Nejlepší nápady na cvičení pro dlouhé pracovní dny

Pokud pravidelně pracujete dlouhé dny, máte velký projekt, na kterém pracujete, nebo máte tendenci pracovat podivné hodiny, může být těžké přizpůsobit cvičení vašemu dni. Ale to je obzvláště v těch časech, kdy jste potřeba najít čas na vypracování!

Samotné výhody při úlevě od stresu stojí za to najít způsob, jak do nich zařadit cvičení, i když je to opravdu rychlé. Zde je několik návrhů, jak si zacvičit i v těch nejrušnějších dnech.

Maximalizujte účinnost

To, že nemáte mnoho času, neznamená, že nemůžete získat skvělé cvičení.

Věda za 7minutovým tréninkovým výstřelkem Využijte zdarma 7minutová tréninková videa, abyste se dostali do tvaru [Stuff to Watch] Použijte bezplatná 7minutová tréninková videa, abyste se dostali do tvaru [Stuff to Watch] Existuje spousta videí na YouTube, která vám mohou přesně ukázat jak by měla vaše cvičení probíhat a nestojí vás ani cent. je trochu diskutabilní, ale nedá se debatovat o tom, že vaše svaly fungují a vaše srdeční frekvence se zvyšuje. Wahoo Fitness 7minutová pracovní dobat aplikace (iOS, Android, zdarma) je perfektní aplikace, která vám umožní rychlé cvičení před prací, po práci nebo kdykoli budete mít několik minut.

Existuje spousta dalších skvělých tělesných tréninkových aplikací 7 nejlepších aplikací pro cvičení tělesné hmotnosti pro fitness kdekoli 7 nejlepších aplikací pro cvičení tělesné hmotnosti pro fitness kdekoli Skvělé cvičení můžete získat jen se svým tělem a telefonem. Tyto aplikace pro Android a iPhone vám pomohou cvičit kdekoli. tam taky. Pokud máte nějaké návrhy, sdílejte je v komentářích níže!

Nike + Training Club je všestrannější aplikace, která zahrnuje více než 100 tréninků, které mohou cílit na konkrétní oblasti vašeho těla, určité fitness cíle nebo různé úrovně fitness. Jedna z kategorií cvičení, “Soustřeď se,” obsahuje 15 minut cvičení které cílí na konkrétní části vašeho těla. Není těžké zavázat se k 15 minutám!

Stažení: Nike + Training Club pro iOS (zdarma) Android (zdarma)

Gorilla Workout je další způsob, jak začít rychle cvičit. Mnoho cvičení zahrnutých v aplikaci vám zabere méně než 15 minut. Budete postupovat v několika etapách a připravovat si cestu k tvrdším tréninkům (což bude pravděpodobně trvat trochu déle). A s různými kategoriemi, jako je Interval Insanity, Full Body Burner, Beach Body a Anterior Agility, budete mít vždy co zkusit.

Stažení: Gorilla Workout pro iOS (zdarma) Android (zdarma) [již není k dispozici]

Existují dokonce aplikace, které jsou vyráběny speciálně s ohledem na administrativní pracovníky:

BlockFit (iOS, Free) vám dá 12 cvičení, která můžete absolvovat v průběhu dne.

Nano cvičení má celou část kancelářských cviků, které můžete udělat, aniž byste se museli oblékat.

NerdFitness má spoustu skvělých tréninků, které nezabírají moc času, včetně skvělých možností, jako je cvičení s tělesnou hmotností pro začátečníky a cvičení s rozzlobenými ptáky.

Existuje spousta možností tréninku tělesné hmotnosti Snadná cvičení, která můžete dělat v hotelu Snadná cvičení, která můžete dělat v hotelu Pokud cestujete za prací, cvičení není vždy možné. které nevyžadují tělocvičnu. Mohli byste se do cvičení dostat hned, když se vrátíte domů, nebo si dokonce ponechat nějaké cvičební oblečení ve své kanceláři, abyste se mohli rychle změnit a získat si cvičení před odjezdem.

Najděte nejlepší časy pro trénink

Bít do tělocvičny nebo jít po běhu po práci vypadá jako docela standardní volba pro mnoho lidí, ale to neznamená, že je to pro vás to pravé! V závislosti na vašem rozvrhu a když se cítíte energičtí a motivovaní, můžete si naplánovat trénink na jinou denní dobu..

