3 denní návyky, které dělají obrovský rozdíl ve vašem dni

Život je dobrý v tom, že vás občas zaslepuje. S několika jednoduchými strategiemi, jako jsou ty, které jsou uvedeny níže, můžete být zběhlí v zacházení se všemi nejistotami života s aplombem. Důležité je proměňte tyto strategie v návyky, a čím dříve to uděláte, tím lépe.

Live By Your Body Clock

Vaše tělo je inteligentnější, než mu dáte kredit. Její funkce jsou cirkadiánní, což zhruba znamená, že sledují vestavěný 24hodinový cyklus a lze je přizpůsobit místním prostředím prostřednictvím externích podnětů. Circadian rytmus je to, co odpovídá za jevy, jako je jet lag, kde vaše tělesné hodiny zhasnou, když cestujete přes časové zóny a lze je resetovat, aby se synchronizovaly s místním časem.

Když máte k dispozici umělé osvětlení, váš den nekončí, když zapadne slunce. Ale dlouhodobé vystavení člověku způsobenému osvětlení, zejména ve vysokých dávkách, může narušit vaše cirkadiánní rytmy a nepořádek s vaší energií a spánkovými vzory. Když vaše tělesné funkce v průběhu času zůstávají nevyrovnané, zažijete vyšší než normální úroveň únavy a stresu.

24hodinový cyklus den / noc, známý jako cirkadiánní hodiny, ovlivňuje fyziologické procesy téměř ve všech organismech. Tyto procesy zahrnují vzory mozkových vln, produkci hormonů, regulaci buněk a další biologické aktivity. Porucha cirkadiánních hodin souvisí s několika zdravotními poruchami u lidí, včetně deprese, nespavosti, kardiovaskulárních chorob a rakoviny..

Od Missing The Dark: Zdravotní účinky znečištění světlem

Jedním ze způsobů, jak dát své zdraví na správnou stopu, je resetování tělesných hodin, aby byly synchronizovány s pohybem slunce. Udržujte záznamy o vašich spánkových cyklech a hladinách energie po dobu několika týdnů, přičemž si všimněte jejich odchylek v různých časech během dne. Studujte tyto záznamy, abyste zjistili základní vzorce.

Všimněte si, v jaké době během dne se cítíte nejlépe. Kdy se cítíte nejspí? Kdy se cítíš hlad? Znalost těchto variací vám může pomoci optimalizovat váš den. Když si před obědem 30 minut zdřímnu, probudím se svěží a cítím se dobře. Když to udělám na 30 minut zdřímnutí po obědě, probudím se ospalý a podrážděný a v tu noc budu mít problémy s usnutím. Vím, co dělám, a ujišťuji se, že se v tom hněvu plížím každý den před obědem.

Ať už jste ranní osoba nebo noční sova, poslouchejte své tělo.

• Pracujte, když jste ve střehu, a odpočívejte, když jste unavení.
• Naučte se zůstat produktivní během odpoledních propadů 8 způsobů, jak porazit odpolední propady produktivně, když pracujete sami 8 způsobů, jak porazit odpolední propady produktivně, když pracujete sami Dobré stravovací a spací návyky pomáhají. Plánované pracovní návyky pomáhají s nevyhnutelným ještě více. Zde je osm jednoduchých řešení, když se vaše produktivita plazí, oči glazurují a potlačujete zívnutí. .
• Probuď se a jít spát ve stanovených časech.
• Když pracujete na počítači po západu slunce, použijte F.lux ke snížení nočnímu očnímu oku F.lux dostane obrovskou aktualizaci s filmovým režimem a dům F.lux Plánování F.lux dostane obrovskou aktualizaci s filmovým režimem a dům F.lux Plánování Nyní můžete F.lux svůj dům používat pomocí Philips Hue, vstoupit do filmového režimu, když používáte počítač jako domácí kino, nebo jej deaktivovat až do rána, pokud pracujete celou noc. .
• Pokud musíte zatáhnout za všestrannější tvůrčí, ale efektivní triky, abyste natáhli programovací všestrannější kreativní, ale efektivní triky, abyste zatáhli za programovací, všestrannější, je sedmnáct hodin. Programový projekt, na kterém jste měli pracovat celý týden, je naplánován na dopoledne v 8 hodin ráno. Nezačali jste to. Jedinou možností je vytažení all-nighter. , tvořte to.
• Pokud jste globetrotter, použijte aplikaci jako Entrain (iPhone) k rychlejší aklimatizaci na nová časová pásma a plány.

Vraťte se k základům

Bojím se o nalezení perfektního notebooku pro můj deník. Bojím se o vyladění prohlížeče právě tak. Bojím se, že jsem ještě nečetl tolik důležitých knih. Potom se zhluboka nadechnu, zastavím lov na notebook, opustím prohlížeč tak, jak je, vyberu si z nepřečtené knihy z mé police a ponořím se. Jsem vděčný, že jsem ALIVE.

