Science říká, že takto vytvoříte perfektní seznam skladeb pro trénink

Hudba má na nás zvláštní účinek. Může to vyvolat pocity a řídit nás. Někdy jsem slyšel Oko tygra a necítil se vyčerpaný?

Vědci již nějakou dobu studují hudbu a její dopad na člověka. Říká se, že počet rytmů v písni může změnit, jak se cítíte.

Beats za minutu (BPM) je tempo skladby a označuje, kolikrát se za 60 sekund hraje čtvrtina noty. Wikipedia užitečně poskytla příklad toho, co zní v hudbě 120 BPM:

Beats per Minute je také to, jak se měří srdeční frekvence člověka, což kvantifikuje, kolikrát vaše srdce bije za 60 sekund. Průměrná klidová srdeční frekvence pro každého nad 10 let je 60-100 BPM, zatímco průměrná klidová srdeční frekvence pro dobře trénované sportovce je 40-60 BPM, podle American Heart Association (AHA).

Co je pro vás ta správná srdeční frekvence?

Když cvičíte, musíte zasáhnout “cílová srdeční frekvence” to je nad vaší klidovou mírou. Tento cílový srdeční tep se liší v závislosti na vašem věku a kondici a AHA má rychlý průvodce srdeční frekvencí:

Pokud se teprve začínáte cvičit pravidelně, během prvních týdnů se zaměřte na 50% vaší cílové zóny. Během šesti měsíců se pomalu zvyšují až na 85%. Po šesti nebo více měsících budete moci pohodlně vykonávat až 85 procent své maximální srdeční frekvence, říká AHA.

Při cvičení můžete vypočítat srdeční frekvenci pomocí zařízení, jako je Apple Watch Jak Apple Watch Won Me Over Jak Apple Watch Won Me Over Když Apple oznámil svůj nejnovější gadget, nebyl jsem úplně ohromen. Ignoroval jsem humbuk, nebral v úvahu recenze a nepředobjednal si jeden pro sebe. Očividně jsem se ohradil. nebo fitness kapel jako FitBit a Jawbone Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Srovnávací recenze Fitbit Flex vs Jawbone UP: Srovnávací přehled V dnešním světě nic neunikne skutečnosti, že se pohybujeme ve směru, ve kterém je kvantifikace a nahrávání věcí poslušně třídění normy. K odbavení na místě používáme Foursquare, obtěžujeme se…. Většina běžeckých trenažérů a dalších cvičebních strojů založených na kardiochirurgii má také zabudované monitory srdeční frekvence.

Myšlenkou je samozřejmě to běh nebo běh tak, aby vaše kroky odpovídaly rytmům. To bude mít vliv na vaši rychlost, délku kroku a BPM. Run2Rhythm nabízí graf pro běh a graf pro běžecké pásy pro výpočet nejlepší možné kombinace pro vás.

Jakmile máte požadovanou srdeční frekvenci, je čas odpovídajícím způsobem vytvořit seznam stop.

Jak si vytvořit svůj vlastní seznam skladeb cvičení

Tady je dobrá zpráva. Pokud nejste hudebním nadšencem a chcete něco běžet, pak vás těchto sedm aplikací synchronizujících rytmus rozběhne. Tyto aplikace pro synchronizaci sedmi beatů vás mohou provozovat více každý den Day Apps vám opravdu mohou pomoci při cvičení více. Díky těmto aplikacím pro iOS a Android se můžete dokonale přizpůsobit, abyste získali snadný přístup k hudbě, která odpovídá vaší rychlosti chůze nebo běhu. . Jsou k dispozici pro Android a iOS a automaticky generují seznamy skladeb na základě vašich preferencí (jako u Spotify Running) nebo podle jejich vlastního mixu (jako u Pace DJ).

To vám však stále nedává seznam vašich oblíbených skladeb.

Spotify nemá všechno po všem a nemůžete se zbavit toho, že tam není Taylor Swift. Proč je Taylor Swift špatně o Spotify Proč Taylor Swift je špatné o Spotify V minulém týdnu Taylor Swift vytáhla svou hudbu z Spotify, inspiroval nespočet titulků naložených do písně a znovu zahájil debatu o streamování hudebních služeb. . Pokud máte rádi svou Metallicu, Pace DJ ji nebude magicky hrát.

Ale nebojte se, existuje software, pomocí kterého si můžete vytvořit svůj vlastní seznam skladeb, přizpůsobený vašim potřebám BPM.