Například, někteří lidé shledávají, že vypracování ráno brzy funguje nejlépe - i když nejste ranní osobou, stále můžete najít způsoby, jak vybudovat ranní rutinu. Tech může pomoci vybudovat vaše ranní rutina S trochou myšlenky a kreativity můžete vytvořit perfektní začátek svého dne, vaší cesty. Pokud stále pracujete na své ranní rutině, je tu trochu inspirace. takže se můžete dostat do svého tréninku. Stačí jen ty správné nástroje a nějaké odhodlání.

Někteří lidé shledávají, že nejlepší práce je během jejich polední přestávky. Jiní zjistili, že cvičení v pozdních nočních hodinách těsně před spaním je jediné, co funguje. Strávit nějaký čas přijít na to, když jste nejvíce vzhůru a produktivní Objevte své nejproduktivnější hodiny s touto jednoduchou metodou Objevte své nejproduktivnější hodiny s touto jednoduchou metodou Vytvořte si perfektní pracovní den kolem vašich energetických úrovní. Tato jednoduchá tabulka Excel a několik sekund práce každý den vám mohou pomoci změnit vaše zvyky a udělat více práce. a obejít se.

Pokud musíte, můžete dokonce rozdělte si trénink na několik menších sezení - deset minut před ranní sprchou, pět minut na oběd, deset minut, když se vrátíte z práce, a patnáct minut před spaním, například.

Stanovte cíle a přijímejte výzvy

Neexistuje nic jako dobrá výzva, aby vás motivovala k práci, i když nemáte spoustu času. Vezměte například schodiště, jeden z nejlepších způsobů spalování kalorií při práci.

StepJockey (iOS, Android, zdarma) umožňuje nastavit osobní cíle a zadávat výzvy na základě spálených kroků a kalorií. Můžete dokonce získat inteligentní značky pomocí QR kódů, které vám pomohou sledovat vaše kroky a zapojit ostatní na vašem pracovišti.

Můžete hrát absolutně cokoli Body za všechno: Jak jsem se pokusil vyhrát v životě s gamifikací Body pro všechno: Jak jsem se pokusil vyhrát v životě s gamifikací Můj mozek je hloupý. Myslí si, že zítra mohu udělat to, co dnes musím udělat, a že dnes odpoledne mohu udělat to, co musím udělat dnes ráno. To odkládá všechno ... aby zůstalo motivované, pokud to funguje pro vás - měl jsem velkou zkušenost s používáním Habitica, aby mi pomohl protáhnout se více a dělat více tělesných cvičení, a vřele doporučuji.

Pokud potřebujete více než jen zkušenostních bodů nebo výzvu z aplikace, Fitocracy může být pro vás. Po posouzení kondice vám bude přidělen online trenér fitness Jak se přizpůsobit správnému osobnímu trenérovi online Jak se přizpůsobit správnému osobnímu trenérovi online Je online školení efektivní? Získáte stejné výhody? A jak můžete pro vás najít nejlepšího trenéra? Zde je několik rad, jak najít úspěch v osobním online školení. kdo navrhne tréninky speciálně pro vás, stejně jako osobní plán výživy.

Každodenní prací s trenérem získáte zodpovědnost a odborné znalosti, které potřebujete, abyste zůstali zdraví a získali kondici, bez ohledu na to, jak pracujete. Službu Fitocracy můžete také zdarma využívat ke sledování tréninku, získávání odznaků a sledování pokroku.

Optimalizujte svůj rozvrh

Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, je pravděpodobné, že ve vašem dni je nějaká neefektivita. Pokud můžete být jen o něco účinnější, vytlačte z každého dne další hodinu pomocí těchto 10 rychlých tipů. Vytlačte další hodinu z každého dne pomocí těchto 10 rychlých tipů Několik jednoduchých návyků nám může pomoci zbavit se neefektivních způsobů a zvýšit naši nádrž času dělat věci, na kterých záleží. Tyto nápady vám mohou přinést jednu produktivní hodinu navíc každý den. , můžete ze svého dne zkrátit 30 nebo dokonce 60 minut práce a mít trochu více času na to, abyste se dostali do cvičení.