Když jste bombardováni informacemi Jíst pouze dezert: Proč je vaše informační dieta pravděpodobně hrozná [funkce] Jíst pouze dezert: Proč vaše informační dieta je pravděpodobně hrozná [funkce] E-mail. Sociální sítě. Blogy. Online video. Lidé dnes konzumují více informací než kdykoli předtím a obvykle konzumují pouze věci, které opravdu mají rádi. Clay Johnson to srovnává se špatnou stravou. „Jestli jen… a vyberete si 24/7, je těžké se nechat chytit do detailů. Nevyhnutelně ztratíte z dohledu větší obrázek. Bojíte se dlouhého seznamu věcí, včetně vašich projektů, termínů, cílů, zdraví, a vztahy. Nejlepším způsobem, jak se soustředit a znovu se soustředit, je dostat základy do pořádku. To platí dobře, ať už plánujete projekt, vytváříte jídelní plán nebo vytváříte fitness procedury..

A co nástroje?? Pokud je to vaše další otázka, řekl bych, že nejlepším nástrojem je ten, který udělá práci ke spokojenosti a včas. Jistě, je hezké experimentovat s ozdobnými nástroji, aplikacemi, výbavou atd., Ale je zbytečné se o nich posedávat. Schopnost přepnout rychlostní stupeň na okamžik je to, o čem je vynalézavost, a to vychází ze správného pochopení vašich základů. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je začít s minimalistickým přístupem. Jak se stát efektivním minimalistou ve svém každodenním životě Jak se stát efektivním minimalistou ve svém každodenním životě Stále více lidí se rozhodlo přijmout minimalismus. V určitých situacích to může způsobit frustrující zmatek ve vašem každodenním životě. S minimálním plánováním k tomu nemusí dojít. , budování zdrojů za běhu a časté ořezávání bonusů.

Pravidelně vázejte volné konce

Máte seznam úkolů, které jste zadali na zážehový hořák, protože zahrnují některá tvrdá rozhodnutí nebo různé úrovně nepohodlí. Mezi ně často patří zdravotní prohlídky, povinné telefonní hovory, oprava věcí kolem domu atd. Vina z toho, že na tyto úkoly nebudou jednat, vás pohltí. Nejlepším způsobem, jak to ujistit, je přiklonit se a řešit tyto úkoly přímo. Je to bolestivé, ale je třeba to udělat - jako např. Vytrhávání pomoci z kapely. Úleva a uspokojení, které následují, vás přesvědčí o hodnotě tohoto přístupu.

Získání těchto náročných úkolů z cesty uvolní spoustu duševní energie, kterou pak můžete použít k naostření vašich životních dovedností. 5 Životní dovednosti, které vám videohry mohou pomoci rozvíjet 5 Životní dovednosti, které vám videohry mohou pomoci rozvíjet Videohry mohou pomoci v životě uspěješ. Je to neobvyklý názor, zejména v běžných médiích, ale je to pravda. nebo vyzvednout pár nových. Nevíte, jak něco udělat? Přeskočte na MakeUseOf a najděte relevantní zdroje a řešení. Můžete například opravit cokoli, co je rozbité Něco rozbité? Naučte se opravit něco s těmito 4 weby Něco se pokazilo? Naučte se opravit cokoli s těmito 4 webovými stránkami Můžete utratit stovky dolarů, aby vám pomohl odborník, nebo se můžete naučit, jak to opravit sami za cenu některých nástrojů a pár hodin práce. , vyhledejte spolehlivou lékařskou pomoc Kde najdete spolehlivé lékařské rady online? Kde najdete spolehlivé lékařské rady online? , nebo zadávat některé své každodenní úkoly Jak se stát super-produktivním Outsourcingem svých každodenních úkolů Jak se stát super-produktivním Outsourcingem vašich každodenních úkolů Získejte více práce za den. Tím, že se dozvíte, co můžete zadávat externě, a několik tipů pro „osvědčené postupy“ pro delegování každodenních prací, můžete se také stát velmi produktivními. .

Zábavná gamifikační aplikace, jako je HabitRPG, vám může poskytnout určitou motivaci k řešení těchto nežádoucích úkolů. Také bych doporučil aplikaci bez přerušení řetězu, abyste se nechali disciplinovat. Používal jsem jeden s názvem Chains.cc. To a provedením tří malých změn v mém dni Získejte věci hotové s 3 malými změnami vašeho dne Získejte věci hotové s 3 malými změnami vašeho dne Budou dobré a špatné dny, produktivní a neproduktivní. Váhy můžete naklonit ve prospěch produktivních dnů provedením několika jednoduchých změn ve své rutině. byly účinné při zvyšování mého zvyku budování návyků.

Baby Steps, prosím!

Na rozdíl od hlavních změn se ti drobní necítí skličující. Nemusíte se příliš snažit, abyste je vytvořili, a oni časem spojí ruce, aby vytvořili lavinový efekt. Využijte toto ve svůj prospěch a přiveďte několik jednoduchých kroků, které vám usnadní a zlepší život.

Teď je čas vy vážit. Uveďte jednu změnu, která jednou rukou změnila váš život k lepšímu.

Image Credits: miss_rogue přes Compfight cc, ** RCB ** přes Compfight cc, shawnzrossi přes Compfight cc