1. Stáhněte si a nainstalujte BeaTunes 4.5 pro Windows nebo Mac OS X. Jedná se o bezplatnou dvoutýdenní zkušební verzi, po které stojí 34,95 $.
2. Spusťte program a přejděte BeaTunes do vaší hudební složky nebo do knihovny iTunes. Pokud používáte iTunes, ujistěte se, že jste povolili “Sdílejte knihovnu XML iTunes s dalšími aplikacemi” v Jídelní lístek > Preference > Pokročilý.
3. Jakmile BeaTunes načte vaši hudební knihovnu, vyberte skladby, pro které chcete získat BPM.
4. Klikněte pravým tlačítkem myši na vybrané písně a klikněte na “Analyzovat”.
5. V rozbalovacím okně, které se objeví, zaškrtávací políčka pro “Odhad BPM”, “Vyměňte stávající BPM”, “Použijte online zdroj” (a ujistěte se, že je aktivní připojení k internetu). Nastavte Algoritmus na “OnsetPeak” a rozsah do “Automatický”.
6. Klikněte na “Analyzovat”, který se přepne na “Analýza” kartu a spusťte ji.
7. Vaše knihovna bude automaticky aktualizována a BPM bude přidán k vaší ID3 tagům vaší hudby. Zde je návod, jak Mp3tag snadno čistí vaši sbírku MP3 Zde je návod, jak Mp3tag snadno čistí vaši sbírku MP3 Mp3tag je jeden z nejúčinnějších nástrojů pro úpravy MP3 sbírka. Kromě názvů dávkových úprav a značek ID3 vám vlastní akce umožňují provádět složité změny souborů MP3. .

Protože BeaTunes je zdarma dva týdny, můžete nechte si analyzovat celou vaši knihovnu tak rychle. Je to dobrá aplikace, za kterou musíte platit, pokud chcete analýzu v budoucnu.

Na Mac OS X jsem nenašel spolehlivou bezplatnou alternativu. Ale Windows má BPM Counter by AbyssMedia, což je dobrý freeware pro analýzu BPM všech vašich písní.

Pokud chceš najděte BPM jedné skladby, Doporučuji navštívit SongBPM.com. Je to mrtvá jednoduchá webová aplikace, ve které stačí zadat jméno umělce a název skladby. SongBPM prohledá online zdroje, aby našel skladbu, o které mluvíte, a sdělí vám její BPM.

Skladbu si také můžete okamžitě stáhnout z Amazon Buying Music: iTunes Store vs Amazon MP3 Downloads Buying Music: iTunes Store vs Amazon MP3 Downloads nebo streamovat na Spotify.

Seznam skladeb Scientific Workout

V případě, že se nebudete muset obtěžovat, abyste si vytvořili svůj vlastní seznam skladeb cvičení, vědci pro vás jeden vytvořili. Spotify spolupracoval s Dr. Costasem Karageorghisem, zástupcem vedoucího (Výzkum) Školy sportu a vzdělávání na Brunel University ve Velké Británii, aby sestavil “konečný tréninkový seznam skladeb”.

Více než 6,7 milionu seznamů skladeb, kde se studie před těmito 16 dostali do konečného seznamu skladeb. Dr. Costas Karageorghis řekl,

“To znamená, že v okamžiku, kdy vaše tělo křičí „STOP“, má hudba sílu zvednout vaši náladu a upozornit vás. To je důvod, proč vaše volba hudby pro cvičení má důležité důsledky pro pravděpodobnost, že budete dodržovat novoroční cvičební režim.”

Můžete dokonce použít tento seznam skladeb a smazat nebo přidat do něj další skladby. Spotify Music Streaming: Neoficiální průvodce Spotify Music Streaming: Neoficiální průvodce Spotify je největší služba streamování hudby v okolí. Pokud si nejste jisti, jak jej používat, provede vás tento průvodce touto službou a nabídne některé klíčové špičkové tipy. . Uživatelé Spotify zde mohou chytit seznam skladeb. Pokud nejste na Spotify, zde je kompletní seznam písní:

1. Řev - Katy Perry - 92 BPM (duševní příprava)
2. Mluv sprostě - Jason Derulo ft 2 Chainz - 100 BPM (strečink)
3. Přeskočte na dobrý kousek - Rizzle Kicks - 105 BPM (strečink)
4. Mít štěstí - Daft Punk ft Pharrel Williams - 116 BPM (Aerobic / Warm up)
5. Hýbat se - Little Mix - 120 BPM (Aerobic / Warm up)
6. Potřebujete U 100% - Duke Dumont ft A * M * E - 124 BPM (kardio trénink, nízká intenzita)
7. Ty mě uděláš - Avicii - 125 BPM (kardio trénink, nízká intenzita)
8. Feel My Rhythm - Viralites - 128 BPM (kardio trénink, střední intenzita)
9. Dřevo - Pitbull ft Ke $ ha - 130 BPM (kardio trénink, střední intenzita)
10. Potlesk - Lady Gaga - 140 BPM (kardio trénink, vysoká intenzita)
11. Nemůžu nás držet - Macklemore a Ryan Lewis ft Ray Dalton - 147 BPM (kardio trénink, velmi vysoká intenzita)
12. Šťastný - Pharrell Williams - 160 BPM (kardio trénink, velmi vysoká intenzita)
13. Příšera - Eminem ft Rihanna - 110 BPM (silový trénink)
14. Miluj mě znovu - John Newman - 126 BPM (silový trénink)
15. K zemi - Groove Armada ft Stush a Red Rat - 127 BPM (silový trénink)
16. #ta síla - Just.i.am ft Justin Bieber - 128 BPM (silový trénink)

Jak se psychicky cvičíte??

O tréninkové skladbě # 1 je celé vlákno Reddit, ale chceme vědět, kterou skladbu použijete k načerpání.

Oko tygra? Ohnivé vozy? Můj výběr: Prodigy je Dýchat.

Image Credit: Pár provozovaný společností Kaspars Grinvalds přes Shutterstock