Automatizace úkolů, které musíte každý den provádět, je skvělý způsob, jak ušetřit čas - můžete použít nástroje, jako je Windows Task Scheduler 4, nudné úkoly, které můžete automatizovat pomocí Windows Task Scheduler 4, nudné úkoly, které můžete zautomatizovat pomocí Windows Task Scheduler. je příliš cenné na to, aby se plýtvalo opakujícími se úkoly. Ukážeme vám, jak automatizovat a naplánovat úkoly. Máme také několik skvělých příkladů. , ToDoist a IFTTT automatizují váš život a práci s Todoistem a IFTTT automatizují váš život a práci s Todoistem a IFTTT Hrajte kreativně s funkcí oznámení ToDoist a schopnost IFTTT provádět s nimi opravdu skvělé automatizace. Ukážeme vám, jak spojíte tyto dvě síly s vaší produktivitou. a dokonce i Photoshop Jak automatizovat to, co děláte ve Photoshopu, s akcemi Jak automatizovat to, co děláte ve Photoshopu, s akcemi, abyste denně odstranili úsilí z věcí, které musíte udělat. Nepodceňujte množství času, který můžete ušetřit, a to ani pomocí jednoduché klávesové zkratky. Co je rozšíření textu a jak vám může pomoci ušetřit čas? Co je rozšíření textu a jak vám může pomoci ušetřit čas? Pokud byste si mohli ušetřit i malý zlomek času, který strávíte psaní, můžete každý týden ušetřit hodiny času. To je přesně to, k čemu je textová expanze. !

Jedním z nejdůležitějších míst, kde můžete zkrátit svůj den, je zasílání e-mailů. Všichni máme příliš mnoho e-mailů a málo času. 7 Tipy pro efektivitu e-mailu, abyste získali více e-mailů, rychlejší 7 tipů pro účinnost e-mailů, abyste získali více e-mailů, rychlejší život se točí kolem komunikace a doslova se bez něj nedosáhne. E-mail je komunikační nástroj, který má usnadnit váš život. Místo toho, abyste museli psát dopis nebo se někoho pokusit chytit ... aby se s tím vypořádali. Ale pokud se snažíte být efektivnější v tom, jak posíláte e-mailem 10 tipů, které vám pomohou efektivněji posílat e-mailem 10 tipů, které vám pomohou efektivněji posílat e-maily Nejlepší rady, které jsem slyšel o produktivitě e-mailů a e-mailů, je - neodpovídejte na e-maily první věcí ráno. Je to trochu paradoxní, ale pravda, že e-mail a produktivita jsou na loggerheads…, můžete ušetřit několik minut každý den, a to by mohlo přidat až hodiny přes týden nebo dvě.

Jakmile jste si naplánovali trochu místa, nezapomeňte si do kalendáře zacvičit. Mít čas zablokován pro cvičení je mnohem pravděpodobnější, že vás motivuje, abyste to skutečně udělali, než jen to, že jej uvedete na seznam nebo si jej ponecháte v zádech..

Nevzdávej to

Není snadné zapadnout do tréninku, když máte pocit, že váš den je již plný práce a dalších povinností. A může to být odrazující, když vám chybí. Ale držet se ho je rozhodující složkou úspěchu.

I když máte špatný pár dní nebo špatný pár týdnů, můžete vždy začít znovu. Když omylem zlomíte řetěz, začněte nový a pokračujte v práci! Najděte inspiraci 8 inspirativních videí, která okamžitě vyčerpají vaši motivaci 8 inspirativních videí, která okamžitě naplní vaši motivaci Jak se cítíte o motivačních videích? Můžete si myslet, že to nejsou nic jiného než oslavované digitální rally, kde příliš optimističtí lidé kážou prázdná slova úspěchu, vítězství a nakonec štěstí. A k některým ... stanovte nějaké cíle a dostaňte se k tomu.

Jak se vám hodí do cvičení v náročném dni? Pracujete v konkrétním čase, nebo se snažíte rozdělit na menší sezení? Co vám brání ve výkonu, když jste zaneprázdněni? Podělte se o své myšlenky a nejlepší strategie níže!

Image Credits: Pushups na jeho pracovišti Andrey_Popov přes Shutterstock, Antonio Guillem přes Shutterstock, Maksim Kabakou přes Shutterstock.