si opravdu nedůvěřujete uzavřít svou práci a jít spát, pak pomocí Sleeper Chrome Extension překonejte svůj vlastní workoholik. Nastavte ji na hodinu před spaním a zavře všechny karty Chrome (s 1 minutovým zpožděním, takže můžete svou práci uložit).

Pokud vás to nedostane z počítače a zamíří do postele, nic nebude!

Kliky okolních zvuků

Začátkem tohoto roku Rob Nightingale uvedl několik opravdu užitečných způsobů, jak si můžete odpočinout pro lepší spánek. 3 Relaxační techniky, které vám pomohou lépe spát 3 Relaxační techniky, které vám pomohou lépe spát Někdy trvá příliš dlouho, než usnete. Technologie nám může pomoci lépe spát s pomocí lepších návyků spánku. Vyzkoušejte tyto návrhy a vypněte mozek. . Jedna věc, kterou ve skutečnosti vynechal ze seznamu, byla jedna z nejúčinnějších - zvuků.

Ve studii provedené Jue Zhang, Ph.D. na čínské Pekingské univerzitě to vědci zjistili 75% účastníků zažilo klidnější spánek, když byl vystaven růžovému hluku. Nejzajímavější je, když byla mozková aktivita měřena během spánku, vědci zjistili, že nejklidnější forma spánku se zvýšila 23% pro pražce, kteří byli vystaveni “růžový hluk” během spánku.

“bílý šum” nemusí mít stejný účinek - ve skutečnosti některé studie nacházejí mnoho pozadí “bílý šum” stroje mohou být škodlivé pro vývoj mozku, proto si pečlivě vybírejte uklidňující zvuky.

Podle Dr. Zhanga chcete zvuk, kde je konzistentní frekvence pro každou oktávu. Příklad, který nabízí Zhang, je, “Pomysli na déšť padající na chodník nebo vítr šustící listy na stromě.”

Dobrým místem, kde začít tyto zvuky hledat, je web zvaný Calmsound.

Zde si můžete vybrat z videa nebo jen zvuku, představovat různé zvuky přírody Zdarma hudba a zvuky přírody k relaxaci, spánku, meditaci, studiu a koncentraci [Zvuková neděle] Zdarma hudba a zvuky přírody k relaxaci, spánku, meditaci, studiu a koncentraci [zvuk Neděle] Objevte rozsáhlou sbírku volných okolních, elektronických, zvukových scén dronů, zvuky přírody, ASMR a zpívající mísy. V tomto vydání Sound Sunday je skryto mnoho hodin bezplatného stahování hudby. Pojďte dovnitř a poslouchejte. - přesné věci, které byste měli poslouchat pro nejklidnější spánek.

Dalším užitečným místem pro to je Noisli, který vám umožňuje vybrat si ze zvuků na pozadí, které buď zvyšují produktivitu, nebo vyvolávají relaxaci. 3 Nástroje, které vám připomenou, abyste si udělali přestávku a relaxaci při práci v počítači Při práci na počítači Práce na počítači nemusí být příliš fyzická, přesto je to těžké na těle. Pokud jste zatraceně strávit svou pracovní dobu za stolem, měli byste lépe najít způsoby, jak něco udělat ... .

Tím předvolíte různé zvuky za vás. Nebo můžete jednoduše kliknout na ikony na stránce a zobrazit požadované zvuky na pozadí.

Osobně mám rád noční zvuky (ikona měsíce) - píseň nočních cvrčků mě přivádí zpět k mému dětství v Northern Maine, spícím u otevřeného okna. To mě nutí spát během několika sekund.

Další opravdu působivé místo se jmenuje Ambient Mixer. Toto vám umožní vybrat si z jiného “atmosféra” témata, jako “Kniha u moře”, “Oheň za bouřlivé noci”, nebo “Lázeňský den”. Poté můžete upravit 5 kanálů, které tvoří každou jednotlivou stopu v samotném zvuku - což vám umožní vybrat prvky šumu, které vás nejvíce uvolní.

V neposlední řadě je to místo zvané Hlukovací stroje, kde jsou skutečné zvuky pečlivě zaznamenávány na více stopách a jsou vám poskytovány na výběr.

Technicky není stránka zdarma - darem ve výši nejméně 5 $ se z vás stane “patron”, ale vzhledem k mnoha hlukům Dr. Ir. Stéphane Pigeon cestoval po světě, aby sbíral, opravdu je to malá cena.

Každý vysoce kvalitní nahraný zvuk obsahuje přibližně 10 skladeb, které si můžete upravit podle svých představ. Na tomto webu jsou téměř všechny zvuky skutečné - nejedná se o počítačové vlny oceánu. Dobrý lékař cestoval na místě a zaznamenával pouze zvuk té nejvyšší kvality, jaký dokázal zvládnout.

Bez ohledu na to, který generátor šumu si vyberete, aktivujte tyto zvuky v počítači přibližně hodinu před zvukem “1 hodina jít do postele” alarm zhasne. To začíná dostat svou mysl do “režim spánku” jen trochu dopředu a dramaticky zkrátí dobu, po kterou budete skutečně usnout, když půjdete spát.

Nemluvě o tom, že se budete cítit opravdu, opravdu uvolněně. Zkus to.

Čas, kdy se probudíte opatrně

Je tu ještě jeden tip, který bych rád sdílel, abych optimalizoval malé množství spánku, které dostaneš. Čas, kdy se probudíte velmi opatrně.

Je dobře známo, že lidský mozek, ve skutečnosti lidské tělo, prochází cyklem ospalosti známým jako cirkadiánní rytmus. Během noci bude vaše tělo procházet tímto rytmem a někdy v blízké době bude vaše tělo a vaše mysl bude v nejklidnějším stavu - ideální pro probuzení a pocit svěží.

Ve skutečnosti existuje webová aplikace, pomocí které můžete vypočítat dobu, po kterou byste měli nastavit budík, aby se zajistilo, že se probudíte, až bude vaše tělo a vaše mysl připraveno, tzv. Sleepyti.me.

Až budete připraveni jít do postele, stačí kliknout na “zzz” tlačítko ve spodní části okna a vypočítá, kdy byste měli nastavit budík, abyste se ráno cítili nejvíce odpočatí.

Nebo můžete zadat přesný čas, kdy se musíte probudit, a služba vypočítá čas, který byste měli zkusit spát (nezapomeňte si dát alespoň 15 minut!)

Další možností, pokud dáváte přednost použití smartphonu k vyhledání doby spánku nápadu, je aplikace pro Android s názvem Sleepytime. Ještě lépe, pokud máte iPhone, můžete použít budík Sleep Cycle budík, který monitoruje váš spánkový cyklus (na základě vašich vzorů neklidu) přes noc a probudí vás přesně, když se cítíte nejvíce odpočatí.

Hack svůj spánek a zdravě

Ideální scénář je, že jdete brzy spát a máte plných osm hodin spánku. Ale když se to nemůže stát, alespoň pomocí všech výše uvedených nástrojů a triků, můžete co nejlépe využít čas spánku, který máte.

Dejte jim šanci a dejte nám vědět, které techniky pro vás fungovaly nejlépe.

Znáte nějaké další webové služby nebo aplikace, které vám mohou pomoci zlepšit váš spánek? Sdílejte své myšlenky v sekci komentářů níže!

Image Credit: Pocit vyčerpání g-stockstudio přes Shutterstock